PILATES - EL REFUGIO DE ROXANA TANA

El pilates es entendido de distinta forma según los diferentes profesionales o escuelas. Esto es muy bueno para el alumno pilates que puede elegir la forma que mas le gusta de practicar el método pilates. Del pilates autentico al pilates moderno y todas las fusiones con otras especialidades que te puede imaginar.

¿Cómo puedo reafirmar mis glúteos con el método Pilates?

Para realizar este ejercicio, debes tumbarte en una esterilla boca abajo. Pon tus manos en la frente, con los codos abiertos, para protegerla del suelo y para conseguir una postura más cómoda para ti.

Ahora, coloca un cojín entre las piernas, a la altura del muslo.
Es el momento de coger aire. Cuando lo exhales, aprieta los gluteos con firmeza. Recuerda que debes hacer esto mientras expulsas el aire. Manten los gluteos apretados y cuenta hasta 5.

Una vez que hayas hecho esto, vuelve a repetir el ejercicio, así hasta un máximo de 10 veces y un mínimo de 5.

Este ejercicio, como hemos dicho, puede ser muy beneficioso para ti y no lleva mas de 3 minutos. Es importante saber que este ejercicio no es para hacerlo diariamente. Con un par de sesiones semanales tendrás suficiente.

También debes de tener en cuenta que tienes que coordinar la exhalación con el momento de apretar el glúteo y de relajarlo cuando inspires. Ya sabes que en el método Pilates la respiración es la base de todo ejercicio, así que concentrate y hazlo bien.

¿Cómo puedo respirar bien con el método Pilates?

Coge aire por la nariz y expúlsalo por la boca. Tienes que tener en cuenta una cosa muy importante y que es básica en Pilates: cuando vayas a hacer un ejercicio, respira hondo y ejecuta el movimiento justo en el momento de exhalar el aire.

Concentrate en NO relajar los músculos de la barriga cuando tomas aire ya que eso hace que utilicemos los músculos equivocados cuando realizamos nuestros ejercicios.

También hay que decir que no es bueno retener el aliento en el método Pilates por la presión no buscada que sometemos al cuerpo cuando hacemos esto. Si te resulta difícil coordinar ejercicios y respiración, intenta hacerlo poco a poco, sin prisas, concentrándote en cada movimiento que realices y en cada inspiración.

Con el paso del tiempo, serás una experta en la ejecución de los ejercicios del método Pilates y podrás sacarle todos los beneficios que ésto representa.

Diferente a todo lo que has visto, has probado o te han contado.

Concéntrate, siente, respira, controla, estas haciendo pilates.

No corras, no sudes, no te despistes, estas haciendo pilates

No escuches música estridente, no te evadas, estas haciendo pilates.

Que no te griten, que no te obliguen, estás haciendo pilates.

No jadees, no levantes pesas, estás haciendo pilates.

La primera gimnasia anerobica, la primera gimnasia que no termina aburriendo, la primera gimnasia que no te cansa.