¿Cuántas calorías necesita mi cuerpo?

Para adelgazar lo primero que debes sabes es cuantas calorías ingerir. Y no todas las personas tienen las mismas necesidades.

Cada cuerpo precisa de un aporte calórico diferente. No es igual hacer deporte que ser sedentario, ser alto que ser bajito, tener 20 años o 60…aunque eso sí, todos precisan un mínimo de energía para vivir: para digerir los alimentos, para el funcionamiento de los órganos corporales, para los huesos…

Para saber cuántas calorías necesitamos, debemos comenzar por calcular nuestro metabolismo basal que representa el 60-70 % de las calorías totales que nuestro cuerpo gasta a diario. Existen diferentes fórmulas para su cálculo, entre las cuales, una muy fácil de aplicar es la siguiente:

Hombres: Kg de peso corporal x 24
Mujeres: Kg de peso corporal x 21,6

A este resultado debemos agregar el que correspondería a la actividad física que realizamos a diario.

➤ Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, ver la televisión), tu gasto no aumenta.

➤ Si tu actividad es leve (salir a comprar, limpiar la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,…), tu gasto aumenta 100 Kcal.

➤ Si tu actividad es moderada: trabajo en que hay esfuerzo físico, vas a bailar dos veces a la semana, caminas más de una hora al día…, tu gasto aumenta 200Kcal.

➤ Si tu actividad es elevada: correr todos los días, gimnasio … , tu gasto aumenta 400 Kcal.

Otra variable importante es la edad. Cuanto mayor es la persona, menores son sus necesidades calóricas. Por lo tanto:

➤ Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
➤ Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
➤ Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.

Por tanto, si eres una mujer de 60 años, de 60 Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:

60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. +100 = 1396 - 200 = 1196 Kcal.

Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1200 Kcal. diarias como mínimo. Si quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1000 Kcal.