DESPERTAR
das 7hs às 8hs

Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. À partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz
acordar, o cortisol.
Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a
concentra챌찾o máxima.
Essa faixa de horário é ideal para acordar com
facilidade e com o pé direito.
ATENÇÃO:
Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo
come챌a a produzir endorfinas (analgésicos naturais)
que encorajam um sono pesado do qual será difícil
sair sem dor de cabe챌a ou mau-humor.

PRAZER
das 9hs às 10hs
A hora certa para as folias amorosas, já que a
taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu
apogeu. O prazer experimentado só será aumentado.
Por outro lado, também é a hora
de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas,
que também est찾o em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.

TRABALHO
das 10hs às 12hs
O estado de vigil창ncia atinge o seu pico e a
memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido por alguns segundos e esquecido na seqü챗ncia) está mais ativa.
Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs
desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade
ideal. É o momento certo para refletir, discutir
idéias e encontrar inspira챌찾o.

DESCANSO
das 13hs às 14 hs
A moleza que dá depois do almo챌o n찾o se deve
unicamente á digest찾o, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco.
Para retomar a disposi챌찾o, basta uma sesta de 20 minutos.

MOVIMENTO
das 15hs às 16hs
A forma física encontra o seu apogeu no meio da
tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.

RUSH
das 18hs às 19hs
À partir das 18h, o organismo fica particularmente
vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico - hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.

PILEQUE
das 20hs às 21hs
Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo
de antes do jantar é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.

SONO
à partir das 20hs...
A melatonina (horm척nio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é as 20hs que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma
excelente idéia: o prazer sexual desencadeia
a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.

REGENERAÇÃO
das 21hs à 1hs
Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produ챌찾o do horm척nio do crescimento, indispensável para a renova챌찾o das células e a recupera챌찾o física. Esse horm척nio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera
sejam armazenados no cérebro.

Fonte: Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade de Medicina Píté-Salpétriére

Beijinhos,

Mayra