LA SANA ALIMENTAZIONE ALLUNGA DAVVERO LA VITA?

(ma con i dovuti accorgimenti)

Ecco le regole che garantiscono

longevità, pelle liscia, dimagrimento senza rinunce,

evacuazione regolare e pancia piatta

e di prolungare il corso della vita del nostro organismo, anche del 50%.

Lo dice la scienza dell’alimentazione.

Il miglior metodo è variare, seguendo queste semplici ma fondamentali regole di base:

consumare cibi ricchi di fibre privilegiare gli alimenti integrali a quelli raffinati

“cambiare” ogni giorno tipo e qualità dei nutrimenti

bere tanta acqua minerale

andare in bagno regolarmente, aiutandosi se necessario con appositi integratori e non con lassativi o purganti

inserire sempre nel menù giornaliero verdura a volontà (cruda e cotta) e frutta di stagione mangiare con calma e lentamente, masticando bene ogni boccone

evitare di guardare la televisione mentre si consumano i pasti

preferire i grassi di origine vegetale (come l’olio extravergine d’oliva) rispetto a quelli di origine animale (burro, strutto e derivati)

non saltare la prima colazione fare sempre uno spuntino a metà mattina

e un altro a metà pomeriggio (meglio se accompagnati da una mini porzione di frutta o verdura ricca di fibra)

avere, quindi, cinque contatti quotidiani con il cibo (mattina, merenda a metà mattina, pranzo, merenda a metà pomeriggio, cena)

privilegiare il consumo di pesce rispetto a quello di carne

scegliere, comunque, carne bianca e magra (tacchino, pollo e vitello)

evitare cibi in scatola limitare il consumo di sale

praticare attività fisica, anche leggera ritagliarsi spazi per hobby o riposo passeggiare spesso nella natura, respirando a pieni polmoni, lontani da smog e traffico

stare lontani il più possibile dallo stress

eliminare o ridurre il consumo di alcolici.

La nostra dieta mediterranea,

unita a una regolare attività fisica,

è la soluzione ottimale per mantenersi in forma e in salute.

L’alimentazione deve essere bilanciata e ricca dei nutrienti contenuti in

cereali integrali, ortaggi, legumi, pesce, verdura cotta e cruda,

frutta, frullati, latticini magri, acqua e carboidrati complessi

(pasta, riso, e pane, meglio se integrali),

che riducono anche la pressione sanguigna,

grazie alla presenza di aminoacidi, magnesio,

triptofano (precursore della serotonina) e fibre.

Basta con le diete improvvisate che possono causare gravi malattie e accelerare l’invecchiamento dell’organismo!

E per ottenere i migliori benefici dalla dieta quotidiana dobbiamo inoltre evitare le calorie "vuote", prive cioè di vitamine e sali minerali:

stop dunque ad alcolici, merendine preconfezionate, snack, pizzette, grissini e tramezzini.

Non serve a nulla mangiare metà hamburger o mezzo pacchetto di patatine fritte,

né bere mezza lattina di una delle tante bevande zuccherate in commercio.

Meglio preferire cibi naturali e meno processati come verdure, cereali integrali, legumi, pesce, olio extravergine di oliva e frutta,

rispetto ai cibi industriali raffinati e particolarmente elaborati.

Non facciamoci ingannare dalla pizza al trancio:

molto meglio una semplice marinara con sopra verdure alla griglia.

Una dieta ricca di frutta, verdura e cibi integrali fa parte di uno stile di vita sano,

che previene l’insorgere o l’aumento della stipsi e le malattie croniche collegate.

Mangiare meno e meglio, dunque, favorisce la longevità, aiutandoci ad invecchiare in salute.

Dott.ssa Elsa Emilienne Anne Niola

TESTO DAL WEB - IMPAGINAZ. T.K. -

CIAO DA TONY KOSPAN