Tiempo atras se trato este tema, pues quienes estamos frente a PC horas , estamos predispuestos a tener no buenas posturas y las mismas ocasionan a tiempo inconvenientes en salud.
Monitor:
En cuanto a los ojos, por su extrema sensibilidad, es muy fácil que los grandes lapsos frente al monitor los obliguen a una exigencia intensa, que probablemente derivará en ardor, picazón o fatiga ya que, el 75% de quienes trabajan frente a una computadorapadecen molestias oculares y trastornos visuales y, en el peor de los casos, el usuario también sufrirá dolores de cabeza o insomnio. Un buen hábito para los adictos a la PC es sacar la vista del monitor, en forma sistemática, cada media hora. Y parpadear periódicamente para humectar la vista. Además, siempre es recomendable usar los filtros de pantalla. Estos sirven para disminuir o anular el reflejo de la luz ambiente y las emisiones de radiación. Los reflejos quitan atención en lo que cada uno está haciendo y, lo peor, produce un mayor esfuerzo de la visión.
Es importante prestar atención al lugar donde se ubica la computadora: debe situarse, en lo posible, en sentido perpendicular a las ventanas. Si queda de frente o de espaldas, habrá grandes contrastes entre lo que se ve en la pantalla y la luz natural intensa. De todos modos, también se puede apelar a las cortinas, que son muy útiles para lograr una iluminación pareja: sin esfuerzo, se podrá leer tanto lo que aparece en la pantalla como los papeles que tenemos sobre el escritorio. Por otra parte, los usuarios de las computadoras deben respetar las distancias sugeridas por los especialistas: por ejemplo, entre la persona y la pantalla debe haber una distancia superior a los 40 centímetros e inferior a los 70 centímetros
Teclado:
Entre las enfermedades que se generan por el uso excesivo de la computadora, una de las más frecuentes es el síndrome del túnel carpiano o síndrome del carpo. Se trata de una inflamación en los nervios de la muñeca, que nace con los malos movimientos hechos en forma repetida. Algunos de los síntomas más comunes son los dolores de muñecas, los temblores y el adormecimiento de la mano
Para que el cuerpo no se lastime frente a la PC, es recomendable que se utilice una silla con brazos, o en su defecto un soporte en la parte inferior del teclado que permita apoyar totalmente ambas muñecas. También recalca que el teclado debe encontrarse a la altura de los codos para poder descansar en forma permanente. De todos modos, es bueno que el usuario de la computadora se acuerde de retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los músculos para que no se entumezcan. Lo ideal es, también, hacer una pausa para mover el cuerpo cada aproximadamente 2 horas.
Asientos:
El punto de partida para la aparición de distintas dolencias, que por lo general se manifiestan a los cinco años de trabajo, y que afectan la región de la columna vertebral, son las sillas no ergonómicas, escritorios muy bajos y monitores de PC por debajo de la altura de los ojos. La elección de un asiento adecuado también puede ayudar a prevenir traumatismos. Los doctores aconsejan emplear una silla regulable en altura, giratoria y que disponga de cinco patas equipadas con ruedas. Hay que prestar una atención especial al respaldo, que debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la espalda. También resulta beneficioso disponer de un reposapiés. En cuanto a los trastornos producidos por la gran cantidad de horas que se pasan sin cambiar de posición frente al ordenador, es recomendable cambiar periódicamente de postura, realizar estiramientos cada cierto tiempo y relajarse mediante técnicas respiratorias.
Las malas posturas que suelen adoptar las personas repercuten en primera instancia en el nervio ciático, produciéndole ciertas tensiones musculares y dolor que puede extenderse por los glúteos; o un desplazamiento de la articulación sacro-ilíaca que puede terminar en dolores ováricos.
Las vértebras dorsales también se ven perjudicadas, según los especialistas, porque "atacan los músculos romboides que se ubican entre la columna y los omoplatos. Estos dolores punzantes asustan a quienes los padecen, pues atraviesan la espalda hacia adelante y pueden ser confundidos con problemas pulmonares o cardíacos, y además obligan a la persona a adoptar una postura encorvada".
4. Precauciones Por eso, si de cuestiones de salud se trata: todas las precauciones para evitar cualquier tipo de dolor son válidas. En líneas generales, lo principal es cuidar la postura del cuerpo cuando se pasan muchas horas por día frente a la computadora: ésta es la que forma un ángulo recto en cada articulación.
