Consejos para mejorar la memoria y la concentración

Hace unos días sentí un ataque de rabia mientras intentaba cocinar una receta que había aprendido en uno de mis viajes porque al ir a prepararla, me di cuenta de que había olvidado parte de los ingredientes. La memoria y posiblemente mi concentración -pues llevaba unos días bastante estresados- me impidieron hacerla.

Este pequeño ejemplo puede pasarnos a menudo debido a las condiciones de estrés a las que nos vemos sometidos diariamente. Por ello, ejercitar la memoria y cuidar la concentración es una parte importante para desenvolvernos en nuestra rutina diaria.

En este artículo vamos a tratar de dar algunos consejos que podamos llevar a la práctica para mejorar y potenciar estos dos procesos de nuestra mente que nos ayudan a desenvolvernos en nuestro día a día.

-Juan Luis Vives-

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Consejos para mejorar la memoria

La memoria es un proceso fundamental de nuestra mente que nos sirve para organizarnos así como para recordar vivencias y acontecimientos importantes. Pero también es uno de los procesos al que más atención tenemos que prestarle porque el paso del tiempo le afecta. De hecho, a medida que crecemos la memoria exige más colaboración de nuestra parte para funcionar correctamente. A continuación os proponemos algunos consejos para enriquecer y entrenar nuestra capacidad de memoria:

“Cuanto más usamos la memoria,

más la conservamos.”

–Wagner Gattaz–

• Comer chocolate: un placer y un aliado de la memoria y el aprendizaje. Según la Revista ‘Muy interesante’, uno de los componentes del cacao favorece el funcionamiento cognitivo, basándose en un estudio de 2013.
• Asociar un concepto con su imagen. Este es, además de un consejo, uno de los ejercicios clave que podemos seguir diariamente, sobre todo aquellos que se enfrentan a las épocas de exámenes escolares. En el momento en que asociamos una imagen concreta a una definición de la misma, nuestra memoria retiene mejor la información que queremos procesar.
• Fotografías mentales. En la misma línea que el ejemplo anterior está el ejercicio de realizar una fotografía mental de lo que vemos y queremos recordar. Es válido casi para cualquier recuerdo que queramos mantener: podemos volver a él a menudo y pasar la vista por los detalles.

Consejos para mejorar la concentración

En muchas ocasiones la memoria nos falla porque los niveles de concentración que tenemos son bajos. Así, estar concentrados es casi un requisito imprescindible si deseamos unos resultados productivos en aquello que estemos realizando. Para que puedas mejorar tu nivel de concentración y puedas desempeñar tu labor de manera adecuada te ofrecemos estas indicaciones:

• Dar paseos sin más objetivos que el de caminar: cuando lo hacemos nos liberamos y encontramos en este ejercicio momentos para pensar con nosotros mismos. Nos relaja caminar, observar el paisaje sin motivos y olvidarnos de las preocupaciones durante un rato. Esta relajación, además, es indispensable para ganar concentración.
• Escritura con tipografía complicada: este consejo está dirigido más bien a aquellos que necesitan concentrarse en algo escrito, pues está demostrado que la tipografía que se use para leer o estudiar influye en la retención del contenido. Cuanto más difícil le sea al cerebro procesar la letra, más concentración pondrá en ello.

“Si quieres triunfar en la vida en cualquier ámbito,

debes entonces cultivar una concentración de filo de navaja.”

-Sri Chinmoy-

• Sentarse durante unos minutos para bajar el agobio: al igual que caminar, sentarse durante por ejemplo 10 minutos aliviará nuestras preocupaciones. La mayoría de veces tenemos tantas que nos evitan concentrarnos en lo verdaderamente importante, por lo que este ejercicio es efectivo para ordenar ideas y liberar estrés.

• Preparar lo que se necesita y buscar un sitio idóneo. Puede pasarnos que tengamos tantas cosas en las que concentrarnos al mismo tiempo que no logremos concentrarnos en ninguna, por lo que es bueno centrarse solo en una actividad, preparar lo que se necesita y buscar un sitio que nos permita llevarla a cabo con la mayor facilidad posible.
• Fijar objetivos a corto plazo. Lo cierto es que las metas casi utópicas nos agobian, razón de más para establecer metas que nos sintamos capaces de cumplir. Si lo hacemos así, veremos la concentración que pongamos mejorará, pues veremos que poco a poco iremos llegando a ellas.

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