1.-

El calor alivia el dolor

Por ello son recomendables los baños y duchas calientes, la aplicación de duchas de agua caliente en las zonas dolorosas, la aplicación de calor local mediante lámparas de calor, almohadas o mantas eléctricas y compresas calientes. Los masajes e hidromasajes suaves mejoran los cuadros dolorosos.

 

2.-

Mantener unos buenos patrones de sueño, con horarios estables: tiene un efecto muy positivo., realizar paseos o ejercicio ligero por las tardes, tomar infusiones calientes antes de acostarse, cenas ligeras, evitar por las tarde y noches bebidas excitantes (café, bebidas alcohólicas) o comidas copiosas o muy especiadas.Deben evitarse situaciones estresantes, reduciendo el estrés. Hacer ejercicios de respiración y de relajación.

Si bien hay momentos en los que los cuadros dolorosos dificultan el mantener la actividad social habitual, es muy importante mantenerla en la medida de lo posible, evitando el aislamiento social y el reposo excesivo que pueden aumentar la depresión.

3.-

Hacer ejercicio físico y mantener un tono muscular adecuado: de todas las medidas recomendadas en el tratamiento de la fibromialgia, son sin duda las más eficaces a largo plazo.

Se aconseja realizar ejercicio físico aeróbico poco intenso, como la natación, ejercicios en el agua o bicicleta estática a velocidad e intensidad controladas. Al comenzar a realizar ejercicio puede producirse un poco de dolor muscular.

Si el dolor es intenso es indicativo de que se ha realizado un esfuerzo físico excesivo y deberá disminuir la frecuencia o intensidad. Progresivamente aparecerá el efecto beneficioso del ejercicio físico y mejorará el estado general, disminuyendo el dolor y aumentando la resistencia al ejercicio y al esfuerzo físico.

Puede iniciarse con ejercicio poco intenso durante 3-5 minutos, a días alternos e ir aumentando un minuto cada día. Si aparece dolor, reduzca la intensidad y el tiempo hasta niveles no doloroso y vuelva a aumentarlos progresivamente.

El tiempo de ejercicio a alcanzar es de 60 minutos 3-4 veces a la semana. Una vez alcanzado, realice ejercicios aeróbicos de mayor intensidad, como caminar, correr o jugar al tenis.

Se recomienda mantenerse tan activo como sea posible, evitando la sobreactividad o exceso de ejercicio puntual que pueden provocar un exceso de cansancio o dolor durante varios días. La realización de ejercicio físico tiene un efecto físico positivo demostrado a largo plazo.

 

4.-

En algunas personas la terapia de apoyo psicológico tiene buenos resultados: es muy importante conocer la enfermedad y los síntomas de cada caso, aprender a identificarlos y controlarlos, manteniendo una actitud positiva. Puede ponerse en contacto con asociaciones de pacientes de fibromialgia que pueden ayudarle y orientarle.

Es también importante que las personas que conviven con el paciente conozcan la enfermedad y colaboren, facilitando el mantenimiento del ritmo de vida, de la actividad social, la realización de ejercicio físico oel control de la dieta alimenticia.

 

5.-

Tratamiento farmacológico

Existen diversos medicamentos que pueden ayudar a mejorar algunos síntomas. Siempre deben de seguirse las indicaciones del médico y evitar la automedicación. Los efectos beneficiosos son evidentes al cabo de unos meses de tratamiento. Entre estos medicamentos se encuentran algunos antiinflamatorios, relajantes musculares, antidepresivos y ansiolíticos.

 

6.-

Otras medidas

Evitar las sobrecargas musculares, al  transportar o mover cargas pesadas, el sobrepeso y el esfuerzo físico intenso. Mantenga el peso adecuado con una dieta alimenticia equilibrada, rica en vitaminas y minerales, con bajo contenido en especias y alimentos o bebidas excitantes (café, alcohol) y bien distribuida en las cuatro comidas del día, especialmente cuidando las cenas ligeras.

Reducir el estrés, mantener un ritmo de vida estable y facilitar el sueño.

20 REGLAS DE ORO

Definidas por expertos
del Instituto Francés de la Ansiedad y el Stress.

