Saludos.

Ejercicio de sitting

Detalle del ejercicio: (cantidad de veces realizado / cantidad de veces posibles)

Total: 12 / 20 = 60%

Mañana: 12 / 20 = 60%

Noche:  /  = % (sólo mañana)

Días de semana: 9 / 14 = 64,28%

Fines de semana: 3 / 6 = 50%

Completados los 20 minutos: 0 / 20 = 0%

Postura elegida:

- Semi-loto.

Ejercicio de relajación (más abajo el detalle de todos los días)

Detalle del ejercicio: (cantidad de veces realizado / cantidad de veces posibles)

Total: 9 / 20 = 45%

Mañana: /  = % (sólo noche)

Noche: 9 / 20 = 45%

Días de semana: 8 / 14 = 57,14%

Fines de semana: 1 / 6 = 16,66%

Completados los 20 minutos:  0 / 20 = 0%

Postura elegida: 

- Sentado en silla dura.

Reporte final:

- Falta de constancia y disciplina para realizar las prácticas.

- Me doy cuenta de la implicancia del Trabajo en cada uno de las cosas, cada vez que comprendo algo, se abren miles y miles de nuevas posibilidades de observación.

- Reconocimiento de diálogo interior inútil con yoes negativos, y al darme cuenta me pregunto: "Con quien estoy hablando?" Eso me ayuda a separarme.

- Con la ayuda de las prácticas he logrado por momentos desidentificarme del cuerpo físico, pudiendo observarme de una forma más objetiva y ver las cosas hechas desde afuera del centro motor. Esto ha dejado impresiones fuertes.

- Con la ayuda de las prácticas he logrado por momentos desidentificarme de la parte mecánica del centro intelectual, y esto sumado a la del centro motor, me deja en posición de concentrarme y trabajar sobre las emociones mecánicas.

- Descubrimiento de la gran cantidad de tiempo que se consume en mi vida en la consideración interior.

- Me doy cuenta que involucro emociones negativas en casi todas las actividades, recargando al cuerpo físico innecesariamente, así los movimientos se vuelven pesados, la atención se carcome, la voluntad es tan solo un sueño efímero y desperdicio energía, mi energía se desangra y me voy durmiendo otra vez a la vida. Pero ya voy notando cuando empiezan a aparecer esas emociones negativas, eso ya es un nuevo punto de partida, ya es menos limitado que anteriormente.

- En cuanto al ejercicio de relajación, me doy cuenta que paso de parte en parte para relajar demasiado rápido, así el ejercicio se hace corto y tiene poca profundidad.

- Además, uno de los días durante el ejercicio de relajación, aparecieron sucesivamente imágenes de mujeres (con las que hubo algún supuesto amor o que se intentó tener) que pasaron por mi vida y que despertaron todo tipo de emociones pero que finalmente se las recuerda con emociones negativas mecánicas. Fueron apareciendo las imágenes y pude ir separándome una a una de cada una de ellas. Luego, aparecieron pensamientos que tienen que ver con el orgullo que mantengo con mi papa y que mecánicamente me hace rechazarlo en algunas circunstancias, pero también pude separarme. Todo esto me produjo cierta libertad y sensación de liberación muy agradable al saber que ni esas imágenes ni esos pensamientos son yo.

- En cuanto al ejercicio de sitting, sentí una de la veces nuevas energías llegar, un calor inunda el cuerpo, aumenta la temperatura pero no lo puedo mantener, necesito de un esfuerzo especial, un esfuerzo distinto del habitual para entrar en ese estado y recibir estas nuevas energías por más tiempo.

DE MI CORAZON AL TUYO

 

La relajacion continua siendo relativamente sencilla en las condiciones de un estado de reposo, en la posicion de medio loto. Detecto una tension que no sede en la parte superior de mi cabeza,por dentro, digamos en el cerebro, por decir algo, y con la atencion centrada en esa parte aveces siento como si algo se fuera aflojando muy pero muy lentamente, y si no detecto ese aflojamiento cuando esta sucediendo y de pronto me doy cuenta de él, inmediatamente se pone tenso, como apretar un puño, esa misma sensacion siento en la base de la columna, pero aqui ademas de la sensacion de como si apretara el puño siento como un tiron. Hay partes de mi cuerpo que aun no siento, ni tensas,ni relajadas, ni siquiera vivas, como los muslos y los brazos, sin embargo este mes me sorprendi gratamente de poder apreciar mi atencion dirigiendose a diferentes partes del cuerpo y sentirlas vivas, pulsantes, vibrantes. Estoy vivo.

 

El sitting con la postura sufi fue una buena convinacion, es una posicion que se me hizo muy dolorosa, sin embargo ese mismo dolor me mantenia firme en la postura y cualquier movimiento en mi cuerpo se hacia rapidamente evidente, porque el dolor aumentaba considerablemente hasta con el cambio de respiracion, y en esos momentos de intenso dolor me costaba un gran trabajo el mantenerme en observacion, la mente se alocaba queriendo pensar, pero en realidad no pensaba, porque brincaba rapidamente de una cosa a otra, y entre esos brincos y mi esfuerzo por observar lo que sucedia en mi, todo era confusion hasta que lograba enfocar el dolor, despues de eso la mente se serenaba y volvian los pensamientos y la friccion de siempre.  

