CON MODERACION - AYUDA-AMISTAD

Fiestas en forma: Coma, beba y sea feliz con moderación

Lunes 21 de Diciembre de 2009

Fuente :Reuters



NUEVA YORK.- Las fiestas son una época en la que es difícil seguir una rutina saludable. Con los banquetes familiares, las fiestas de la oficina y los brindis con champaña, la tentación de dejarse llevar está en todos lados, de la mano de las cancelaciones de clases en el gimnasio. Pero los expertos aseguran que si uno trabajó todo el año para mantenerse en forma, sería momento de darse un respiro, siempre moderado. "Evalúe la realidad. Son las fiestas. Es un momento del año maravilloso, no debería ser estresante. Dése un poco de rienda", dijo Carol Espel, directora del grupo de aptitud física de la lujosa cadena de clubes Equinox. "Cambio de rutina, celebración con la familia, son todas cosas buenas. Y deberían serlo", añadió. Espel sugiere tener un plan para las fiestas. "Concéntrese en mantener cierto nivel de nutrición y ejercicio en el que estuvo trabajando todo el año", manifestó Espel, quien agregó: "Dígase a sí mismo, ’¿Qué puedo hacer para que cuando empiece enero yo no sienta que tengo que comenzar todo otra vez?’". En otras palabras, haga lo que pueda. "Si normalmente usted entrena cuatro o cinco veces por semana, trate de hacerlo tres veces, o incluso dos. Sabemos por investigaciones que dos veces por semana es la cantidad mínima requerida para mantenerse en forma", expresó Espel. ¿Esto se mantiene aún con tantos alimentos ingeridos durante las fiestas? A diferencia de los rumores extendidos, un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos que fue publicado en New England Journal of Medicine muestra que la mayoría de las personas sólo aumentan uno o dos kilos en el período de las fiestas. La mala noticia es que generalmente nunca bajan ese peso aumentado, por lo que lo acumularían año tras año durante toda la adultez. Para aliviar la culpa, Espel aconseja planear los "permitidos". "Disfrute la comida de las fiestas. Sólo piense antes lo que realmente quiere. Si su madre hace un puré de papas genial, decida que va a consumir eso. Luego, quizá un vaso de vino, en lugar de tres", sugirió. "Algunas personas simplemente se sueltan. Eso es un error. Cuando uno es selectivo, ese pánico nunca cunde. Uno se protege. Se controla", explicó Espel. "Haber aumentado de peso es lo último que uno quiere el 1 de enero. Es tan deprimente", agregó. Jessica Matthews, portavoz del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio, señala que durante las fiestas ella conjuga el ejercicio físico con el tiempo con la familia. "Los gimnasios cambian sus cronogramas o cierran, por lo que uno tiene esa encrucijada: ¿debería salir a ejercitar o destinar el tiempo a mi familia? Yo trato de reunir a todos y hacer algo conjunto", dijo Matthews. "La época de las fiestas me inspira a compartir ese regalo de salud y bienestar con mi familia", agregó Matthews, que es entrenadora personal. "Funciona bien para mí", añadió. La portavoz aconseja: "Sea un niño por un rato, salga y diviértase. Está manteniéndose en forma mientras disfruta un momento con sus seres queridos".