Modelo de la dieta baja en calorías

Día 1

Desayuno

1 rebanada de pan tostado

1 taza de leche descremada

 

Merienda

1 naranja

 

Comida

Bocadillo de pavo (pan italiano, 1 cucharada de mayonesa baja en calorías, 2 cucharadas de yogur natural desnatado, 100 g de pechuga de pavo, l/4 taza de lechuga, 1 tomate fresco, 3/4 taza de apio)

1 taza de zumo vegetal

 

Merienda

1 manzana

 

Cena

1 taza de cangrejo hervido

1 cucharada de mayonesa baja en calorías

3/4 taza de bróculi

1/2 patata asada con 2 cucharaditas de yogur natural desnatado

1 cucharada de cebollino

1 zanahoria cruda

1 taza de leche descremada

 

 

 

Día 2

Desayuno

1 taza de crema de avena

1 taza de leche descremada

 

Merienda

1 papaya

 

Comida

Ensalada (1 taza de lechuga, 1 taza de espinacas frescas, 1/2 tomate fresco, 8 rodajas de pepino, 1/2 taza de apio, 1/2 taza de salmón)

1 rebanada de pan italiano

1 taza de té helado

 

Merienda

1 plátano en rodajas con l/2 taza de fresas frescas

 

Cena

100 g de pechuga de pollo (sin la piel)

l/2 taza de arroz integral

3 rodajas de tomate

3/4 taza de alubias

1 1/2 cucharaditas de margarina dietética

 

 

 

Día 3

Desayuno

1/2 taza de yogur natural desnatado

2 rebanadas de pan de trigo integral

2 cucharaditas de margarina dietética

1 taza de leche descremada

 

Merienda

1/2 pomelo

 

Comida

100 g de atún envasado al natural

l/2 cucharada de mayonesa baja en calorías

l/2 taza de lechuga

1 taza de melón

 

Merienda

1 taza de melocotones en su jugo

1 taza de té helado

 

Cena

100 g de solomillo magro

3/4 taza de judías verdes

l/2 taza de compota de manzana sin azúcar

l/2 taza de calabaza hervida

1 cucharadita de margarina dietética

1 taza de leche descremada

 

 

 

Día 4

Desayuno

30 g de copos de trigo

1 taza de leche descremada

 

Merienda

1/2 taza de uvas

 

Comida

Bocadillo de pollo y pepinos (60 g de pechuga de pollo sin la piel, 2 rebanadas de pan de trigo integral tostado, 1 cucharadita de mayonesa baja en calorías, 10 rodajas finas de pepino)

1 taza de leche descremada

 

Merienda

1 taza de yogur natural desnatado

 

Cena

100 g de redondo picado, hecho en hamburguesa

1 patata asada

1/2 taza de yogur desnatado

1 tomate fresco

Ensalada de espinacas (3/4 taza de espinacas frescas, 1/4 taza de champiñones, 1 cucharada de mayonesa baja en calorías)

 

 

 

Día 5

Desayuno

3/4 taza de cereales variados

1 taza de leche descremada

 

Merienda

1 plátano

 

Comida

Ensalada (l 1/2 tazas de escarola, 1 tomate fresco, 3/4 taza de apio, 10 rodajas de pepino, 5 rabanitos, 1 cucharada de aliño bajo en calorías)

1 taza de leche descremada

 

Merienda

l/2 taza de yogur natural desnatado

 

Cena

3/4 taza de ostras

1 panecillo francés

1 cucharadita de margarina dietética

3/4 taza de espárragos

1 manzana asada

 

 

 

Día 6

Desayuno

2 pastelillos de arroz

1 taza de leche desnatada

 

Merienda

1 taza de melocotones en su jugo

 

Comida

Revoltillo de pavo (2 rebanadas de pan de trigo integral tostado, 60 g de pechuga de pavo sin la piel, l/2 cucharada de mayonesa baja en calorías, 1/4 taza de lechuga, 30 g de queso Emmental)

3/4 taza de apio y zanahoria

1 taza de zumo vegetal

 

Merienda

1 taza de fresas frescas

 

Cena

100 g de solomillo magro

l/2 taza de arroz integral

3/4 taza de bróculi

l/2 tomate fresco

1 cucharadita de margarina dietética

 

 

 

Día 7

Desayuno

1 huevo escalfado

1 rebanada de pan tostado con mermelada baja en calorías

1 taza de leche descremada

 

Merienda

1 pera fresca

 

Comida

Bocadillo de queso caliente (2 rebanadas de pan de trigo integral tostado, 30 g de queso Emmental, 1 cucharadita de margarina dietética)

Cena

100 g de rodaballo hervido

1 patata asada

1/4 taza de yogur natural desnatado

1/2 taza de bróculi

1/2 taza de coliflor

1 cucharada de margarina dietética