¨ Antes de que los dolores empiecen a manifestarse, también es aconsejable que, en los descansos, cada uno se ponga de pie y haga ejercicios suaves, como girar el torso o rotar el cuello. Todos estos movimientos estimulan la circulación sanguínea y relajan las vértebras. ¨ Para elegir un filtro para la pantalla, lo primero que hay que tener en cuenta es la cantidad de tiempo que la persona usa la computadora. ¿Por qué? Hay mucha diferencia de precio entre los más comunes y los más elaborados. Los distintos filtros varían según el tratamiento que reciba el cristal. Un ejemplo: los vidrios esfumados no tienen cualidades antirreflejo y cuestan cerca de 10 pesos. En cambio, en los filtros antirreflejo, el cristal se recubre con una película que bloquea la radiación. Así, logran reducir la fatiga visual. Estos pueden costar cerca de 100 pesos. ¨ En cuanto a las enfermedades musculares, el elemento clave para prevenirlas es el teclado. Los de tipo ergonómico se adaptan a la curvatura de la mano para evitar dolores producidos por el tipeo reiterado y sistemático. Se trata de una herramienta cómoda para trabajar, que mejora las condiciones de uso de la compu. Su forma contorneada es bien reconocible. La posición y tamaño de las teclas fueron pensados para que las manos y los dedos adopten una postura natural. Los precios de los teclados ergonómicos están entre los 15 y los 80 pesos, ¨ Es fundamental la elección de un buen asiento. Aunque se consiguen sillas cómodas por 100 pesos, si el bolsillo lo permite, vale la pena invertir en una silla ergonómica: sus elementos son adaptables a los movimientos del cuerpo y el respaldo se acomoda a la estructura de la espalda. Las más sofisticadas pueden costar más de 400 o 500 pesos: tienen respaldo reclinable, apoyabrazos movible, asiento con altura variable y distintas inclinaciones que acompañan a la persona. El gasto para comprar una silla ergonómica se justifica si se pasan muchas horas por día en la PC. Algunas, también vienen con apoya pies, que son útiles para no cortar la circulación en los muslos. Las ruedas antideslizantes, por su parte, sirven para evitar movimientos involuntarios que pueden derivar en posiciones incómodas. ¨ Los dolores de espalda son la segunda causa de pedido de licencia en el trabajo. Se estima que más de 200 millones de días laborables se pierden por año a causa de estas molestias. Por eso, las empresas están haciendo hincapié en la creación de espacios de trabajo confortables. ¨ Los ambientes laborales adecuados y amigables reducen los dolores musculares y, como consecuencia, generan una productividad mayor. En la Argentina, esta tendencia llegó a algunas firmas que, además de incorporar los muebles más cómodos, fomentan el ejercicio físico y la buena dieta de los empleados.
Los entendidos señalan que lo recomendable es: 1- Acomodar los muebles y elementos de trabajo de acuerdo con las necesidades del cuerpo. Ejemplo: si el monitor de la computadora es demasiado bajo no hay que bajar la cabeza ni encorvarse, sino colocar el monitor más alto, a la altura de los ojos. 2- Mantener una correcta posición cuando se está sentado: la cola para atrás, manteniendo la curvatura natural hacia adentro de la zona lumbar y un leve apoyo sobre el respaldo en la zona dorsal. Mantener los hombros relajados es mejor. 3- Realizar actividad física en forma regular. Los estándares internacionales recomiendan tres sesiones de media hora por semana en días alternos 4- Si no se cuenta con tiempo suficiente como para poder realizar ejercicios en forma regular, al menos evitar los ascensores y los autos.
¿Existen otras afecciones? Considerando la definición de salud dictado por la oms (organización mundial de la salud): " la salud es el total bienestar fisico, social y mental y no sòlo la ausencia de enfermedades" decidi exponer lo siguiente: ¨ aislamiento y sedentarismo: Una consecuencia del abuso en el uso de la computadora es el que uno se aísle de su grupo de amigos y conocidos y no desarrolle actividades físicas. Muchas veces suplantamos conversaciones o actividades cotidiana por juegoso actividades recreativas "virtuales", es por eso que debemos esquematizar el uso de la PC estipulando un horario de uso y no abusando de la misma, para poder dedicarle tiempo a la relación con otras personas. El sedentarismo hace que la actividad física se reduzca al mínimo y puede producir hasta en casos extremos, obesidad y trastornos respiratorias y motrices. De igual manera con los problemas circulatorios.
