1. Ya seas hombre o mujer puedes realizar este ejercicio que te va a comunicar muchísimos mensajes que es necesario que sepas. Mirate en el espejo o en una fotografía reciente de ti mismo. ¿Qué es lo que ves? Vea más allá de la superficie de la apariencia (y ya sea que te veas "bien" o no ) y observa lo que tu cuerpo está diciendo de ti. Nota como es tu postura. ¿Estás recta o encorvada? ¿Te ves cómoda o tensa? ¿ Estás sonriendo o con el entrecejo arrugado? ¿Tu cabello se nota brilloso u ópaco? Registra tus observaciones y escribe que es lo que estas cosas te están trasmitiendo.

Dibuja un bosquejo de tu cuerpo. Puedes usar tu imaginación, una foto, o el espejo para ver la figura y las proporciones.

3. Utiliza una pluma roja o lápiz, colorea en las áreas de tu cuerpo que estén pasando por dolor o estrés ahora mismo. Puede sentir los músculos de tu pobre cuello bien engarrotados, un dolor de cabeza o un dolor de estómago. Si no estás seguro en donde se encuentra localizado el estrés en tu cuerpo, empieza por tu cabeza y escanea todo tu cuerpo entero, registrando si en alguna área de tu cuerpo localizas un punto estresante.

4. Ahora querido amigo o amiga utiliza una pluma azul o un lápiz y colorea áreas de tu cuerpo donde sientes estrés crónico o dolor. Puede que sea el sitio de algún accidente que hayas tenido o bien abuso durante tu infancia (dígamos por ejemplo, que tienes un dolor crónico de cuello a causa de que tu propia madre cuando eras pequeño te daba que bofetones en el rostro o tal vez sufras problemas ginecológicos debido al problema de abuso sexual que sufriste de pequeña).

6. Utiliza ahora una pluma verde o un lápiz, colorea las áreas de tu cuerpo que se encuentran relajadas y en buen estado.

7. Observa lo que todo este cuadro dice de ti mismo. ¿Las áreas que dibujastes están cubiertas de rojo, azul, y negro y unas pequeñitas partes estan coloreadas de verde? Si esto es cierto, tu estás en una necesidad desesperada de mucho cariño, relajación y auto aceptación.