 

Para ambas practicas el problema principal es iniciar, ya despues de eso he podido hacer mi practica, bien o mal, sin mayor contratiempo, aunque aun  no de manera regular.

 

EL HOMBRE NO ES UNA UNIDAD SINO (QUE) ES MULTIPLE

Me parecio un tema claro en algunos puntos, y creo que no senecesitan mas comentarios en ellos. En relacion al punto 5 me cuesta trabajo creer que el yo observante realmente se pueda desvanecer, sera porque las circunstancias de mi vida no me ha proporcionado la experiencia de poder decir mecanicamente que no sufro, luego entonces la misma mecanica hace que me observe para que el sufrimiento sece, aunque siga el hambre, el cansancio, el dolor, etc. En relacion al punto 7, creo, si me es permitido creer, que el hombre actua conforme a su parecer, mecanico o no, la diferencia talvez existe en el hecho de darse cuenta de que su actuar tiene una intension,o bien,que carece de esa intencion, y si la intencion es el trabajo en si mismo obviamente su forma de actuar sera congruente con la observacion y el trabajo en si. Entonces necesitamos actuar con intencion de trabajar en nosotros mismos y nuestra intencion se afinara con la observacion y seguramente los yoes que no pertenecen al trabajo se revelaran pero al final tendran los días contados. Eso creo, pero de mayordomos o delegados no se absolutamente nada, salvo que es un concepto que me genera desconfianza por parecer un grado al cual aspirar. Por ultimo, una pregunta para mis compañeros,?quien aspira o se siente atraido por el mayordomo delegado? y otra mas ?quien sabe lo que es eso?

 

SALUDO A LA PARTE MIA QUE MORA EN TI.

Hola a todos!

 

Realice el Sitting en postura Sufi casi todo el tiempo, solo un par de veces la alterne con la postura de medio loto.

La razón por la que le di preferencia a la postura sufí fue que me ayudaba a mantenerme despierto con la columna recta sin importar lo cansado que estuviese. El dolor de las piernas, no me molesto, siempre me costó recuperar la movilidad de las piernas después de la práctica.

He notado con la práctica diaria del Sitting que espontáneamente durante el transcurso del día he tenido momentos donde mi mente está en silencio, y simplemente disfruto cualquier cosa que me encuentre realizando.

Por otro lado he notado que mi capacidad de concentración al tocar el piano ha mejorado mucho, ya que mientras toco no me distraigo con diálogos internos, de igual forma el practicar relajarme me ha ayudado a identificar la tensión y las malas posturas que antes consideraba como cómodas. También me ha sensibilizado a la tensión que antes creía no tener, como la tensión en los hombros y la quijada.

He descubierto que tener el cuerpo relajado es tener la motricidad en silencio y que la tensión muscular en el lenguaje del cuerpo es equivalente al ruido de pensamientos en la mente, por otro lado he observado que las emociones y las tensiones del cuerpo están relacionadas, de tal manera que tal vez uno no pueda controlar sus emociones,pero tal vez pueda hacerlo de manera indirecta controlando la relajación del cuerpo.

También observe que cuando el cuerpo está libre de tensión muscular es más fácil dirigir la atención a una parte específica del cuerpo, inclusive note que cuando logro relajar el cuerpo, puedo sentir la atención sobre mi mano y como se mueve por mi cuerpo al dirigirla a la otra mano, en conclusión puedo sentir como muevo la atención en mi cuerpo, como si lo pudiese escanear.

Por otro lado, en base a las observaciones de la practica tuve las siguientes preguntas, al sentir mi mano ¿de dónde nace esta atención que dirijo hacia mí mano?¿qué es esto a lo que le estoy llamando atención? ¿Si siento mi mano y puedo dirigir mi atención a otras partes de mi cuerpo, entonces donde estoy yo?.

 

El Hombre no es una unidad sino es múltiple

He comprobado que durante el día poseo una visión romántica de mi trabajo en el Cuarto Camino, me siento fuerte y con enormes ganas de trabajar, divago en diálogos internos sobre las lecturas y el misterio del trabajo.

Por otro lado por las mañanas necesito levantarme a las 5 am para ir a trabajar, por lo que me tengo que levantar a las 4:30 am para realizar la práctica del Sitting, es ahí en esas circunstancias donde he comprobado que hay otro yo al que no le importa nada del trabajo, y que prefiere la comodidad de dormir 30 min más a tener que levantarse a practicar 20 minutos de Sitting.

Por otro lado durante las noches, a veces me encuentro resolviendo pendientes del trabajo o simplemente viendo algún programa en la televisión o inclusive se me puede hacer tarde leyendo algún libro del Cuarto Camino, por lo que inicio el Sitting a las 12 de la noche, y mi practica se ve entorpecida por el sueño.

