Tu pensamiento es como un filtro que usas para interpretar y dar

significado a todo lo que te sucede, y esas interpretaciones de tu

realidad ejercerán una influencia muy importante en tus emociones,

haciendo que te sientas de un modo u otro.

Es decir, es tu pensamiento el que determina si, tras un determinado

acontecimiento, sentirás una ira intensa y descontrolada o, por el contrario,

sentirás simplemente malestar o un enfado moderado y controlable.

Cambiar los pensamientos negativos no significa sacar de tu mente todo lo

malo para pensar en rosa en todo momento. Ni tampoco significa pretender

convertir la depresión en felicidad o la ira en amor. Si tienes motivos

para estar triste, para estar enfadado, para estar nervioso, debes sentir esas

emociones y no pretender usar tu pensamiento para hacerlas

desaparecer y sustituirlas falsamente por las opuestas, porque eso no

es más que un autoengaño que al final te pasará factura

(seguramente, en forma de síntomas físicos).

Pero sí puedes usar tu pensamiento para modular la intensidad de tus

emociones. Es decir, en vez de sentir esa ansiedad tan intensa cuando tienes

que hacer algo que temes, puedes pasar a sentir tan solo cierta

incomodidad o nerviosismo; en vez de sentir una ira que te empuja a gritar

y discutir, puedes sentir un enfado más sano y menos intenso, que te permita

mantener el control y hablar de lo sucedido con calma; en vez de hundirte

en una profunda tristeza que hace que no quieras levantarte de la cama

nunca más, puedes sentir una tristeza moderada que no te

bloquee sino que te ayude a ver con claridad qué es lo que

no marcha bien en tu vida y buscar soluciones.

Sentir emociones negativas es normal y no debemos pretender

hacer que desaparezcan, pero cuando esas emociones negativas son

demasiado intensas y hacen que perdamos el control, bloquean nuestro

pensamiento y comportamiento y hacen que nos quedemos en blanco, entonces

significa que estamos usando mal nuestro pensamiento.

Cuando usas un pensamiento lógico, racional y constructivo, tus emociones,

aunque sean negativas, serán sanas y adecuadas en vez de ser extremas y

descontroladas. De ahí la importancia de saber usar correctamente nuestra

mente, sin cometer errores de pensamiento, como

conclusiones precipitadas, maximizar, personalización, etc.

Cómo usar tu pensamiento de manera constructiva

1. Sé consciente de lo que estás pensando. El pensamiento se genera

a menudo de manera automática en base a esquemas de pensamiento

creados hace muchos años, que usamos para interpretar lo que nos sucede de

manera rápida y automática. Por desgracia, a veces esos esquemas son

erróneos y debemos cambiarlos para hacerlos más realistas y sanos.

Por eso, el primer paso es conocer lo que pasa por tu mente cada vez

que reacciones de un modo exagerado o inadecuado en vez de dejar que

sea un pensamiento automático y, en gran parte, inconsciente,

el que decida por ti.

2. Pregúntate: ¿qué he pensando que me ha llevado a

sentirme o comportarme así? Hazte esta pregunta cada vez

que reacciones con unas emociones o conductas exageradas,

inapropiadas o dañinas, pues esas emociones y comportamientos son

las que te indican que no estás usando un pensamiento

del todo adecuado y constructivo.

3. Una vez que tengas claro lo que has pensado y cómo tu pensamiento

te ha llevado a sentir esa emoción exagerada o tener esa reacción o

comportamiento indeseado, cuestiona tu pensamiento. Es decir, hazte

preguntas como: ¿De verdad es esto así? ¿Estoy exagerando? ¿Estoy

cometiendo algún error de pensamiento? ¿De verdad es tan terrible?

¿Realmente pasaría esto que creo? ¿Es cierto que lo ha hecho a propósito?

¿Existe otra explicación posible? Y otras preguntas similares. Se trata de

preguntas destinadas a poner en duda tu pensamiento para no

creerte lo primero que te venga a la mente y hacerlo más lógico y racional.

Conforme vayas haciendo esto con cierta frecuencia irás

descubriendo ciertos patrones de pensamiento perjudiciales e irracionales

que te crean muchos problemas y podrás empezar a cambiarlos por

pensamientos más constructivos. Con el tiempo y la práctica,

tu nuevo modo de pensar irá ganando fuerza

hasta convertirse en dominante.