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El estreñimiento es un problema para muchas personas. Si eres uno de los que lo padecen seguro que más de una vez te habrás preguntado ¿qué puedo hacer si soy muy estreñido? En este post vamos a tratar de darte la respuesta.
El estreñimiento se da cuando los movimientos intestinales se vuelven difíciles o son menos frecuentes; por ello cuando se suceden más de tres días sin defecar es un tiempo demasiado largo, porque las heces se vuelven más duras y más difíciles de pasar.
Los síntomas del ESTREÑIMIENTO producen heces duras y pequeñas, poco frecuentes y conmovimientos intestinales dificultosos e incompletos, dolor abdominal, abdomen hinchado y vómitos.
Cuáles son las causas del estreñimiento
El estreñimiento está causado por un trastorno de la función intestinal, y está producido por causas, como son:
– Poca ingesta de agua y de fibra.
– Actividad escasa.
– Ingesta abundante de productos lácteos.
– Hipotiroidismo.
– Embarazo.
– Estrés y depresión.
– Trastornos de la alimentación.
– Síndrome del intestino irritable.
– Uso excesivo de laxantes.
– Resistir el impulso de tener evacuaciones.
– Algunos medicamentos, como el hierro o antidepresivos.
– Ciertas enfermedades neurológicas como la esclerosis múltiple o el Parkinson.
– Medicamentos antiácidos con contenido en calcio o aluminio.
– Cáncer de colon.
– Actividad escasa.
– Ingesta abundante de productos lácteos.
– Hipotiroidismo.
– Embarazo.
– Estrés y depresión.
– Trastornos de la alimentación.
– Síndrome del intestino irritable.
– Uso excesivo de laxantes.
– Resistir el impulso de tener evacuaciones.
– Algunos medicamentos, como el hierro o antidepresivos.
– Ciertas enfermedades neurológicas como la esclerosis múltiple o el Parkinson.
– Medicamentos antiácidos con contenido en calcio o aluminio.
– Cáncer de colon.
Si padeces estreñimiento debes de incluir en tu dieta frutas y verduras, que poseen un gran contenido en fibra, preferentemente en piezas, porque en zumo pierden gran parte de su fibra, también cereales integrales frutos secos y frutos desecados, legumbres y hortalizas, porque todos estos alimentos reducirán el tiempo de tránsito intestinal y aumentarán la frecuencia defecatoria.
Consume frutas laxantes, como grosellas, moras y frambuesas; así como naranjas, kiwis y granadas.
Beba suficiente agua al día e incluye en ayunas un vaso de agua con zumo de limón templado, que deberás de incluir todos los días en tu rutina diaria.
Si usas laxantes deberán de ser de uso puntual, porque el uso repetido de laxantes agravarán más tus síntomas.
Consume salvado de trigo o de avena, que son ricas en fibra insoluble, y resultan eficaces para estimular los músculos intestinales.
Realiza ejercicio diario, porque los hábitos sedentarios contribuyen al estreñimiento.
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