1. Se pone en cuclillas
para la cintura suave
De pie con la espalda a la pared (la distancia - 10 cm). Detiene fijado en anchura de los hombros, los brazos rectos, levante. Realice la sentadilla - al tocar la pared del fondo, empujar de nuevo, omóplatos y hombros y se hundió aún más baja hasta las rodillas forman un ángulo recto. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. 2. "Plank" de buena prensa Tome una posición que en flexiones, se apoyan en el antebrazo. La transferencia de peso del cuerpo principal en las manos. Sin perder el equilibrio, flexione la rodilla izquierda y tire de doble talón a las nalgas. Regrese la pierna a la posición inicial, repetir con el pie derecho. A las 10 horas. 3. Rotaciones para enderezar los hombros Tome una toalla, rollo en un paquete. Enderezar la espalda, poner los pies al ancho de hombros. Estire los brazos delante de usted y tire la toalla para que los brazos se separan tanto como sea posible. Levanten la mano y deslice hacia atrás lo más que pueda. Cuente hasta cinco. Vuelva a la posición inicial. Repita 5 veces. |
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