Cómo Controlar la Presión Arterial

Durante años pensó que tenía presión arterial normal y de repente el doctor le dice que tiene la presión alta, y que está en riesgo de tener problemas del corazón y un accidente cerebro vascular. Usted ha tenido problemas al tratar de dejar de fumar y ahora el doctor quiere que, además, baje de peso.

La lista de sugerencias no termina. Él también quiere que siga una dieta estricta sin sal, comience a hacer ejercicio y aprenda a dominar el estrés. Por último, el doctor también quiere que solo consuma alcohol en forma moderada. ¿Cómo se supone que es posible hacer todos estos cambios? Nadie quiere tener un ataque al corazón, pero al intentar hacer todo eso a la vez es posible que sufra un ataque por el estrés.

 

Cuidados de Enfermería en Hipertensión Arterial

 

Los cambios en el estilo de vida recomendados para ayudar a controlar la presión o para evitar que aparezca la hipertensión se relacionan con una buena dieta, un plan de ejercicio adecuado y el dominio del estrés. A continuación detallamos diferentes listas relacionadas con cambio de hábitos en estas tres áreas para que, poco a poco, los pueda incorporar en su vida cotidiana. Recuerde, ante cualquier duda consulte a su médico de confianza.

 

Dieta para la Hipertensión Arterial

 

Las investigaciones sobre hipertensión arterial han demostrado que comer sano puede reducir el riesgo de desarrollar presión alta, así como bajar la presión elevada. Esta dieta se basa en los siguientes principios:

 

 

• bajar el consumo de azúcar
• comer más frutas y vegetales
• consumir más fibras
• consumir más legumbres, cereales, nueces y semillas
• consumir menos grasas saturadas y grasas totales
• consumir productos lácteos bajos en grasa
• limitar el consumo de alcohol a 2 vasos por día si usted es hombre y a uno por día si es mujer
• reducir la cantidad de sal en la dieta a 1 cucharada de té por día o menos.
• reemplazar la carne roja por la de aves y pescados.

Existe una serie de vegetales y condimentos que han probado ser beneficiosos para la presión alta: apio, ajo, cebolla, tomate, brócoli, zanahoria, azafrán, orégano, pimienta negra, hinojo, albahaca y estragón. Tenga mucho cuidado con lo que come. Elija alimentos para la hipertensión, evite la comida rápida y al momento de comprar lea las etiquetas de los productos y prefiera los que tienen bajo sodio.

Una dieta para la presión baja en sal y grasas va a ayudar a que baje de peso. La pérdida de peso lleva a que usted tenga más energía, lo cual le hace más fácil salir a caminar y a la vez perder peso. Es un círculo virtuoso.

 

Plan de Ejercicios para Controlar la Hipertensión Arterial

 

Al momento de empezar a buscar diferentes formas de controlar la hipertensión, iniciar una buena rutina de ejercicios es una excelente idea. Si tiene un peso adecuado es importante mantenerlo, pero si tiene sobrepeso o es obeso es fundamental que lo baje.

 

Las investigaciones científicas indican que el ejercicio aeróbico ofrece excelentes beneficios para quienes quieren controlar la hipertensión. Algunas buenas alternativas son:

 

 

• caminar
• pasear en bicicleta
• pedalear en una bicicleta fija
• nadar
• trotar y correr, si el médico lo recomienda.

Nadie le exige que se convierta en un maratonista. Tan solo 30 minutos por día varios días a la semana son suficientes para observar buenos resultados.

 

Manejo de Estrés para Controlar la Hipertensión

 

Las investigaciones indican que buenas técnicas de relajación y una rutina de meditación pueden ser muy beneficiosas cuando se quiere controlar la hipertensión. Es más, estos estudios indican que en casos altamente exitosos de manejo de estrés, algunos pacientes han podido reducir la medicación que tomaban para controlar la hipertensión. Solo 15 o 20 minutos al día de práctica de estas técnicas pueden ser suficientes para reducir la dependencia a algunos medicamentos. La meditación, la respiración profunda y la oración pueden ser buenas alternativas a tener en cuenta.