10 ejercicios fáciles para la playa

1. 'Running' por la playa: Nuestra recomendación es que lleves el calzado adecuado: cómodo y ligero. Y adapta tu forma de correr a la playa. Lo mejor es que lo hagas cerca de la orilla y que tengas en cuenta factores cómo el sol, la gente que se te cruzará o la dificultad añadida de correr en arena. Baja tu nivel de intensidad: recuerda,estás de vacaciones. Y sobre todo, no cometas el error de volver andando a la toalla. Márcate un objetivo antes de salir y cúmplelo porque el correr por la playa te puede acarrear otro problema: la inclinación del terreno hará que estés descompensado, por lo que haz el mismo itinerario de ida y vuelta para no resentir tus rodillas y tobillos.

2.Nadar: Un poco de natación estimulará tu cuerpo y te pondrá a tono con más eficacia de la que crees. Al ser un ejercicio sin impactos ni rebotes está aconsejado para cualquiera. El único límite es tu físico... Y el agua del mar.Nada en perpendicular a la orilla para no alejarte mucho.

3. Voley playa: Un balón ligero, una red y algo de compañía son suficientes para jugar a voley playa. Un deporte que tonifica, entretiene y hace amigos ¿Se puede pedir más? Pues sí,sólo jugando media hora puedes quemar hasta 400 calorías.

4. Fútbol playa: Si el fútbol es el deporte rey, su equivalente playero aún le queda mucho camino por recorrer. Sin embargo, con la arena de la playa, jugar al fútbol multiplica por dos las calorías que quemas en un partido. Ya sea jugando con un par de amigos o en un verdadero partido, el fútbol-playa es un ejercicio muy exigente y un reconocido 'quema grasas'.

5. Palas: ¿Qué sería de una playa sin las palas? Parejas, parejas y más parejas que se pasan una pequeña pelota de pala en pala mientras ejercitan sus brazos, hombros, glúteos y piernas. Además, es una actividad que requiere de mucho equilibrio y coordinación. Un deporte perfecto para tonificar todo el cuerpo. Seguro que ahora las ves de otra forma.

6.'Frisbee': Aunque note lo creas, el 'frisbee' no está pasado de moda. Y sino, date una vuelta por tu playa. Seguro que encuentras a más de uno y dos practicando este deporte que requiere de mucha coordinación, destreza, disciplina y agilidad. Ya sea dentro o fuera del agua, lanzar el plato o 'frisbee' hará que quemes calorías sin parar...Y casi sin notarlo.

7. Plancha o 'Plank': La plancha, 'plank' o puente de abdominales es un curioso ejercicio que puedes hacer sin salir de tu toalla. Los puedes hacer laterales o horizontales. En cualquier caso, debes aguantar en la posición al menos 20 segundos (2 series) en cada ejercicio.

8.Flexiones: Prácticamente sin salir de la toalla, las flexiones son el ejercicio ideal para hacer prácticamente desapercibido. Si no estás familiarizado, apoya las rodillas en tu toalla mientras subes y bajas el tronco con ayuda de tus brazos.

9.'Crunches': También sin salir de la toalla, los clásicos 'crunches' son un ejercicio sencillo de hacer y que todo el mundo sabe hacer.Procura no levantar la parte baja de la espalda y, por favor, nada de poner las manos en la nuca. En el pecho están mucho mejor.

10. Remo: Descarta el típico patín y alquila una canoa/kayak, tú sólo o en pareja. Remar está considerada una de las actividades físicas más exigentes y ​eficaces a la hora de hacer ejercicio. ¡Y además es divertidísimo! No cómo esa aburrida máquina del gimnasio a la que tanto pavor le tienes... Y con razón: el movimiento de tus hombros es mucho más natural.