5. Conclusión
Considerando los puntos que fueron tratados anteriormente, creo que no sòlo se deberían modificar las oficinas, sino, prestar especial atención en las escuelas, ya que las malas posturas desde chicos, derivan en problemas en la adultez. Es cierto que uno no toma conciencia de cuánto se perjudica estando horas frente a la computadora y que a veces la linea entre el aislamiento y sedentarismo y la vida cotidiana es muy sutil e indetectable en algunos casos. Seria bueno, fomentar el trabajo grupal, que exija salidas de distintos tipos y no trabajos individuales frente a la computadora, que lleven dias en ser completados, como monografías y otros. Después de todo, nuestra salud esta en riesgo continuo y si podemos evitar dolores de cabeza a largo plazo ... mejor!
Fuente : Sánchez Maria Pía.
Ergonomía o cómo trabajar con la Pc sin terminar todo doblado.
Una mala postura frente a la computadora te puede hacer sufrir muchos dolores y traer consecuencias graves. Aquí algunos consejos indispensables para trabajar con le Pc. Ergonomía es la adaptación mutua entre un aparato de tecnología y la persona que lo usa. En este caso particular, vamos a referirnos al ámbito de la computación, es decir al usuario de computadora, y a su entorno de trabajo.
En este ambiente, existen varios puntos a considerar: el monitor, el teclado, el mouse, la silla, y la iluminación del lugar. Es importante tomar en cuenta las consideraciones expuestas a continuación, debido a que muchas enfermedades y patologías derivan de una mala postura frente a la computadora.
El monitor: Es un emisor de luz, y si la iluminación del lugar no es la correcta, habrá una sobreexigencia para los ojos de quien use el equipo. Conviene iluminar el lugar con alguna lámpara de luz difusa, en lo posible del tipo “blanco azulado”. Si hay ventanas con luz directa desde el exterior, es conveniente cubrirlas con algún tipo de cortinado que difumine dicha luz.
El monitor se debe ubicar frente a los ojos, para que quien trabaje en la computadora no tenga que bajar o elevar su cara para leer la pantalla. Por que esto podría repercutir en dolores de cuello o de espalda. La distancia aconsejada entre los ojos y el monitor está entre los 35 y 70 centímetros, para pantallas que van de 15 a 19 pulgadas. Si el monitor fuera más grande, debe pensarse en alejarse algo más.
Debido a que el monitor es plano, y la distancia focal respecto de la pantalla no varía, puede notarse cansancio visual y hasta pérdida de la agudeza de la vista. Por esto, se recomienda que – en intervalos de unos 10 minutos – desvíes la mirada hacia algún otro punto, mas alejado del monitor, para poder cambiar esta distancia focal. También se puede complementar con algún tipo de “lagrimas artificiales” que ayudan a la humectación del globo ocular.
El teclado: en general, las computadoras “armadas” (también conocidas como “clones”) vienen equipadas con algún teclado de muy baja calidad. Y no solo por su constitución material, sino también por la pobre atención que se le brinda a la ergonomía. Los teclados tienen una disposición lineal, que provoca que las manos de quien escribe estén en una posición poco adecuada, donde se juntan “antinaturalmente” las muñecas de ambos brazos, provocando así un dolor después de varias horas de estar tipeando.
Lo ideal seria un teclado donde las manos estén colocadas en línea recta con el brazo, evitando esta torcedura poco natural. Inclusive, existe en el mercado un tipo de teclado que esta dividido en su parte media, a fin de facilitar esta postura.
En cuanto a la posición del mismo, este debería estar a la altura de los codos, a fin de mantener las manos en una posición descansada. También se podría disponer de un “apoya muñecas” acolchado y relleno con gel, para hacerlas descansar.
El Mouse: por lo general, se buscará un tipo de mouse que ocupe toda la mano, evitando los muy pequeños por ser demasiado incómodos. En este caso, también se podría tratar de tener un “pad” (se llama así a la alfombrita sobre donde se arrastra el “ratón”) que disponga de un apoya muñeca, a fin de evitar el famoso “síndrome de túnel carpiano”, enfermedad provocada por la mala posición de la mano al manejar el mouse.
