Yoga Básica hermanita , Yoga básica Empezar con el movimiento del cuerpo Rotar la cabeza 7 veces a un lado y 7 veces al otro Rotar los hombros 7 hacia adelante 7 hacia atras Rotar los brazos Poner frente al pecho los brazos doblados enfrentados por los nudillos de las manos y rotar la parte superior del tronco 7 y 7, Cadera quieta el ejercicio anterior pero con los brazos estirados y un poco separados del cuerpo hacia abajo Manos a la cintura y rotar la pelvis Siguen las manos en la cintura y rotar el tronco a 90º de las piernas manos sobre las rodillas y rotar rodillas hacia adentro y hacia afuera Rotar rodillas las hacia la derecha, las hacia la izquierda haciendo media cuclillas Rotar los tobillos Hacer sentadillas 49 veces Sentarse cómodamente y aflojar los brazos cerrar los ojos soltar el cuerpo y centrar la atención en la respiración hasta que se torne lenta y profunda (Respiración completa--hasta el vientre) Visualizar que se respira a través de la columna vertebral como si la nariz estuviese abajo en la zona perineal (1er chakra) al inhalar, el aire sube por la columna vertebral hasta la coronilla y al exhalar, baja y sale por donde entró. MAS ADELANTE: Incorporar a esta respiración los mantrams SO-HUM (se dice JAM) SO al inhalar, HUM al exhalar. Esto va limpiando el tubo pránico y si se visualiza se ve una especie de fibra óptica que va por nuestra columna vertebral astral y que cada vezse pone más brillante (Un color Blanco-Plateado).
MAS ADELANTE: Cuando el tubo pránico este limpio y la energía fluya entonces Visualizas el 1er chacra y respiras por ahi 7 veces, inhalas y exhalas Subes al 2º, 7 veces 3º lo mismo Hasta llegar al 7º
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