Pero algunas veces la ansiedad puede estar fuera de control y

darle una sensación de premonición y de miedo de que algo mal

va a suceder sin ningún motivo aparente.

 Este tipo de ansiedad puede trastornar su vida.

¿Existen diferentes tipos de ansiedad?

Sí. La ansiedad puede ser una sensación general de preocupación,

un ataque súbito de sentimientos de pánico,

miedo de una cierta situación o una respuesta a una

experiencia traumática.

¿Qué es el trastorno de ansiedad generalizado?

El trastorno de ansiedad generalizado es preocupación constante

 o miedo que no se relaciona con ningún evento o situación

en particular, o que está fuera de balance de lo que usted

debiera experimentar; por ejemplo, preocupación constante

 con respecto a un niño que está perfectamente sano.

Los síntomas del trastorno de ansiedad generalizado incluyen

tensión muscular, temblor, sensación de 'falta de aire', latidos

 acelerados del corazón, resequedad en la boca, mareo, náusea,

irritabilidad, disminución del sueño y no ser capaz de concentrarse.

¿Qué es neurosis de ansiedad?

Neurosis de ansiedad es otro tipo de ansiedad. Ocurre cuando

usted tiene períodos repetitivos de pánico extremo llamados

ataques de pánico.

Supóngase que un día usted está saliendo de su carro para

entrar al trabajo. Súbitamente siente presión en el pecho.

Su corazón late a mil. Usted comienza a sentir mareo y

 se desmaya. Comienza a asfixiarse. Siente que ya le queda

poco tiempo. ¿Y todo esto fue producto de su imaginación?

No. Lo más probable es que usted tuvo un ataque de pánico.

Los ataques de pánico duran entre cinco y treinta minutos y

pueden incluir cualquiera de los síntomas anotados en el cuadro

de abajo. Los ataques de pánico que no se tratan

 pueden causar fobias.

Síntomas de un ataque de pánico :

Sentir como que se va a asfixiar

Presión en el pecho o dolor en el pecho

El corazón late con fuerza

Pulso acelerado

Vértigo o mareo

Sensación de 'falta de aire' o

de tener la garganta apretada

Sudar

Temblar o tiritar

Náuseas

Hormigueo o adormecimiento en

las manos o en los pies

Calenturas o escalofríos

Sensación de irrealidad o de estar soñando

Miedo de perder control,

de hacer algo vergonzoso,

de estar volviéndose 'loco'

o de estar muriendo.

¿Qué es una fobia?

Una fobia es un miedo extremo e irracional en respuesta

 a algo específico. Ejemplos incluyen miedo a las multitudes,

puentes, serpientes, arañas, alturas, a lugares abiertos

o a hacer el ridículo en público.

Una fobia sólo se considera un problema cuando le impide

 vivir una vida normal. Un ejemplo es tener miedo de salir de

 la casa porque siente miedo de que le dé un ataque de pánico o

de no poder escapar en caso de que le comience un ataque.

Este miedo se llama agarofobia.

¿Qué causa los trastornos de ansiedad?

Supóngase que de repente la alarma de incendio comienza

a sonar en su casa. Usted corre como loco tratando de encontrar

dónde está el fuego. En vez de eso, usted se da cuenta de

que no hay ningún incendio y de que la alarma no

 está funcionando bien.

Es lo mismo con los trastornos de ansiedad.

 Su cuerpo por error desencadena su sistema de alarma cuando

no hay peligro. Esto se puede deber a un desequilibrio químico

en su cuerpo. También puede estar relacionado con un

recuerdo inconsciente, con un efecto secundario de

un medicamento o con una enfermedad.

Pasos para la respiración profunda

Acuéstese sobre una superficie plana.

Coloque una mano sobre su estómago inmediatamente

 por encima del ombligo. Coloque la otra mano

sobre el pecho.

Llene sus pulmones de aire despacio y trate de hacer

que su estómago se levante un poco.

Mantenga la respiración por un segundo.

Exhale lentamente y deje que su estómago regrese

a la posición baja.

