Come evitare di ingrassare in estate In estate si
tende a stare maggiormente all'aria aperta, a fare lunghe passeggiate in
montagna o a nuotare al mare, ma anche solo semplicemente a pedalare nel verde
di parchi e giardini cittadini. In tutti questi casi, quando si torna a casa si
è spesso colti da una grande fame, con il rischio poi di trovarsi a fine estate
con qualche chilo di più! Cosa fare?
Mangiare
fresco
Questa è una prima semplice regola, ovvero mangiare cose
fresche e rinfrescanti che non devono però essere necessariamente grasse e
dolci, come ad esempio certi gelati industriali, meglio i gelati
fai da te! Evitare anche alcune bevande
zuccherine e bibite gassate, ricche di anidride carbonica che danno
all'istante quella sensazione di freschezza ma fanno raggiungere subito un picco
glicemico per via della loro eccessiva quantità di zuccheri a rapido
assorbimento.
Non eccedere con la birra
La
birra è
un'ottima bevanda che soprattutto in estate si beve con gran piacere, ma occhio
a non esagerare, poiché si tratta di una bevanda che potrebbe essere paragonata
ad un piatto, dal punto di vista delle calorie, e un suo consumo eccessivo
potrebbe prima creare gonfiore alla pancia e poi far ingrassare.
![Come evitare di ingrassare in estate Come evitare di ingrassare in estate](http://img1.amando.it/imagesdyn/articoli/66/35/78196.jpg)
Fare esercizio
Fare esercizio è molto
importante e fondamentale per mantenere la linea giusta, ma a questo non deve
seguire un pasto pantagruelico! Bisognerà imparare a sapersi regolare, ad
esempio scegliendo come pranzo, dopo una bella nuotata, una ricca e colorata
insalatona con tonno e mozzarella.
Oppure una profumata piadina con rucola e
bresaola e una spremuta di arancia o succo di mirtillo, insomma un concentrato
di vitamine, sali minerali e fibra.
Televisione e cinema
In estate è bello godersi magari un bel film al cinema o alla televisione
dopo una piacevole escursione in montagna, si ritempra il fisico e la mente. Ma
attenzione a non fare l'errore di mangiare davanti alla tv o a prendere quelle
enormi confezioni di popcorn al cinema, magari accompagnate da bevande frizzanti
e dolcissime!
Mangiare davanti ad uno schermo è una delle cause di obesità
non solo adulta ma anche infantile.
Vacanze
brevi
Sembrerebbe che fare vacanze brevi, al posto di lunghi
periodi oziosi, eviterebbe il pericolo di ingrassare, chissà se questa teoria
sarà vera. Se ci si pensa un attimo però è forse veritiero il fatto che il
trascorrere magari 3 settimane in un villaggio turistico dove ogni giorno si è
serviti al tavolo con 100 cose buone e in più il self service ci permette di
fare il bis e anche il tris, credo che la teoria sopra citata un fondo di verità
l'abbia!
Sostituire le tentazioni
Se la tentazione è
un gelato o un cornetto provate a sostituirlo con un ghiacciolo, o una granita o
un sorbetto. Avrete qualcosa di buono a fine pasto, ma meno dolce e
calorico.
Se sentite la necessità di una fetta di torta, provate a
sostituirla con una macedonia con un cucchiaino di miele, o un frullato
di frutta.
Piccoli trucchi molto utili per non cedere alle
tentazioni soprattutto quando queste sono spesso presenti.