¿Cuándo sospechar una deshidratación? 

Los primeros signos de deshidratación incluyen:

Dolor de cabeza
Sequedad de boca
Cansancio Dificultad de concentración
Intolerancia al calor
Aumento de temperatura
Ardor de estómago
Taquicardia

Hay que prevenir estos signos mediante una correcta hidratación. Una correcta hidratación evitaria 1 de cada 10 hospitalizaciones en gente mayor. Una deshidratación sin tratar, sobretodo si hace calor, puede llegar a producir la muerte.

Consejos para una buena hidratación

1) Beber de 2 a 3 litros de líquido al día sin esperar a tener sed, frecuentemente y en pequeñas cantidades.

2) A parte de agua, tomar infusiones, refrescos, zumos, lacteos y caldos. Recordar que el gusto de las bevidas nos ayuda a beber lo que nuestro cuerpo necesita.

3) Consumir alimentos ricos en agua, como frutas, verduras y hortalizas.

4) Evitar el consumos de bebidas alcohólicas.

5) En épocas de calor intensa:

aumentar el consumo de líquidos
mantener un ambiente fresco y ventilado
evitar la exposición al sol en las horas de más calor
utilizar protección solar
 utilizar ropa ligera que permita la transpiración.