¿Los trastornos de ansiedad pueden tratarse?

Sí. Hable con su médico de familia si piensa que tiene

un trastorno de ansiedad. El médico le puede ayudar

 a formular un plan para desarrollar habilidades para

 afrontar su ansiedad. Su médico también le puede sugerir

 asesoría psicológica y le puede prescribir medicamento

 si lo necesita.

A continuación hay algunos consejos sobre

 cómo afrontar la ansiedad:

Controle su preocupación. Escoja un lugar y una hora

para preocuparse.

Hágalo en el mismo lugar y a la misma hora todos los días.

Gaste 30 minutos pensando en las cosas que le preocupan y

 en lo que puede hacer con respecto a éstas.

Trate de no pensar y pensar en lo que 'podría ocurrir'.

 Enfóquese más en lo que en realidad está sucediendo.

Luego deje de preocuparse y continúe

con sus actividades diarias.

Aprenda maneras de relajarse. Estas pueden

incluir relajación muscular, yoga o respirar profundamente .

La relajación muscular es simple. Comience por escoger

un músculo y mantenerlo contraído durante

unos pocos segundos.

Luego relaje el músculo. Haga esto con todos sus músculos.

Trate de comenzar con los músculos de los pies y continuar

 hacia arriba con los demás músculos de su cuerpo.

Haga ejercicio regularmente. Las personas que

están ansiosas con frecuencia dejan de hacer ejercicio.

Pero el ejercicio le puede dar una sensación

de bienestar y le ayuda a disminuir

los sentimientos de ansiedad.

Duerma bastante. Evite el uso de bebidas alcohólicas y

de drogas de abuso. Puede parecer que el alcohol y

las drogas lo relajan. Pero a largo plazo empeoran

su estado de ansiedad y le causan más problemas.

Evite la cafeína. La cafeína se encuentra en el café, té,

en los refrescos (bebidas carbonatadas) y en el chocolate.

 La cafeína puede aumentar su sensación de ansiedad puesto

que estimula su sistema nervioso. Además, evite las tabletas

dietéticas que se venden sin prescripción médica y los

medicamentos para la tos y para el resfriado que contengan

 un descongestionante.

Confronte las cosas que le hicieron sentir ansiedad en el pasado.

 Comience por visualizar que usted está confrontando estas cosas.

Al hacer esto, usted se puede hacerse a la idea de confrontar

 las cosas que le ponen ansioso antes de hacerlo en realidad.

Después de que usted se sienta más cómodo viéndose

confrontar estas cosas usted puede realmente

 comenzar a hacerles frente.

Si siente que se está poniendo ansioso, practique una

 técnica de relajación o enfóquese en una sola tarea,

por ejemplo cuente hacia atrás desde 100 hasta cero.

A pesar de que los sentimientos de ansiedad producen miedo,

 éstos no le hacen daño. Dele un valor a su nivel

de miedo desde 0 hasta 10 y siga monitorizándolo a medida

que aumenta y disminuye. Note que no se mantiene a un nivel

 muy alto durante más de unos pocos segundos.

Cuando el miedo le comience acéptelo.

 Espere y dele tiempo para que le pase sin

 tener que 'huir' de éste.

Use medicamento si esto le ayuda. Su médico le puede

 dar un medicamento para ayudarle a disminuir su ansiedad

mientras usted aprende nuevas formar de responder a las

cosas que le ponen ansioso.

 Existen muchos tipos de medicamentos disponibles.

Su médico decidirá qué tipo de medicamento es

 apropiado para usted.

Hable acerca de su ansiedad con su médico.

Su médico le puede ayudar a elaborar un plan

para hacerle frente a su ansiedad.

La 'terapia hablada' o asesoría psicológica le

puede ayudar a aprender a expresar sus necesidades y

 deseos de modo que usted se pueda sentir más en control y

tenga que 'tragarse' menos su rabia y su ansiedad.

Lo más importante es comenzar a actuar.

Cualquier acción que usted tome le ayudará a sentir

que ha ganado algo de control sobre su ansiedad.