Saiba como obter resultados visíveis mudando uma dúzia de hábitos diários.
Quer aprender a gerir o seu peso? Consiga-o com um programa de 12 semanas que ajuda a adquirir um estilo de vida saudável e, consequentemente, a conseguir uma melhor gest찾o do seu peso. O programa inicia-se com os 12 passos/rotinas que deverá adquirir para melhorar o seu estilo de vida.
O objectivo deste programa é potenciar o início da mudan챌a em cada um nós. N찾o está, portanto, unicamente direccionado para pessoas com excesso de peso ou obesas.
Qualquer pessoa deverá alimentar-se convenientemente, realizar exercício de forma regular e gerir o seu peso. Lembre-se que prevenir é mais sensato que remediar.
12 passos para gerir o seu peso :
1. Fa챌a actividade física todos os dias
No ginásio, em casa ou na rua, deverá despender, diariamente, algumas calorias. As calorias despendidas no trabalho, usualmente, n찾o s찾o suficientes para nos ajudar a gerir o peso.
2. Coma mais vegetais e frutas
Opte por incluir no seu dia alimentar cerca de 9 doses de fruta e vegetais.
3. Coma várias vezes ao dia
Fa챌a entre 6 a 8 refei챌천es diariamente.
4. Ingira gordura saudável
Um plano alimentar para perda ou manuten챌찾o do peso deve incluir diariamente alguma gordura saudável, como o azeite ou alguns óleos vegetais.
5. Melhore a qualidade dos hidratos de carbono que ingere
Ingira hidratos de carbono com uma maior quantidade de fibra. Os alimentos integrais, usualmente, t챗m uma maior quantidade de fibra.
6. Seleccione proteínas saudáveis
Fa챌a uma maior ingest찾o de proteínas ricas em gordura saudável, em detrimento de outras mais ricas em gorduras menos saudáveis, como as carnes vermelhas.
7. Mantenha-se hidratado
Ingira cerca de 8 copos de água por dia.
8. Beba álcool com modera챌찾o (facultativo).
A dose diária recomendada para as mulheres é de um copo e para os homens de 2 copos.
9. Aprenda a gerir o seu stress
As hormonas implicadas nos processos de stress promovem um aumento do apetite e uma maior predisposi챌찾o para ganhar peso.
10. Coma com consci챗ncia e prazer
Tenha no챌찾o das calorias que ingere. Seleccione, também, alimentos lhe d찾o muito prazer, ainda que em quantidade reduzida.
11. Controle as suas necessidades energéticas diariamente
É importante perceber as suas necessidades energéticas diárias e ingerir o número de calorias adequadas a si.
12. Ingira de forma regular um suplemento vitamínico e mineral
Uma ingestão de um suporte vitamínico e mineral pode ser muito benéfico desde que adequado às suas necessidades.
Para saber mais, leia o livro Estratégias para gerir o seu peso, de Teresa Branco (Caleidoscópio, 14€). Para além do programa de 12 passos, inclui um questionário que lhe permitirá perceber quais os hábitos que deve optimizar para estabelecer novas rotinas (deve ser realizado semanalmente durante as 12 semanas de duração do programa) e planos alimentares e de exercício, desenvolvidos com base no peso actual e na perda de peso pretendida.
OUTROS CONSELHOS DE TERESA BRANCO:
A gordura das mulheres
Ingerir cálcio n찾o é prioritário
Por que n찾o deve comer demais
Como ler os rótulos dos produtos
Aprenda a gerir o stress
Texto: Teresa Branco (coordenadora da Clínica Metabólica e investigadora no Laboratório do Exercício e Saúde da Faculdade de Motricidade Humana)
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