¿ PORQUE DEJAR DE FUMAR? 2ª.PARTE

Suprimir el humo del cigarro conlleva beneficios significativos e inmediatos tanto para los hombres como para las mujeres, de todas las edades. ¡Se notará la diferencia!
Sabemos que no es fácil dejar de fumar pero existen métodos probados para lograr  hacerlo. Se puede dejar de fumar. La Sociedad contra el Cáncer de los EE.UU., ha recomendado para alejarse del cigarrillo escoger un método y aferrarse a él. Bien sea dejando de fumar gradualmente o de una sola vez. Se debe seleccionar el método previamente y seguirlo al pie de la letra y designar un día específico como el "día de dejar de fumar".
Antes de este día, mantenga un reporte por escrito de todas  las situaciones que le provocan fumar. Tener un diario de la conducta de "fumar" le permitirá desarrollar estrategias para eliminar el cigarrillo. Cambie sus hábitos. Si usted tiende a fumar un cigarrillo después de comer, no se quede haciendo sobremesa, luego de terminar. Si usted tiende a tomarse un café fumando, sustituya el café por té.
Si usted decide dejarlo súbitamente debe deshacerse de cada cigarrillo, cenizas, fósforos, encendedores o cualquier otro elemento asociado al acto de fumar. Cree obstáculos. Haga que el hecho de adquirir un cigarrillo se haga difícil. Si decide dejarlo paulatinamente, envuelva los paquetes de cigarros con cinta adhesiva. Cambie de marca y compre menos. Si es derecho, fume con la izquierda y viceversa. Recuerde que la nicotina se desecha a través de los riñones. Elimine las toxinas bebiendo de seis a ocho vasos de agua diarios, así puede disminuir sus ansias de fumar.
No le tenga miedo a engordar. El peso promedio que una persona gana al dejar de fumar es alrededor de dos kilos. Para reducir esta ganancia de peso, se recomienda llevar una dieta balanceada. Sustituya los azúcares con frutas, escoja alimentos bajos en calorías y en grasas y aléjese de las comidas dulces o saladas que pueden aumentar la necesidad de fumar. Es adecuado comenzar a hacer ejercicios. Esto le permitirá disminuir las tensiones y liberar la mente del cigarrillo.
Mantenga las manos ocupadas. Si siente ganas de sostener algo, pruebe juguetear con un lápiz, llavero o una pequeña pelota. Si percibe su boca vacía, pruebe con zanahorias, manzanas, apio, o chicles libre de azúcar, esto puede sustituir el objeto (cigarrillo) que calmaba la fijación oral.
Piense en lo positivo, en la recuperación de la salud, en la blancura que recobran sus dientes, el aliento libre de nicotina, lo bien que se siente y la desaparición de los abscesos de tos. Es recomendable que los días que va a dejar de fumar, visite lugares en los cuales no se permita fumar como el cine, museos, teatro u otros.
Si estas recomendaciones no le son suficientes, acuda a su médico de confianza que le sugiera gomas de mascar nicotínicas o parches, o a un psicólogo especialista en terapia conductual. Y, recuerde, nunca es tarde para dejar de fumar. Además del dinero que se ahorrará.
Piense en la blancura que recobran sus dientes, el aliento libre de nicotina, lo bien que se siente y la desaparición de los abscesos de tos
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El humo del tabaco contiene tóxicos y cancerígenos. Dejar de fumar permite que el cuerpo repare los daños

SALUDOS...ADRY