Pranayama la Respiración yóguica
Introducción
La regulación de la respiración es toda una terapia del bienestar, no
solamente mejora el funcionamiento de nuestros órganos y sistema
nervioso sino que potencia nuestras cualidades fisicas y mentales .
El material con el cual entramos en contacto mientras respiramos es más
que oxigeno, es energia vital. Está energia en Yoga es llamada prana. La
energia vital es fuerza de vida. A través del acto respiratorio podemos
acceder a esta energia vital, y aumentar nuestros niveles internos.
El pranayama comienza con el
- desbloqueo y flexibilidad pulmonar,
- la toma de conciencia del proceso respiratorio,
- el control del diafragma,
- la profundización en la respiración basica abdominal,
- y desarrollar los tres niveles de la respiración completa, baja, media
y alta
En la vida cotidiana apenas tenemos relación con nuestra respiración, se
produce automáticamente.
Desde ahora te proponemos entablar una relación cercana, deberá
convertirse en una compañera inseparable.
Los innumerables efectos de una buena respiración se consiguen solo
cuando ésta se realiza correctamente y conscientemente durante todo el
dia, cuando se convierte en un hábito.
Respiración yóguica completa
En la inspiración intervienen tres niveles:
nivel abdominal o bajo, el diafragma se contrae y desciende masajeando
los órganos abdominales. El abdomen se expande ligeramente.
nivel intercostal o medio, los musculos intercostales se elevan y
ensanchan las costillas.
nivel clavicular o alto, la caja torácica gana volumen y penetra aire
del exterior para llenar este espacio. El pecho se eleva.
Ejercicio práctico
Tumbate sobre una superficie dura con ropa comoda.
Lleva la mano derecha a la altura del ombligo y la mano izquierda a la
altura del pecho.Inspira por la nariz, y espira por la nariz.
Inicia a respirar y con ojos cerrados centrate en tu respiración, siente
el movimiento de tu respiración debajo de tus manos y procura
relajarte.
Intenta percibir con atención, si hay diferencia entre lo que sientes
bajo la mano derecha e izquierda.
¿ Dónde sientes con más fuerza el movimiento de la respiracion.?
Realiza respiraciones largas, lentas y profundas e intenta individuar
los tres niveles respiratorios.
Realiza el ejercicio durante 10-15 minutos
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