La silla: deberá ser confortable y convenientemente acolchada. En cuanto a la altura de la misma, deberá poder dejar que la persona sentada tenga sus rodillas a la altura de la cintura, sin ningún tipo de flexión. El respaldo debe ser recto, y permitir que el operador apoye toda su espalda en el mismo.
Y ahora, algunos ejercicios para que realices cada tres horas de trabajo frente a la computadora:
- Mové tu cabeza en círculos hacia los lados, manteniendo firmes los hombros - Respirá hondo y pausado con pecho y abdomen - Sentate derecho - Estirate, como si te estuvieras “desperezando”, lo mas que puedas - Move los pies, girándolos en círculos por los tobillos - Gesticulá con los músculos de la cara, haciendo muecas y guiños Si tus compañeros te miran, pensando que te volviste loco, mostrales todos los consejos, que también los practiquen, y estarás contribuyendo a su salud física y mental.
Fuente: MinutoUno
Un uso incorrecto del portátil puede provocar números problemas musculares y de visión e incluso producir esterilidad.
Barcelona, abril de 2010.- Con motivo de la celebración del Día Mundial de la Salud, que tendrá lugar mañana 7 de abril, PORT DESIGNS, fabricante de soluciones de transporte, protección y ergonomía para ordenadores portátiles y otros dispositivos electrónicos, desea hacer llegar a los usuarios de portátiles sus recomendaciones para adoptar una buena postura al trabajar con el portátil.
Muchos de nosotros trabajamos sentados y delante de una pantalla más del 80% de nuestra jornada laboral, e incluso buena parte de los momentos de ocio. Una posición poco ergonómica al utilizar el ordenador puede ser la causa de un gran número de problemas de salud, como traumatismos óseo-musculares, por ejemplo tendinitis o bursitis, además de problemas de visión o incluso esterilidad (diversos estudios han demostrado que el calor generado por un ordenador portátil, colocado demasiado tiempo y a menudo encima de las rodillas, podría reducir significativamente la fertilidad de los hombres*).
Estas sencillas recomendaciones pueden ser muy útiles a todos los usuarios de ordenadores a la hora de prevenir lesiones y molestias:
El primer aspecto que hay que comprobar es el asiento. Si el usuario siente dolor en el cuello, en los hombros o en la parte inferior de la espalda, es posible que su postura no sea la correcta. Debería ajustar la altura del asiento y la distancia del teclado del ordenador.
También es necesario ajustar la altura de la pantalla, para no tener que bajar ni levantar la cabeza. En caso de que utilice un ordenador portátil, le aconsejamos que tenga siempre la pantalla a la altura de los ojos.
Para ello, es muy útil emplear una estación ergonómica que eleve el portátil. Los codos deben formar un ángulo de 90º mientras tecleamos. Los que están incómodos pues encuentran su teclado demasiado estrecho, pueden optar por un modelo ergonómico en forma de “V”. Hay que intentar no cruzar las piernas y permanecer los más recto posible.
Para evitar la tendinitis en la muñeca a la hora de utilizar el ratón, podemos optar por una alfombrilla ergonómica que la mantenga ligeramente levantada. Al trabajar con el ordenador sobre el regazo, es recomendable utilizar un soporte ergonómico especializado, para no recibir directamente el calor del portátil sobre el regazo y evitar a la vez que el dispositivo se sobrecaliente.
Por último, también es necesario prestar atención a la calidad de nuestros accesorios de transporte – muchas veces, entre el portátil y nuestros documentos y objetos personales, transportamos más de 5 kg: si nuestra mochila, maletín o bandolera tienen la espalda o la correa acolchada y reforzada, estaremos más cómodos y podremos evitar dolores musculares.
El fabricante PORT DESIGNS, preocupado por el bienestar de sus clientes y por la protección de sus equipos electrónicos, además de reforzar ergonómicamente sus maletines y mochilas para evitar dolores de espalda, ha desarrollado la gama E.O.S. (Ergonomic Office Supplies), toda una línea de accesorios que ayudan a mejorar la postura al trabajar en el portátil y a la vez evitan que los equipos se sobrecalienten, prolongando así su vida útil.
