la respiracion 5 - EL RECUERDO DE MI SUEÑO

IKHANNA

ENTRADA Y SALIDA DE AIRE GUIADA O CONCIENTE

Entrada y salida de aire desde el tan tien, (o diafragmatica) PRE-NATAL

La entrada y salida de aire guiada desde el tan tien pre natal, consume menos energía y por lo tanto es mas nutritiva que la respiración impulsada desde los hombros y el pecho,esta diseñada a partir de la forma en que respira el embrion dentro del vientre materno, cuando aun no tiene respiracion pulmonar, y se la puede observar en bebes recien nacidos, como asi tambien en algunos animales como nuestros gatos domesticos.

Resulta bastante sencillo entrenarse para guiar la entrada y salida de aire desde el diafragma, pre natal ,conociendo la entrada y salida de aire conciente desde el tan tien post -natal,

Una vez respirando de esa manera, se hace el cambio manteniendo la retraccion del vientre y esperando que el aire entre, para luego expandirlo cuano el aire sale, Conociendo ambas formas es operativo hacerse del habito y respirar alternando una o la otra segun convenga , por ej en ambientes de mucha polucion conviene aplicar la post-natal exclusivamente y en ambientes poco contaminados podemos aplicar tambien la pre-natal, ambas desde el tan tien.

La respiración diafragmática o entrada y salida de aire guiada desde el tan tien , esta centrada en la expansión y retracción del diafragma, cuidando que las vias respiratorias altas ( hombros y el pecho) no intervengan . Para conseguir esto nos ayudamos con los siguientes pasos:

-Ponemos las manos abrazando el tai chi, abajo del ombligo . una sobre la otra, los varones colocan al derecha sobre la izquierda las mujeres la izquierda sobre la derecha, y respiramos desde el tan tien en la modalidad post-natal

Inspiramos y exhalamos contrayendo el abdomen, y sin expandirlo dejamos que el aire entre , lo que permite al diafragma toracico descender, mientras los diafragmas urogenital y pelvico suben con lo que llevan la energia del centro de la tierra al tan tien. cuidemos de no elevar los hombros, ni el pecho.

-Exhalacion: cuando el aire sale, expandimos el abodmen desde los abdominales bajos, el diafragma toracico sube y los diafragmas urogenital y pelvico descienden expandiendo la energia recibida al inhalar, el aire circula sin hacer ningun esfuerzo con las vias respiratorias altas. Con un poco de practica empezamos a sentir los movimientos de los tres diafragmas.(el toracico, el pelvico y el urogenital)

-Inspiracion: cuando el aire entra contraemos el abdomen o suspendemos el in chao, centrandonos en ese entrar del aire,

-Exhalación: cuando el aire sale expandimos el abdomen, centrandonos en ese fluir y cuidando que no intervengan los hombros y el pecho.

Inhalacion: suspendemos el vientre un instante antes que el aire entre, el aire entra

Exhalacion: retraemos el vientre un instante antes que el aire salga, el aire sale

mientras el aire entra tambien entra el chi , que se almacena en el tan tien, mientras el aire sale, el tan tien distribuye el chi por toda nuestra fisiologia

-Repita entre seis a nueve veces, puede ser entonces que podamos sentir que estamos guiando todo desde el tan tien o abdomen, o sea que el abdomen se retrae y el aire entra y el abdomen se expande y el aire sale.

si se hace sin esforzar, practicamente no tiene contraindicaciones, solo en recien operados con la herida en el vientre, y es lo mas indicado para operados del corazon, o personas con asma.

DURANTE LAS PRACTICAS DESDE EL TAO, LA ENTRADA Y SALIDA DE AIRE DESDE EL TAN TIEN POST-NATAL SE APLICA EN LAS POSTURAS EN QUIETUD, LA ENTRADA Y SALIDA DE AIRE PRE-NATAL SE APLICA CUANDO SE PRACTICA EN MOVIMIENTO

(salvo excepciones que se indican en cada caso)

cuidemos de hacerlo en un ambiente poco polucionado tanto desde lo olfativo como auditvo como visual

luego de tres meses de practica, las personas sienten cambios notables en los niveles de stress, y funcionamiento de los organos internos, ademas del sistema circulatorio de la sangre.

IKHANNA