Entrada y salida de aire desde el tan tien, o diafragmatica post-natal

La entrada y salida de aire guiada desde el tan tien, tambien llamada diafragmática (post natal, pues la adquirimos una vez salidos del vientre materno) consume menos energía y por lo tanto es mas nutritiva que la respiración impulsada desde los hombros y el pecho.

cada entrada y salida de aire , produce que el diafragma se mueva hacia dentro, abajo y hacia fuera, arriba, permitiendo la expansion de los pulmones en la entrada, al haber más sitio en la caja torácica . Resulta bastante sencillo entrenarse para guiar la entrada y salida de aire desde el diafragma, o tan tien post natal, para luego hacerse del habito y respirar desde alli..


La respiración diafragmática o entrada y salida de aire guiada desde el tan tien, post - natal , esta centrada en la expansión y retracción del diafragma, cuidando que las vias respiratorias altas ( hombros y el pecho) no intervengan . Para conseguir esto nos ayudamos con los siguientes pasos:

-Ponemos las manos abrazando el tai chi, abajo del ombligo . una sobre la otra, los varones colocan al derecha sobre la izquierda las mujeres la izquierda sobre la derecha.
Inspiramos y sentimos como el abdomen se expande, lo que permite al diafragma toracico descender, lo mismo hacen los otros dos diafragmas, el pelvico y el urogenital. cuidemos de no elevar los hombros, ni el pecho.

-Exhalacion: cuando el aire sale, contraemos o empujamos hacia adentro un poco los abdominales bajos o suspendemos el in chao (como decian los antiguos), lo que facilita que el diafragma suba y expulse el aire sin hacer ningun esfuerzo con las vias respiratorias altas. Con un poco de practica empezamos a sentir los movimientos de los tres diafrgamas.(el toracico, el pelvico y el urogenital) (esto es un ciclo respiratorio)

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-Inspiracion: cuando el aire entra expandimos el abdomen o , centrandonos en ese entrar del aire,

-Exhalación: cuando el aire sale contraemos o retraemos el abdomen, centrandonos en ese fluir y cuidando que no intervengan los hombros y el pecho. (segundo ciclo)

-Realizamos entre cinco a nueve ciclos , puede ser que entonces podamos guiar todo desde el tan tien o abdomen, o sea que el abdomen se expande y el aire entra y el abdomen se contrae y el aire sale.

si se hace sin esforzar, practicamente no tiene contraindicaciones, solo en recien operados con la herida en el vientre, tal vez los primeros dias aunque ha habido personas que se han beneficiado con esta forma de respirar, ya que la expansion y retraccion del abdomen, es minima y sutil, y es lo mas indicado para operados del corazon, o personas con asmau otros problemas en las vias respiratorias altas.
cuidemos de hacerlo en un ambiente poco polucionado tanto desde lo olfativo como auditvo como visual

luego de tres meses de practica, las personas sienten cambios notables en los niveles de stress, y funcionamiento de los organos internos, ademas del sistema circulatorio de la sangre.