Los mejores ejercicios abdominales que seguramente no conozcas

Olvídate de las máquinas para hacer abdominales que ves en los comerciales televisión. También en los clásicos ejercicios  de abdominales bolita o similares  que enseñan en el colegio. No es que sean “malos”, de hecho, funcionan. El tema es que por lo general estos ejercicios trabajan los abdominales externos que tienen su función pero serían “la frutilla del postre” a la hora de entrenar el abdomen.

Imagina un edificio sin buenas estructuras, ¿imposible, verdad? Entonces antes de ponerte el desafío de tener el “pack de seis” en tu abdomen deberías fortalecer la estructura general. Es por eso que hoy te voy a recomendar 2 ejercicios totalmente indispensables para tener abdominales fuertes.

“La plancha”.

La plancha  (o the plank) es un ejercicio isométrico que practican los atletas, principalmente boxeadores y velocistas. La primera vez que ves a alguien haciendo la plancha seguramente piensas “que estupidez”, ahora, quisiera ver si aguantas más de 20 segundos la primera vez que lo practicas.

Hacer la plancha es muy fácil, te recomiendo el siguiente video y podrías comenzar con 4 series al día hasta “no dar más” o hasta 1 minuto, aunque dudo que puedas aguantar ese tiempo al comienzo

El vacío

Nuestro diafragma es un músculo inmenso y nunca tenemos la oportunidad de ejercitarlo. Recordemos que internamente el diafragma se “hunde” moviendo todos nuestros órganos internos ¿Alguna vez has visto a alguien musculoso con panza? Habrás notado que las barrigas de ese tipo no parecen un “globo” sino que se ve dura y bastante proporcionada. Parte de esto es por el trabajo abdominal y el ejercicio de vacío.

El ejercicio conocido como vacío abdominal es muy sencillo consiste en tomar aire y luego vaciar los pulmones completamente para por último contraer el abdomen lo mas adentro posible, mantiendo esa posición por 10 segundos.

Como verás, estos ejercicios casi nadie los hace y son esenciales para tener buenos abdominales. Una vez que los hagas periodicamente por varios meses notarás una mejoría impresionante en tu abdomen. Luego sí, los ejercicios clásicos de abs te darán un resultado increíble ya que estarás haciendo el “trabajo fino”