“El estrés del cuidador” (Parte  2)       Una vez aceptada esta condición de tolerancia hacia la ayuda le recomendamos que tenga en cuenta las siguientes sugerencias para con usted mismo: 1.   En primer lugar es fundamental la información acerca de la enfermedad, con el fin de planificar su actuación, su vida y atender adecuadamente al enfermo. Esta puede obtenerla en un primer momento a través del médico especialista que haya diagnosticado la enfermedad, pero deberá profundizar a través de guías prácticas, como la que ahora tiene en sus manos. 2.  Póngase en contacto con una Asociación de Familiares de Enfermos de Alzheimer que haya en su localidad o intente contactar con la más próxima. Si usted vive en un núcleo de población amplio y no existe tal asociación, ¿por qué no ser el promotor de la misma?. Los Servicios Sociales del Ayuntamiento de su localidad le asesorarán sobre cómo hacerlo. 3.  Prémiese a usted mismo. No le vendrá mal permitirse un capricho de vez en cuando, como un nuevo traje, un bolso, comer un día en su restaurante favorito... si esto le ayuda a seguir en la brecha. 4. Busque el apoyo de los buenos amigos para que le ayuden a atravesar los tiempos más difíciles y que, en ocasiones, uno no confiesa a su propia familia. Explique a sus amistades la importancia de la enfermedad de su familiar y las consecuencias de ello para usted. 5.  Haga el esfuerzo por no aislarse y mantener al menos algunas de las actividades que realizaba hasta este momento. 6.  Cuando se está al cuidado de un enfermo crónico es frecuente que aparezcan sentimientos de culpa y ambivalencia hacia el mismo (llegando a angustiarse considerablemente por desear en alguna ocasión cosas desagradables a su familiar) así como fatiga, desánimo, enojo. impotencia. En ocasiones, los mecanismos psicológicos de que uno hace uso para hacer frente a los problemas, pueden verse superados y perderse el control de la situación. En este caso es conveniente que busque ayuda de un profesional. 7.  Actitud mental positiva. Puesto que usted conoce el curso de la enfermedad, sabe que es progresiva y que no tiene cura, los cuidados que va a ofrecer al enfermo son lo mejor que usted tiene y debe sentirse orgulloso de poderlos ofrecer. Contemple los acontecimientos potencialmente estresantes como oportunidad para cambiar y solicitar ayuda de otras personas con similar experiencia. Sea realista, acepte la enfermedad pero, sobre todo, sea capaz también de reconocer sus derechos y de sentirse bien por lo que hace. Tenga presente siempre que "los obstáculos se convierten en rocas donde apoyarnos para seguir ascendiendo, no en piedras donde tropezar". A continuación le ofrecemos algunas estrategias sobre cómo pensar positivamente: . Concéntrese en el problema. Examine el problema y planifique su acción lo más rápidamente posible. Fragmente los grandes problemas en problemas menores y más manejables que le permitan llegar a su objetivo paso a paso. . Perseverancia. Siga adelante concentrándose en su objetivo, sin volverse a mirar atrás, ni en el "qué dirán". . Reinterpretación positiva. Los logros conseguidos interprételos como obra suya y no debidos al azar. De esta forma preservará también su autoestima. . Apoyo social. Las personas positivas creen en la ayuda que pueden prestarle los demás. . Aceptación o resignación. Quienes piensan positivamente son realistas y aceptan las situaciones sin darle más vueltas.