Listado de calorías de las frutas

Esta lista la debes tener en un lugar visible para que puedas determinar cuál comer más y cuál menos o contabilizar las calorías que estás ingiriendo a cada día. El valor es por una cantidad aproximada de 100 gramos de fruta.

• Sandía: 15 calorías
• Pomelo: 26 calorías
• Fresa: 27 calorías
• Níspero: 28 calorías
• Frambuesa: 30 calorías
• Melocotón: 30 calorías
• Melón: 30 calorías
• Mora: 35 calorías
• Ciruela: 36 calorías
• Grosella: 37 calorías
• Pera: 38 calorías
• Arándano: 41 calorías
• Mandarina: 41 calorías
• Manzana: 45 calorías
• Higo: 47 calorías
• Cereza: 48 calorías
• Albaricoque: 52 calorías
• Naranja: 53 calorías
• Piña: 55 calorías
• Kiwi: 56 calorías
• Uva: 61 calorías
• Granada: 62 calorías
• Mango: 73 calorías
• Plátano: 85 calorías
• Aguacate: 232 calorías

¿Y qué pasa con los frutos secos?

Si estamos buscando una dieta rica en proteínas, los frutos secos son la mejor opción. La diferencia con las frutas es que tienen muchas calorías pero la buena noticia es que el poder saciante suele ser mucho más alto. Esta es la tabla del aporte calórico en el grupo de losfrutos secos (la cantidad es la misma que las frutas, 100 gramos):

• Ciruela pasa: 177 calorías
• Dátil seco: 256 calorías
• Higo seco: 270 calorías
• Uva pasa: 301 calorías
• Castaña: 349 calorías
• Cacahuate: 452 calorías
• Almendra: 499 calorías
• Piñón: 568 calorías
• Pistacho: 600 calorías
• Avellana: 625 calorías
• Nuez: 670 calorías

Tal vez puedas pensar que es demasiado para tan poca cantidad de comida, sin embargo, sus ácidos grasos y sus nutrientes los vuelven una alternativa más saludable y aconsejada en lugar de algunos platillos. Por ejemplo, 100 gramos de queso cremoso o fresco tiene más de 300 calorías, de tira de asado más de 400, los embutidos no bajan de las 300 calorías en esa cantidad y las legumbres alrededor de las 350. Los vegetales que menos engordan son lechuga, pepino, rabanito y zapallito.

 

Imágenes cortesía de Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, bogoni y Steve Parker.