La ErgoStation II es el producto estrella de la gama ergonómica de PORT DESIGNS. Favorece una posición ergonómica a la hora de usar el portátil, de la forma más completa posible. Contribuye así a prevenir y reducir los dolores en la nuca, hombros y espalda. Los ojos se mantienen naturalmente a la altura de la pantalla, por lo que la vista está más descansada y la postura adoptada al trabajar es más natural. Permite adoptar 4 posiciones distintas y viene equipada con un ventilador que contribuye a evitar que se sobrecaliente el portátil. Tiene un PVP de 69,99€.
La gama E.O.S. de accesorios ergonómicos para el portátil está disponible en Fnac, MediaMarkt, Tien21 y El Corte Inglés.
*Fuente: Doctor Yefim Sheynkin, especialista en urología e infertilidad masculina del Stony Brook University Hospital de Nueva York.
Acerca de PORT DESIGNS
La empresa PORT DESIGNS diseña y desarrolla, desde hace 15 años, soluciones de transporte, de protección y de ergonomía para ordenadores portátiles. Su gama de productos incluye maletines, bolsos, mochilas, fundas y todo un surtido de accesorios para facilitar y mejorar el uso del portátil. En diciembre de 2003, PORT DESIGNS lanzó, por primera vez en el mercado europeo, una gama de maletines de colores para ordenadores portátiles. Nacida en París en 1992, PORT DESIGNS está hoy día presente en toda Europa, y actualmente se está implantando en los países de Oriente Medio y Sudamérica.
El mal, silencioso y sin alertas, avanza al ritmo de cada click. Es que el Síndrome del Túnel Carpiano, tal su nombre, se produce entre otros factores por la mala postura de la mano que maneja el mouse de la computadora.
“Es un engrosamiento de la vaina por la cual transcurren los tendones tensores de los dedos y el nervio mediano”,el kinesiólogo Gustavo Ramírez, jefe del servicio de columna del Instituto de Traumatología y Ortopedia Dupuytrén.
El especialista alerta que es muy difícil prevenirlo ya que se trata de algo constitucional, propio de cada anatomía, “aunque ciertos problemas reumáticos o tareas que requieran el esfuerzo de las extremidades pueden agravarla".
En la oficina
De acuerdo a la Sociedad Española de Cirugía Plástica, Reparadora y Estética, los movimientos pequeños, frecuentes y repetitivos de las manos (como escribir a máquina o utilizar un teclado), los cambios hormonales o metabólicos (menopausia, embarazo), los problemas de azúcar en sangre o enfermedades de los huesos y las articulaciones (artritis, la osteoartritis o la artritis reumatoide), pueden desencadenar este mal que se reproduce en las malas poses del trabajo en oficina.
Ramírez reconoce que el uso de pad con almohadilla para apoyar la muñeca y revertir la tensión “ayuda”, igual que las sillas ergonométricas con apoya cabeza y brazos o sistema giratorio.
Para detectarlo, hay que estar alertas a síntomas de hormigueo y parestesia (adormecimiento y ardor incluso durante la noche) o la dificultad para poner la mano en forma de puño y para agarrar objetos con una o ambas manos.
Igualmente, si de precisar el diagnóstico se trata, es aconsejable consultar a un especialista y realizarse un electromiograma.
Es una de las afecciones más comunes entre las personas que trabajan en forma continua utilizando la computadora.
El Síndrome del Túnel Carpiano (STC) es una inflamación en la zona de la muñeca debido a la realización de movimientos repetitivos con la mano (una de las actividades que más inciden en su aparición es el uso prolongado del teclado de la computadora y el mouse), por eso, la utilización de apoya muñecas ergonómicos en el mouse y el teclado está recomendada para prevenir este problema.
El túnel carpeano es un canal rígido y estrecho que se extiende desde el antebrazo hasta la muñeca. Como es inflexible, cualquier irritación o inflamación de tejidos y tendones puede ocasionar la compresión del nervio medio, obstruyendo así el flujo sanguíneo y derivando en el Síndrome del Túnel Carpiano.
Entre las sintomatologías se cuentan: dolores en la muñeca y los dedos, calambres, debilidad y pérdida de destreza en dedos de las manos y el antebrazo.
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