"El vacío en el estómago", es considerado uno de los ejercicios más eficaces para tonificar los músculos abdominales internos transversales y que sea plana. Curiosamente, este ejercicio se encuentra también en el yoga. A través de este ejercicio en tan sólo tres semanas, usted puede mejorar significativamente los músculos abdominales internos, lo que lleva a una disminución de la circunferencia de la cintura y mejorado como una forma de medios de comunicación que halagar y dar forma en su conjunto. Ejercicio "vacío de estómago" debe realizarse tumbado o de pie, o inclinarse hacia adelante. Dado que esto es principalmente un ejercicio de fortalecimiento, realice debe ser tan a menudo como sea posible, o por lo menos 5 veces a la semana. Hay que acostumbrarse al hecho de que los músculos abdominales transversales deben estar constantemente tensa - tan sólo unas semanas, que se incluirán en el tono y usted ya no tiene que hacer un esfuerzo para controlarlo. 1. Posición inicial - acostado de espaldas, con los brazos a lo largo del cuerpo, las rodillas dobladas están en el suelo, los músculos están relajados. Exhale lentamente, liberando gradualmente el aire de los pulmones, mientras que no forzar cualquier músculo del cuerpo. 2. La liberación de la luz desde el aire, comienza a estirar los músculos del abdomen, tratando de sacar lo más posible. Respirar mientras está detenido. En el punto de bloqueo del estómago bajo la posición durante 10-15 segundos, a continuación, tomar un poco de aliento, continúe tirando del estómago. 3. Hacer un pequeño respiro, no se apresure a relajar el estómago - apriete los músculos abdominales y la congelación durante otros 10-15 segundos, y luego tirar de su estómago, mientras se mantiene la tensión muscular de prensa. Si le resulta difícil contener la respiración, hacer pequeñas respiraciones. 4. Exhale mientras se relaja el estómago, tome algunas respiraciones libres, luego suelte el aire de los pulmones, y se reúnen en el estómago tan duro como sea posible. Hundiendo, tratar de estirar los músculos del abdomen, y luego empujar el vientre hacia arriba, sin inhalar al mismo tiempo.