consiglio una giornata tipo, per perdere un 4/5 chili (su di me funzionò):

Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato e 30 g di muesli

Merenda mattutina: 1 frutto e 10 mandorle (le adoro)

Pranzo: riso con piselli o pasta integrale con zucchine (75 g riso, 100 g piselli o zucchine, 5 g parmigiano), 250 g di broccoli (o altra verdura verde di stagione) conditi con 1 cucchiaio d’olio

Merenda: frutto o un cubetto di cioccolato nero

Cena: 150 g di carne magra (o pesce), 250 g di spinaci (o altra verdura di stagione) al vapore con 1 cucchiaio di olio extravergine e 1 frutto