Ideas para colaciones y meriendas saludables

Colaciones a media mañana para el trabajo

Una fruta que pueda comer fácilmente (manzana, durazno, una banana pequeña)  6 ó 7 almendras o avellanas, 4 ó 5 nueces peladas o castañas

1 yogur descremado

1 gaseosa light, 1 jugo de tomate, café o té endulzado con sacarina.

Colaciones a media mañana para el hogar

1 jugo de frutas recién exprimidas o 1 fruta 
1 licuado de leche descremada con frutillas

1 yogur descremado mezclado con trocitos de frutas

1/2 lata de atún al natural con una rebanada de pan integral

Tiras de zanahorias y apio con queso de untar bajo en calorías 
2 fetas de fiambre bajo en grasa con una rebanada de pan

1 gaseosa light, 1 jugo natural, café o una infusión endulzada con sacarina

Meriendas en casa

1 sandwich pequeño de atún al natural o fiambre bajo en grasa

1 trozo de queso fresco con una cucharadita de miel 
1 yogur descremado con 2 nueces picadas.

1 licuado de leche descremada con frutillas o 1 banana 
Café, infusión o un vaso de leche descremada o de soja

Meriendas en el trabajo

3 galletitas de agua

2 galletitas integrales o de arroz 
1 lácteo descremado

1 barra, sólo una, de chocolate negro

1 café, una infusión o 1 vaso de leche descremada

Si va a un bar o café

1 tostada de pan con un poquito de aceite de oliva
1 sandwich de pollo o atún

1 jugo natural de frutas o 1 yogur

1 ensalada de frutas o un flan casero solo

1 jugo de naranja, 1 gaseosa light, café o infusión

Trucos para combatir el hambre en otros horarios

Tener siempre a mano:

Chicles y caramelos sin azúcar 
Pastillas de caramelo puro

Una manzana lavada

Una barrita de cereales o galletitas light

No olvidarse:

Lavarse los dientes luego de comer

Beber abundante agua

Comer fruta y verduras todos los días

Evitar:

Pasar más de 5 horas sin probar bocado
Tentarse con los snacks

Llevar encima chocolates o alfajores

Matar el hambre a base de cafés y cigarrillos