IKHANNA

ENTRADA Y SALIDA DE AIRE GUIADA O CONCIENTE 

 

Entrada y salida de aire desde el tan tien, (o diafragmatica) post-natal

 

 La entrada y salida de aire guiada desde el tan tien, tambien llamada  diafragmática (post natal,pues la adopta el bebe luego de nacer) consume menos energía y por lo tanto es mas nutritiva que la respiración impulsada desde los hombros  y el pecho. 

 

cada entrada y salida de aire , produce que  el diafragma se mueva hacia dentro: abajo y hacia fuera: arriba, permitiendo la expansion de los pulmones en la entrada, al haber  más sitio en la caja torácica y la retgraccion de los pulmones en la salida de aire. Resulta bastante sencillo entrenarse para guiar la entrada y salida de aire desde  el diafragma, para luego  hacerse del hábito y respirar desde alli..


La respiración diafragmática o entrada y salida de aire guiada desde el tan tien , esta centrada  en la expansión y retracción del diafragma guiado desde el abdomen o abdominales bajos,  cuidando  que las vias respiratorias altas ( hombros y el pecho) no intervengan . Para conseguir esto nos ayudamos con los  siguientes  pasos:

-Ponemos las manos abrazando el tai chi, abajo del ombligo , una sobre la otra, los varones colocan al derecha sobre la izquierda las mujeres la izquierda sobre la derecha.

Inspiramos y sentimos como el abdomen se expande, lo que permite al diafragma toracico descender, lo mismo hacen los otros dos diafragmas, el pelvico y el  urogenital. cuidemos de no elevar los hombros, ni  el pecho.

-Exhalacion: cuando el aire sale, contraemos o empujamos hacia adentro un poco los abdominales bajos o  suspendemos el in chao,  lo que facilita que el diafragma suba y expulse el aire sin hacer ningun esfuerzo con las vias respiratorias altas. Con un poco de practica empezamos a sentir los movimientos de los tres diafrgamas.(el toracico, el  pelvico y el urogenital)

-Inspiracion: cuando el aire entra expandimos el abdomen , centrandonos en ese entrar del aire,

-Exhalación: cuando el  aire sale contraemos o retraemos el abdomen, centrandonos en ese fluir y cuidando que no  intervengan los hombros y el pecho.

siguiente ciclo:

Inhalacion: expandimos el abdomen una fraccion de segundos antes que el aire entre, el aire entra

Exhalacion: retraemos el abdomen una faccion de segudo antes que el aire sale y el aire sale

en este momento estamos guiando la respiracion desde el tan tien y por eso se la denomina  entrada y salida de aire conciente o guiada desde el tan tien post-natal

si se hace sin esforzar, practicamente no tiene contraindicaciones, solo en recien operados con la herida en el vientre, y es lo mas indicado para operados del corazon, personas con taquicardias, bradicardias, arritmias, disrritmias, extrasistoles; personas con asma, espasmos bronquiales u otro problema en las vias respiratorias.

 IKHANNA