O menu que prolonga a juventude.
  10 alimentos para viver mais.
Conheça alguns dos alimentos que a ciência já comprovou serem capazes de
prevenir doenças e a quantidade indicada para potencializar seus benefícios*


AVEIA
Ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor do risco
de doenças cardíacas da FDA, agência americana de controle de alimentos e
remédios
Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha


ALHO
Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de
colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas
indicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignos
Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a
pressão arterial)



AZEITE DE OLIVA
Auxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga
pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração
Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa)




CASTANHA-DO-PARÁ
Assim como noz, pistache e amêndoa, auxilia na prevenção de problemas
cardíacos. Também ganhou o selo de redutora de doenças cardiovasculares da
FDA
Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seis unidades


CHÁ VERDE
Auxilia na prevenção de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode
diminuir as doenças do coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no
tratamento da obesidade
Quantidade recomendada: De quatro a seis xícaras por dia (para reduzir os
riscos de gastrite e cncer no esôfago)


MAçã
Ajuda a prevenir tumores malignos, diz o médico Michael Roizen. O consumo
regular de frutas variadas auxilia na redução de doenças cardíacas e da
pressão sanguínea, além de evitar doenças oculares como catarata
Quantidade recomendada: cinco porções de frutas por dia


PEIXES
Os peixes ricos em ômega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmão, são
poderosos aliados na prevenção de infartos e derrames. Estudos indicam
também que reduzem dores de artrite, melhoram a depressão e protegem o
cérebro contra doenças como o mal de Alzheimer
Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana (para reduzir o
risco de doenças cardiovasculares)


SOJA
Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo a FDA. Seu
consumo regular pode diminuir os níveis de colesterol ruim em mais de 10%.
Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa e a
prevenir o cncer de mama e de cólon
Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, o equivalente a
uma xícara de chá (para reduzir o colesterol)



TOMATE
Auxilia na prevenção do cncer de próstata
Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia


VINHO TINTO
A uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar o colesterol
bom e evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças do coração
Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taça de vinho tinto
por dia
 

 Feliz dia

Beijinhos Céuzita