•    UN ALTO EN EL CAMINO: Haga una pausa mínima de 5 a 10 minutos por cada dos horas de trabajo. Repita estas pautas en su vida diaria y analice sus actitudes.

•    APRENDA A DECIR NO: Y no por ello se sienta culpable o que está lastimando a alguien. Querer agradar a todo el mundo es un desgaste enorme.

•    PLANEE SU DIA: Pero deje un espacio para cualquier imprevisto. Hay imponderantes que no dependen de nosotros.

•    UNA TAREA POR VEZ: Por más rapidez mental que tenga, Ud. también se cansa si dispersa su atención en varios temas al mismo tiempo.

•    USTED NO ES INDISPENSABLE: Olvídese que Ud. es indispensable en el trabajo, su casa o grupo habitual. Aunque no sea fácil admitirlo, “los cementerios están llenos de gente que se creía indispensable”.

•    NO SE RESPONSABILICE POR TODOS: Deje de sentirse responsable por la diversión o el placer de los otros. Cuando está con sus colegas o amigos, no sea el “eterno maestro de ceremonias”.

•    DEJESE AYUDAR: Pida ayuda siempre que sea necesario, teniendo el buen sentido de reclamársela a las personas adecuadas.

•    NO INVENTE PROBLEMAS:

SEPARE LOS PROBLEMAS REALES DE LOS "IMAGINARIOS" Y ELIMÍNELOS, PORQUE SON UNA PÉRDIDA DE TIEMPO Y OCUPE UN LUGAR PRECIOSO PARA COSAS MAS IMPORTANTES.

 

•    DISFRUTE LAS COSAS SIMPLES: Descubra el placer de las cosas cotidianas como comer, dormir y pasear. No espere llegar a la “meta” para disfrutar; comience a disfrutar recorriendo el camino.

•    NO “COMPRE” PROBLEMAS AJENOS: Evite envolverse en ansiedades y tensiones ajenas. Ante una explosión mantenga la calma. Espere un poco y después retorne al diálogo y a la acción.

•    SU FAMILIA NOS ES USTED: Está junto a Usted, comparte su mundo, pero no es su propia identidad.

•    ABANDONE LA RIGIDEZ: Descubra que principios y convicciones inflexibles pueden representar un gran peso que evite el movimiento y la búsqueda.

•    CONFIE EN ALGUIEN: Es necesario tener siempre alguien en quien pueda confiar y con la que pueda hablar abiertamente. Guardarse para Ud. sola los problemas no sirve de nada.

•    SEPA RETIRARSE A TIEMPO: Conozca el momento acertado para salir de una cena, levantarse del palco y dejar una reunión. Nunca pierda el sentido del “timming”.

•    NO DE IMPORTANCIA A LAS HABLADURIAS: No quiera saber si hablan mal de Ud., ni se atormente con esa basura mental. Escuche lo que hablan bien de Ud., pero analizando los elogios con objetividad, sin “creérselo todo”.

•    NO COMPITA TODO EL TIEMPO: Competir en momentos de diversión, trabajo y vida entre la pareja, es ideal para quienes quieran fatigarse inútilmente.

•    NO SE REPROCHE EL PASADO: Vivir pensando en lo que hubiera podido hacer y no hizo no conduce a nada más que a la pérdida de tiempo. El pasado ya fue. Y sólo desde el presente se puede construir el futuro.

•    REALICE ACTIVIDADES PLACENTERAS: Una hora de intenso placer sustituye tres horas de sueño perdido. NO deje pasar una buena oportunidad para pasarlo bien y divertirse.

•    APÓYESE EN TRES GRANDES PILARES: Intuición, inocencia y fe. Hay que entender de una vez y para siempre que Ud. es lo que Ud. haga de Ud. mismo.

•    ELIMINE DE SU VIDA LOS NÚMEROS QUE NO SON ESENCIALES: Esto incluye edad, peso y altura. Deje a su médico que se preocupe por ellos (para eso le paga). Separe los problemas reales de los imaginarios y elimine a estos últimos, porque son una pérdida de tiempo y ocupan un lugar precioso para cosas más importantes.