E     Si el cigarrillo le da energía, lo estimula, efectúe caminatas diarias a paso rápido y ejercicios respiratorios de jadeo. Evite comidas calóricas.

E     Si el cigarrillo le causa placer, efectúe cada vez que desea fumar unas 5 o 10 aspiraciones profundas, como si estuviera fumando, hasta sentir como entra y sale el aire de los bronquios. Espire lentamente

E     No lleve encima fósforos ni encendedores.

E     Elimine todo vestigio de cigarrillos, ceniceros, encendedores, en su casa, en su trabajo.

E     No diga “Dejé de fumar”, diga “Estoy trabajando para no fumar más”

E     Ayude a otra persona de su conocimiento a abandonar el hábito.

E     Comente con todo el mundo que ha puesto todo sus esfuerzos para dejar de fumar.

E     Tenga sus manos ocupadas. No se avergüence si se pone algún objeto en la boca. Peor es un chupete cancerígeno.

E     Lávese los dientes inmediatamente después de cada comida, incluidos merienda y desayuno.

E     Si esta desesperado por fumar, dúchese. Empiece con agua caliente y termine con un remojón frío.

E     No haga sobremesa. Dé un paseo, caminando lentamente, después del almuerzo y la cena.

E     Efectúe diariamente una actividad física intensa. La mínima una caminata de 30 minutos a paso rápido.

E     Cada mañana aparte el dinero equivalente a su máxima dosis de cigarrillos. El fin de semana junte todo el dinero y gasóleo en lo que pensó el primer día de la semana.

E     No intente adelgazar. En todo caso elimine  comidas muy calóricas. Coma muchas frutas, en especial manzanas.

E     Si tiene otro “ataque” y cree que no logrará evitar prender el cigarrillo, deje todo como está, salga, camine rápidamente 500 o 1000 metros y vuelva.

E     Llame y visite a un amigo que lleve más tiempo que usted sin fumar

E     Cambie el orden de los objetos y las modalidades en que se desenvuelven las actividades que solían acompañerse de su mayor número de cigarrillos.

E     Si usted fumaba durante actividades prolongadas interrúmpalas cada media. Salga de la habitación, haga otra cosa, y luego retome la tarea.

E     Lleve siempre consigo goma de mascar o caramelos ácidos.

E     Ingiera por lo menos un litro de agua mineral por día. Pueden ser dos vasos de agua en ayunas y uno después de cada comida