10 CLAVES PERDERPESO Y QUEMAR CALORIAS EN OFICINA - aquinosreunimospersonaspositivas

10 claves para perder peso mas fácilmente

Sin gym y sin dieta, a veces lo único que necesitamos es cambiar nuestros hábitos. ¡Aquí te decimos cómo!

Hay cosas muy sencillas que solemos pasar por alto, pero que en realidad son las principales razones por las que no podemos mantenernos en el peso adecuado. ¡Prueba estos 10 tips y verás cómo puedes comenzar a bajar esos kilitos extra!

DUERME MÁS

Un estudio de la Universidad de Stanford recientemente comprobó que las personas que duermen 5 horas o menos, sufrían alteraciones en la secreción de grelina y leptina (estas hormonas se encargan de regular el metabolismo y la sensación de saciedad). ¿El resultado? En un esfuerzo por intentar sustituir la falta de energía, quienes durmieron poco tenían cravings por alimentos hipercalóricos. Recuerda: el promedio recomendado de sueño es de 8 horas.

TOMA MÁS AGUA

La señal que recibe tu cerebro para decir que tiene sed es muy similar a la del hambre. Si tomas poca agua, es probable que esto te haya pasado un millón de veces. ¡Haz la prueba! En cuanto tengas un poco de hambre, toma por lo menos un vaso de agua y ve si todavía tienes esa sensación. Ojo: la dosis recomendada de este vital líquido es entre 1.5 y 2 litros de agua al día.

NO PASES LARGOS PERÍODOS SIN COMER

El límite que tu cuerpo puede pasar sin probar alimento son 4 horas, de lo contrario tus niveles de glucosa se dispararán, tendrás hambre acumulada y terminarás comiendo de más (¡kilitos de más asegurados!). Haz 3 comidas fuertes y toma 2 snacks al día ricos en proteína y fibra.

CAMBIA LOS INGREDIENTES DE TU COMIDA

¡Estos pequeños ingredientes pueden hacer toda la diferencia! Haz elecciones inteligentes: pide una vinagreta en tu ensalada en lugar de un aderezo ultra cremoso, sustituye la fruta deshidratada por fruta fresca, come pasta integral y no refinada, etc.

CUIDA TUS PORCIONES

No sólo se trata de comer los alimentos adecuados, sino ingerirlos en cantidades adecuadas. Una guía ‘a la mano’ sería: la palma de tu mano para medir la carne, tu mano completa extendida para las verduras, tu puño cerrado para los cereales y la punta de tu dedo índice para las grasas.

PLANEA TUS COMIDAS CON ANTICIPACIÓN

Si haces esto, tendrás la oportunidad de controlar todo lo que comes: porciones, calorías, ingesta de grasas, etc. Si de plano no te gusta cocinar o no te da tiempo, identifica por lo menos 3 lugares en donde puedas elegir una comida saludable cerca de donde te encuentres. Ahora que si tienes una cena, ofrécete a llevar un platillo (¡obvio saludable!) para que no rompas tu dieta.

NO BEBAS TUS CALORÍAS

Jugos de fruta, tés helado con azúcar, refrescos, etc. El problema con este tipo de bebidas es que: a) se venden como ‘saludables’ porque contienen ‘fruta’, cuando en realidad no es así y b) ingieres muchas calorías y no te da cuenta porque son líquidos. Si necesitas más sabor opta por los tés (¡sin azúcar!), agua con un hint de limón, menta o una rodaja de pepino. ¡Perfecto para refrescarte en primavera!

DATE TU ESPACIO PARA COMER

Ver tele, estar frente a la computadora o en el celular, te mantienen distraída cuando comes y es probable que ni te des cuenta que ya estás llena ¡pero tú sigues comiendo! Para evitar que te pase, dedícale un tiempo y espacio sólo a esta actividad. Verás que no sólo disfrutarás tu comida, sino te servirá de break para despejar tu mente.

CENA LIGERO

¿Te ha pasado que cuando llegas en la noche a tu casa te mueres de hambre y terminas cenando súper pesado? Opta por verduras ricas en fibra y proteínas ligeras como pavo, pollo o pescado, y un té para dormir mejor. Recuerda: si cenas pesado dormirás menos y si duermes menos, tu cuerpo de exigirá comida de más al día siguiente.

COME CON CONSCIENCIA

Es importante que veas la comida como un aliado en tu vida, no como tu peor enemigo. Invertir en buenos alimentos a la larga, es invertir en tu propia salud. Y lo más importante: ¡disfrútalo!

Quema calorías en la oficina

Trabajar muchas horas no nos permite ejercitar todo lo que nos gustaría. Compensa ese tiempo aprovechando todos los momentos para perder calorías en el trabajo siguiendo estos sencillos consejos.

