tenere vivo il cervello - UN SORRISO PER TUTTI

«Mens sana in corpore sano» raccomandava il poeta romano Giovenale circa 1900 anni fa, invitando gli uomini a perseguire soltanto la salute dell’anima e del corpo rifiutando i beni superflui. Un principio valido allora come oggi, pur nella rivisitazione moderna: per mantenere la menta attiva ed efficiente è necessario non trascurare il benessere fisico, e viceversa. La raccomandazione arriva da “Live Science” – portale giornalistico particolarmente attento ai temi scientifici e tecnologici – sotto forma di alcuni consigli utili per tenere in forma il cervello con il passare degli anni. Suggerimenti di carattere alimentare e comportamentale. Vediamo i più interessanti.
1) Nutrirsi con regolarità. Secondo “Live Science”, mangiare troppo poco o rimanere molte ore a digiuno incide negativamente sulle funzioni cerebrali, provocando disturbi confusionali e riduzione della memoria. Meglio nutrirsi con regolarità e mantenere costante il ritmo digestivo, garantendo al cervello l’energia necessaria.
2) Evitare troppi zuccheri, grassi e supplementi alimentari: meglio aumentare il contenuto delle fibre. Importante anche il pesce, in particolare quello “azzurro” ricco di omega-3, che aiuta il regolare svolgimento delle funzioni cerebrali e riduce la depressione. Assolutamente controproducenti, invece, i supplementi alimentari: da alcuni studi recenti, in particolare, i multivitaminici sembrerebbero responsabili di pressione alta e problemi di digestione.
3) Tenersi in forma e allontanare malattie come diabete, obesità e ipertensione, capaci di influenzare in modo negativo l’attività cerebrale. È anche giusto, del resto, evitare preoccupazioni immotivate per non rischiare deficit di memoria e declino cognitivo.
4) Riposare tanto e bene. Durante il sonno alcuni ricordi vengono elaborati, altri cancellati e il cervello si “resetta”. Nelle persone che dormono poco alcuni tipi di proteine si accumulano a livello delle sinapsi rendendo difficile le funzioni cerebrali. Al riguardo, per scacciare stanchezza e stress è importante praticare attività rilassanti: lo yoga, ad esempio, può ritardare di anni l’arrivo dei disturbi della memoria.
6) Stuzzicare il cervello: risolvere indovinelli e rompicapi, o riempire un cruciverba, allena e tiene attiva la mente. Secondo “Live Science” bisognerebbe dedicare almeno mezz’ora al giorno al “fitness cerebrale”.
7) In ultimo, un consiglio curioso e interessante. Secondo alcuni recenti studi, un caffè al giorno toglierebbe il medico di torno, proteggendo il cervello. L’importante, naturalmente, è non esagerare.