¿Sabías que se
puede vivir una vida bastante normal, con sólo el 20% de su función
renal? Es por eso que una disminución constante y un daño gradual en los
riñones a menudo puede pasar desapercibido durante mucho tiempo.
Los hábitos
comunes pueden causar daño a los riñones y cuando los problemas son
finalmente descubiertos, puede ser demasiado tarde.
Nuestros riñones
son órganos asombrosos. Producen hormonas, filtran la sangre, absorben
los minerales, producen la orina y ayudan a mantener un equilibrio
ácido-alcalino saludable. Por algo los chinos los consideran como el
asiento de la energía esencial de vida.
Si desea que sus riñones funcionen correctamente aquí tiene una lista de hábitos que debe evitar:
1-Bebidas de lata y gaseosas en general.
Un estudio
llevado a cabo en los empleados de la Universidad de Osaka en Japón
sugiere que el consumo de dos o más bebidas gaseosas al día (de dieta o
regular) está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad renal.
12.000 empleados fueron incluidos en el estudio, y los que consumían
grandes cantidades de gaseosas eran más propensos a tener proteína en la
orina. La proteína en la orina (proteinuria) es un signo temprano de
daño renal, pero cuando es descubierta en esa etapa, la enfermedad
todavía puede ser reversible.
2-Fumar –
Fumar se ha
relacionado con la arteriosclerosis. El estrechamiento y endurecimiento
de los vasos sanguíneos afecta el suministro de sangre a todos los
órganos vitales, incluyendo los riñones. De acuerdo con el estudio
publicado en Farmacología Clínica y Terapéutica, dos cigarrillos al día
son suficientes para duplicar el número de células endoteliales
presentes en la sangre. Esta es una señal de daño arterial. El Diario
Clínico de la Sociedad Americana de Nefrología cita muchos estudios
diferentes realizados desde 2003 en el que todos los resultados
relacionaban fumar con la disminución de la función renal.
3-Deficiencia de vitamina B6 –
Una dieta
saludable es importante para una buena función renal. De acuerdo con los
estudios realizados en la Universidad de Maryland Medical Center, la
deficiencia de vitamina B6 aumenta el riesgo de cálculos renales. Para
una función renal óptima, usted debe consumir al menos 1,3 miligramos de
vitamina B6 diariamente. Las fuentes más ricas de esta vitamina son
los garbanzos, papas y verduras con almidón y frutas no cítricas.
4-Falta de ejercicio –
El ejercicio es
otra buena manera de proteger sus riñones. Un amplio estudio publicado
en 2013 en la Revista de la Sociedad Americana de Nefrología sugirió que
las mujeres posmenopáusicas que hacían ejercicio tenían un riesgo 31%
menor de desarrollar cálculos renales. En términos generales, el
mantenimiento de un peso saludable reduce sus posibilidades de piedras
en el riñón.
5-La deficiencia
de magnesio –esto puede dar lugar a una sobrecarga de calcio y la
formación de cálculos renales. Para evitar eso, consumir verduras de
hoja verde, legumbres, semillas y frutos secos. El aguacate (palta) es
una buena fuente de magnesio .O mejor aún tomar todas las mañanas en
ayunas cloruro de magnesio.
6-Interrupción frecuente del sueño –
Science Daily
informa que la alteración crónica del sueño puede causar enfermedad
renal. Según el Dr. Michael Sole, cardiólogo y director fundador del
Centro Cardíaco Peter Munk y Profesor de Medicina y Fisiología en la
Universidad de Toronto, el tejido renal se renueva durante la noche, por
lo que las interrupciones del sueño pueden causar daño directo a este
órgano.
7-No tomar suficiente agua –
Los riñones deben
estar correctamente hidratados para realizar sus funciones. Si no se
bebe lo suficiente, las toxinas se acumulan en la sangre, ya que no hay
suficiente líquido para drenar a través de los riñones. La National
Kidney Foundation sugiere beber por lo menos 12 vasos de agua al día.
Una manera fácil de ver si se está bebiendo suficiente agua, es
comprobar el color de su orina, que debe ser muy clara.
8-No vaciar su vejiga –
La retención de
orina en la vejiga es una mala costumbre. Si se hace de manera regular,
se aumenta la presión de la orina en los riñones provocando
insuficiencia renal o incontinencia.
9-El consumo excesivo de sodio –
La sal es
importante para el cuerpo, pero usted debe limitar su consumo. El
consumo en exceso puede aumentar la presión arterial y poner demasiada
tensión en los riñones. No se deben consumir más de 5,8 gramos de sal a
diario.
10-El consumo excesivo de cafeína –
A menudo consumimos más cafeína de la aconsejada, ya que está presente en muchos refrescos y gaseosas.
11-Abuso de
medicamentos -Todas las drogas farmacéuticas vienen con efectos
secundarios, y muchas de ellas provocan daños en los riñones.
12-El exceso de
proteínas – De acuerdo con la Universidad de Harvard, el exceso de
proteína en la dieta puede dañar los riñones. El subproducto de la
digestión de las proteínas es el amoníaco – una toxina para la que los
riñones deben trabajar mucho para neutralizarla. Más proteína significa
más esfuerzo para los riñones, lo que puede, con el tiempo, contribuir a
la disminución de la función renal.
13-El exceso de
consumo de alcohol – Las toxinas que se encuentran en el alcohol no sólo
dañan el hígado, sino también a los riñones. De acuerdo a la Fundación
de Salud del Riñón Australiana y la American Kidney Fund, una forma de
evitar la enfermedad renal es beber alcohol con moderación, o mejor aún
no beberlo.
(de la red)
Prestado de un grupo amigo ....
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