10 consejos para aprender a mejorar su sonrisa◘◘◘◘•. ✿ - MI MUNDO SOÑADO

10 consejos para aprender a mejorar su sonrisa

y aún más feliz

por Nadia Rodman, RD (Curvas de gimnasia)

1. Establecer metas
Las personas más felices tienen metas claras y significativas, dice Caroline Adams Miller, autor de "Creación de su mejor vida". Objetivos ven a sus deseos e intereses que son más propensos a proseguir con determinación. Peroes la búsquedade un objetivo, yno el objetivo en sí, que ofrece diversión y sentimientos de independencia, autoconfianza y el logro. "La gente feliz creen que pueden encontrar los recursos necesarios para lograr sus objetivos", dice Caroline.

Potenciador de la felicidad: encontrar ayuda para el establecimiento de objetivos.
"Usted tiene que fijar metas que están fuera de su zona de confort para cosechar los mejores beneficios", dice Caroline. Se sugiere comenzar un ajuste de la meta del grupo, que consiste en las mujeres proactivas, positivas y con la misma vista, sin embargo, de diferentes escenarios. En el club de Caroline llamado "Más que un libro" (Más que un libro, en portugués), por ejemplo, nueve mujeres se reúnen mensualmente para compartir objetivos y dar retroalimentación positiva. Cada persona tiene seis minutos para presentar sus avances y seis minutos para escuchar las sugerencias del grupo.

2. Mueva
las actividades físicas son,por supuesto, antidepresivo. Se liberan sustancias químicas en el cerebro como las endorfinas y serotonina, que pueden ayudar a sentirse más felices y menos estresados. Investigacióndemostrado que el ejercicio regular es tan eficaz como un fármaco para pacientes con depresión. Cuanto más larga sea la duración del programa de actividades y el aumento del número de sesiones de ejercicio, una mejor recuperación de la depresión - otra buena razón para hacer ejercicio.
Deprimida o no, asegúrese de que su actividad física no por el desagüe cuando la vida agitarse, dice Susan Hyatt, especialista certificado en la calidad de vida de Evansville, Indiana, EE.UU.. En su lugar, pensar en el ejercicio como algo de valor que usted puede darse a aumentar su energía, estado de ánimo y la salud en general.

3. Tómese el tiempo para caminar
en nuestra sociedad moderna ocupada, usted tiene que salir de su manera de fomentar las relaciones, pero sus beneficios son vale la pena el esfuerzo. ......

4. Sea más curiosa
felicidad es sólo uno de los beneficios de tomar una vida más curioso, dice Todd Kashdan, PhD, profesor de psicología en la Universidad George Mason en Fairfaz, Virginia, EE.UU.. "Cuando estamos abiertos a nuevas experiencias y disfrutar de lo desconocido, eventos positivos parecen ser más lento y que atribuyen más placer y significado a ellos", dice. Los curiosos también informan de relaciones más satisfactorias y desarrollar nuevos contactos con mayor facilidad. Porotro lado, "si pensamos que sabemos algo, dejamos de prestar atención.

El cerebro quiere conservar la energía y no me importa si estamos felices "...
El objetivo es para reconocer la cantidad de personas son complejas y darse cuenta de que sabemos muy poco acerca de ellos. Hacer lo mismo en situaciones cotidianas: por ejemplo, en el supermercado, estar atentos a las nuevas variedades de frutas y verduras exóticas, o en el trabajo, buscar nuevas fotos u objetos decorativos en la mesa de sus colegas.

5. Ampliar su bondad
Si ya ha recibido un regalo inesperado, una buena acción o tipo sonrió, entonces usted sabe cómo se siente una persona al aceptar un acto de bondad.Pero es aún mejor cuando usted es el benefactor que se está cocinando y lavando para un amigo que acaba de salir del hospital, por ejemplo. "Ofrecer algo que va más allá es un potenciador especial para su bienestar", dice Sonia.
La felicidad potenciador: Escoja una organización benéfica.
Pensar en el futuro y un plan de acciones de bondad y caridad. Por ejemplo, es posible que desee jugarpiano de una vez al mes paraancianos, enseñar a la gente a leer o donar alimentos a orfanatos. O simplemente planeandohacer algo agradable para las personas que se encuentran endía a día.