- Párate

Trabajar sentada quema unas 65 calorías por hora, pero puedes aumentar ese número si encuentras una excusa para mantenerte parada.

Puedes quemar 36 calorías más por minuto si te mantienes parada en lugar de sentada… y de repente, todos esos mandados y archivos que ordenar lucen más tentadores si tienes en cuenta que podrás quemar 136 calorías (equivalente a un par de galletas) en una hora.

Párate para hablar por teléfono, ofrécete para ir a sacar copias y cede tu asiento en las reuniones.

Sumarás puntos por dedicación y perderás calorías de camino a ese deseado ascenso.

- Habla con tus compañeros cara a cara

Ir hacia el escritorio de tus compañeros de trabajo para hablar en lugar de llamarlos o enviarles correos internos puede hacer una gran diferencia.

CityNews, un periódico de Toronto, llevó a cabo un experimento: le pidió a un empleado que solo se comunique vía correo electrónico o teléfono y, a otro, que hable cara a cara con sus compañeros. El que se quedó en el escritorio caminó sólo 719 pasos, mientras que el otro, unos 8054.

Y como caminar 2000 pasos quema unas 100 calorías, dejar de lado el correo electrónico puede ayudarte a quemar medio kilo en una semana… ¡lo que significa que en siete semanas habrás quemado 3 kilos!

- Contrae los músculos

Puedes trabajar para tener un trasero firme, piernas definidas y panza plana sin alejarte de tu escritorio: la clave está en contraer.

Para tener un trasero firme, endurece y contrae las nalgas por 10 segundos y repite al menos 8 veces.

Tonifica las pantorrillas presionando los pies sobre los dedos, mantén la posición por 10 segundos y repite. Para ejercitar los abdominales, contrae el estómago, lo suficiente como para que lo sientas pero que aún puedas respirar, y mantén la posición por 10 segundos.

- Organiza tus snacks

Para muchos, evitar el aburrimiento de confeccionar reportes y archivos comiendo chocolates es parte de la rutina diaria.

Organiza una reunión en línea e intenta consumir algùn snack ligero y saludable, como jìcama, zanahoria, pepino, fruta, fuera de tu escritorio. Come despacio y con consciencia, así evitarás sentir antojos y comer sin prestar atención mientras trabajas.

- Consigue una pelota suiza

Si puedes cambiar tu silla de escritorio por una pelota suiza en la oficina, entonces podrás transformar tu cuerpo.

Las pelotas para ejercitar ayudan a tonificar y fortalecer músculos básicos, mejora tu equilibrio y tu postura.

Usar una de estas pelotas te obliga a hacer pequeños ajustes constantes, lo que mejora los músculos posturales, abdominales, de los glúteos y de las piernas.

- Ejercita las piernas

Levantar las piernas en la oficina puede requerir algunos cambios, ya que no puedes tirarte al piso boca arriba y mover las piernas hacia arriba y hace abajo, pero sí puedes estirarlas y subirlas y bajarlas mientras estás sentada.

Debes sentir la presión en los músculos de los muslos. Mantén las piernas levantadas todo lo que puedas y repite el ejercicio. También puedes intentar marchar en el lugar, levantando las piernas lo más alto que puedas, hasta que empieces a sentir que quema.

- Relaja el cuello

El estrés puede hacerte ganar peso más rápido que comer un tarro de helado. Muchas personas acumulan mucho estrés en el cuello, lo que puede contribuir a almacenar grasa en el área abdominal.

Una de las formas más simples de liberar la tensión y el estrés en el cuello es hacer movimientos circulares con la cabeza, que también ayuda a liberar la acumulación de grasa en la barriga.

No solo te relajarás, sino que acostumbrarás a tu cuerpo a relajar la acumulación de grasa, lo que te hará más fácil perder peso a largo plazo.

- Bebe más agua

Todos sabemos cuán importante es beber al menos un litro de agua por día, pero esto también puede ayudarte a bajar de peso.

El secreto es tomar tragos largos de agua helada ya que el frío pone en marcha el metabolismo y esto es esencial para combatir la hinchazón y puede ayudarte a quemar 100 calorías más mientras estás en tu escritorio.

- Elige la izquierda

Si a las 9:10 am ya liquidaste la bolsa de papas fritas que tenías escondida en el cajón para comer a la tarde, entonces pon todos los refrigerios tentadores a la izquierda del teclado.

Investigadores de la Universidad de Dartmouth, en Estados Unidos, descubrieron que es más probable que optes por buscar las cosas a tu derecha, por más cerca que se encuentren.