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♥MENSAJES DE IKHANNA♥: ejercicios de respiración
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| De: IKH@NN@ (message original) |
Envoyé: 10/06/2011 18:31 |
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Marina "Zazen" |
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Ejercicio completo para el cuerpo y la cabeza
La actividad física trae diversos beneficios para la salud y es una manera de ejercitar el cuerpo y disminuir las tensiones causadas por el ritmo de vida.
El yoga garante equilibrio físico y emocional, mayor flexibilidad del cuerpo y condicionamiento del sistema cardíaco.
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Relájate...
Dependiendo de la estructura física del practicante, algunas posiciones pueden traer riesgos para la salud.
En marzo, la Revista Fitness entrevistó al profesor americano Dawn MacLear, que desarrolló el programa inteligente de yoga, substituyendo posiciones que actúan en el mismo agrupamiento muscular, sin causar lesiones articulares.
él aconseja que los interesados consulten a un especialista en el área para adaptar las posiciones, de acuerdo con el cuerpo de la persona.
En el yoga, la respiración está interrelacionada con nuestras emociones y tiene el poder de cambiar los caminos del pensamiento para llegar a la paz interior. Por eso, todos los ejercicios deben ser realizados con mucha concentración.
Los ejercicios se basan en el control de la respiración - Pranayama - que, según los yogas, es importante para mantener la fuerza vital.
Muchas veces la simple respiración, acompañada de una determinada posición, proporciona el relajamiento.
Los padrones creados parten del principio de la respiración habitual, o sea, inspirar profundamente, dejando el aire entrar solamente por la nariz hasta los pulmones y expirar calmadamente por la boca. atura de las partes superior e inferior del organismo.
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Los ejercicios se basan en el control de la respiración |
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telepolis.com/comunidades/vidasanaLos padrones respiratorios técnicos tienen objetivos específicos. Algunos utilizados en las clases son:
-- Kapalabati - también conocida como respiración de la limpieza, por retirar el aire retenido en los pulmones y aumentar la cantidad de oxígeno dentro de ellos. Inspire normalmente y expire rápidamente, contrayendo la musculatura abdominal, acordándose que la inspiraciín debe ser mayor que la expiración. Es un buen ejercicio para disminuir tensiones.
-- Ujjayi - es la respiración de la "victoria", que mejora la resistencia. Debe ser hecha por la nariz, con la glotis cerrada. Abra la boca haciendo el sonido de la letra "h" y siga inspirando y expirando por la nariz.
-- Jalandhara bandha - con la columna erecta, deje la cabeza pender hacia atrás alongando la musculatura del cuello. Cuando inspire por la nariz, traiga la cabeza en dirección al pecho y al expirar por la boca retorne a la posición inicial.
-- Moola bandha - es la respiración pélvica en la cual se debe inspirar contrayendo la musculatura del ano y genitales y expirar relajando todos los músculos del cuerpo. Además de ser beneficiosa para la parte física y psicológica, especialistas en el tema sostienen que ese ejercicio mejora el desempeño sexual, ya que integra los movimientos de la muscullatura de las partes superior e inferior del organismo. |
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