O culto do bumbum surgiu do Brasil, são famosas as imagens do Carnaval brasileiro e dos trajes reveladores. O bumbum passou a ser uma das áreas mais apreciadas no corpo feminino e aquela que dá mais preocupações às mulheres para o manter em forma e duro.Ninguém deseja um bumbum flácido, caído e cheio de celulite, mas ném todas temos disponibilidade nem tempo para ir ao ginásio. Para quem pretende ter um bumbum duro sem ir ao ginásio ficam aqui alguns exercícios que pode, facilmente, fazer em casa.

Exercícios para fortalecer os glúteos:

Apoie-se nos seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a extensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento de 10 a 15 vezes, alternando as pernas.

Deite-se com os joelhos semi-flexionados e os pés afastados na mesma largura do quadril, eleve o quadril do chão e mantenha-o estático nesta posição, em seguida aproxime os joelhos e afaste-os, repita este movimento por um minuto. Faça de 3 a 4 séries.

Agachamento:

Em pé, pernas afastadas e paralelas. Flexione os joelhos até formar um ngulo de 90 graus, como se fosse sentar, e retorne à posição inicial. Com o tempo, coloque uma barra apoiada nos ombros, com caneleiras de 2 quilos em cada lado. Repita 10 vezes.