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General: Como aliviar el dolor lumbar,
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De: Ccorisoncco (Mensaje original) |
Enviado: 21/11/2011 22:15 |
Como aliviar el dolor lumbar
• Ante un dolor agudo, se recomienda reposo. Sin embargo, este no deberá prolongarse durante más de tres días.
• Pasado este tiempo es imprescindible comenzar a levantarse y arealizar una actividad física suave y progresiva según vayamos notando menos dolor. Un ejercicio eficaz es caminar durante un mínimo de media hora, llevando pequeños pesos en las manos. Muy recomendable es usar zapatos o plantillas con almohadillas o suelas que absorban el impacto (de venta en tiendas de deportes y zapaterías especiales).
• Aplícate calor local varias veces al día.
• Apúntate a un masaje después del calor, sobre todo si notamos que los músculos de la zona están contracturados.
• Recurre a los analgésicos simples, como el paracetamol, el ácido acetilsalicílico o el ibuprofeno, o bien a antiinflamatorios no esteroideos.
• Relájate. Túmbate con las pantorrillas apoyadas en lo alto de una silla y las rodillas dobladas en un ángulo de 90º. Esta postura reduce la presión en la espalda.
• Haz ejercicios sencillos. Por ejemplo, túmbate sobre una pelota de tenis, colocada de forma que presione el punto de dolor. Deslízate sobre ella hasta que el dolor disminuya.
• Acude a una piscina. Cualquier ejercicio en el agua te ayudará, pero, sobre todo, nada de espaldas. |
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De: yoya |
Enviado: 22/11/2011 01:09 |
Graciela:
¡Qué buenos consejos!, ojalá nunca los tenga que aplicar. Gracias y besos.
Gloria |
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Gracias por tan buenos consejos
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