6. Cuenta tus bendiciones
Cuando Michele Woodward, instructor principal de Washington, DC, en diciembre de 2008 supo que tenía cáncer de tiroides, se hizo una elección consciente para contar sus bendiciones. Esto puede parecer demasiado optimista, dice Michele, pero contar sus bendiciones realmente ayuda a atraer su atención de las cosas negativas y centrarse en lo positivo.
"Me dije, 'mi hipoteca se paga, tienen un gran personal médico, mis hijos están sanos y tienen una gran familia y amigos" ella dijo. "Centrándose en estas bendiciones cambióentera situación de" quién soy yo "al" Sí, tengo cáncer, pero tal vez soy muy afortunada de que los mejores médicos le ayudarán a resolverlo' "
potenciador de la felicidad: Obtener un "periódico bendición."
Escribir todos los días, algunas cosas por las que están agradecidos. La investigación muestra que las personas que cuentan sus bendiciones tienden a ser más optimista, esperanzador y feliz (y menos consumida por las cosas materiales) que aquellos que no lo hacen. Ellie Bernier, de 62 años, un miembro de las curvas de Rapid City, Curvas SD-Sur, EE.UU., está de acuerdo: "Cada mañana me escribircinco cosas por las que estoy agradecido, cosas como la belleza del pájaro en mi ventana, el olor de la lavanda que viene de mi jardín o un correo electrónico de un amigo lejano. Concéntrese en lo que es bueno en mi vida es mi día más feliz ".

7. dejar de criticar
la forma en que hablamos a nosotros mismos tiene un efecto significativo en la forma en que sentimos positiva.¿Alguna vez ha atrapado a sí mismo diciendo cosas como "yo no pierda peso" o "yo debería hacer ejercicio?"Reformular esos pensamientos a ser más positiva. "La 'debería' es opresivo," dice Michele. "Da la sensación de que alguien está haciendo una opción para usted. Se acompaña de una sentencia del tono ".
Potenciador de la felicidad: Rephrase sus pensamientos.
Cada vez que se sorprenda a sí mismo diciendo " yo debería ...", reemplazarlo con " elijo ...". Este simple cambio de la palabra le da permiso y libre de culpa, que agota su energía. Por ejemplo, pienso: "Elijolimpiar mi oficina", "Elijobarrer las hojas" o "Elijocomer una merienda saludable".

8. Vuelva a conectar con una energía superior
Muchos estudiosrelacionado más felicidad con las prácticas religiosas (rituales, creencias y prácticas de la religión organizada) y espiritualidad (un sistema de creencia interna que proporciona resistencia y comodidad). Las personas que son la cara religiosa de los altibajos de la vida con mayor facilidad. Un estudio encontró que las personas que dejaron de practicar su religión son más ansiosos que aquellos que mantienen su fe.
Potenciador de la felicidad: Reavivar su fe.
Si usted no tiene un lugar de culto, establecer el objetivoencontrar uno en los próximos meses. Pregunte a sus amigos y familiares a dónde van, o buscar en internet.Si ya asistir a alguna parte, escribe en su calendario, de la misma manera que lo hace con las citas médicas.Además, tomar 15 minutos al día para orar.

9. Que viva el momento en
que se ha sentido siempre perdido en el hacer? Los atletas llaman "estar en ritmo". Los artistas dicen que están "inmersos en el proceso creativo", pero no tiene que seratleta o artista para experimentar esa sensación maravillosa llamada por los psicólogos "flujo" - otra parte de la felicidad de la ecuación.
La felicidad potenciador: Esté en el "flujo".
El "flujo" se produce cuando se enfrentan a objetivos claros que sabe cómolograr sin pensarlo mucho. También "fluye" al realizar una tarea bastante difícil (no es tan fácil, no es tan frustrante). Piense en lo que pone "en ritmo", es hacer ejercicio, bailar, leer, tocar un instrumento, correr, cantar o realizar una tarea en el trabajo. Por lo tanto, trate de programar más de esta tarea todos los días .... 10. saborear los placeres de la vida anticipar, disfrutan, expresa y reflejan. Estas son las cuatro etapas de la felicidad, según Gretchen Rubin, autor de "El Proyecto Felicidad". El acto de sabor se suele pasar por alto en nuestras vidas ocupadas, pero esdiferencia entre simplemente masticar un trozo de tarta de chocolate y lentamente disfrutar de su rico sabor, aroma y textura. La felicidad potenciador: Sintonizar. Si usted está en un viaje con su familia, en un camino entre los árboles o simplemente caminar al buzón de correo, prestar atención a las cosas que le rodean, y luego, más tarde, se puede recordar con placer. Pregúntese: "Lo que vi?", "¿Qué he oído?", "¿Qué huele sentí?" "Me gustó mucho ese sabor", "¿Cómo me sentí"??.