Estas circunstancias me han mostrado parte de las cosas que habla el texto, evidentemente hay varios Yoes en mi que no están interesados en la práctica, algunos no quieren sacrificar media hora de sueño, mientras otros Yoes les interesa leer sobre el Cuarto Camino pero no recorrerlo.

A través de estas observaciones me comprobado a mi mismo que hay un conflicto de intereses en mí que me muestran la multiplicidad de la que habla el texto.

Con el pasar de los días me di cuenta que para poder realizar al sitting necesitaba que tener un desapego por mis actividades y mi comodidad, tenía que establecer un límite en la noche para interrumpir lo que sea que estuviese haciendo e irme a sentar a practicar, para poder realizar la práctica sin sueño y poderme levantar por la mañana a practicar de nuevo (descansado y sin sueño).

Reflexionando sobre la situación, concluí que el Sitting por la noche era como la muerte, llega la hora de irse a practicar y sea lo que sea que esté haciendo hay que dejarlo ir, porque ninguno de mis entretenimientos me van salvar, solo mis esfuerzos.

Muchas gracias a todos

Marco

Buenas tardes a todos!!

 

El hombres no es una unidad, es multiple

Esta lectura se enfoca esencialmente en determinar que no somos una unidad, que es evidente la multiplicidad, lo cual se puede vivenciar a diario al experimentar el continuo cambio de humor, por la constante invasión de ideas, por la mecanicidad de los actos, la falta de atenció en nuestras acciones. Es importante el trabajo diario y la observación continua de si para lograr el objetivo de instaurar el yo observante.

 

Sitting

Es un ejercicio que lo he hecho casi a diario, en algunas ocasiones lo hice al aire libre, en una montaña  cerca de mi casa y a donde acudo a pasear, es una práctica que me agrada y me ayuda a mantener la atención en mi cuerpo e intento lograr una concentración para evitar que las ideas mentales no se apoderen, igualmente el control para evitar cualquier tipo de movimiento de alguna parte de mi cuerpo ante algún tipo de molestia o distracción sensorial.

 

Relajación

Es un ejercicio que lo hacía en la noche,me cuesta lograr la relación en la espalda, además  en alguna ocasión me había quedado dormida antes de terminarlo, en otras ocasiones lo había realizado de prisa, para acabar pronto.

 

Muchas gracias por vuestra ayuda!!!

Disculpa por ser la excepción, pero acabo de colgar mi primer reporte. Empecé tarde, apenas hiba practicando Calentando motores cuando ya habían empezado el segundo. Pido prorroga, me encuentro haciendo la 2 desde este día. Gracias.

Hola a tod@s:

Colgué en este mismo panel mi reporte del TEMA 1 el día 21, tal como es preceptivo, y observo que no está.  Por favor que alguien me diga que estoy en lo cierto y que se debe a otras causas ajenas a mi.  Cuando yo lo colgué tan sólo había uno de otro compañero que lo colgó el día 20 a las 11:35 o así. Espero contestacion, ya que si no es así, lo puedo colgar otra vez, ya que lo tengo hecho día a día y guardado en el pc.  Gracias y saludos cordiales.

Hola Andrés!

En respuesta a tu pregunta, te comento que no te apures, que tu reporte está colgado y no se ha perdido, simplemente está en la página anterior y para verlo has de ir al final de esta página y verás unas flechas que dicen 


<- Primer <-Anterior 9 a 24 de 24 Siguiente -> Último ->


si clikcas en anterior te vas a la página anterior y allá está tu reporte!...........lo que sucede es que cuando en una pagina hay muchos mensajes, se va a la siguiente y esos mensajes no se ven a simple vista a no ser que uno vaya a la página anterior.

 

Recibe un abrazo
Montse

Gracias por la aclaración, Montse.   Ya sé algo más sobre el funcionamiento de las herramientas que utilizamos este grupo en estas páginas.  Repito las gracias.

Hola se que es demasiado tarde, y se tambien que no hay ningun escuza para no reportar a tiempo,  espero tomen encuenta mi reporte Grasias .Tube una confucion entre el sitig y la relajacion asi que hice relajacion, por la mañana y por la noche en sufi , semiloto y muy poco en el borde dela silla , en la relgacion por la noche,que fueron maximo 15 minutos y que siempre mi mente me distraia , entraban y salian ides locas me fue muy dificil pararlas siempre era una lucha con la mente, mi cuerpo casi siempre relajo, con la sensacion prendida , por las mañanas fueron pocas las veces que me pude parar aun con mi alarma, las veces que lo hice pude relajar casi todo mi cuerpo y  con la mente  luche menos, igual 15 minutos.Sobre la lectura puedo observar aveces que en mi hay varios perzonages que deciden por mi,sea bueno o malo segun les convenga, y puedo ver mi incapacidad de no poder hacer nada. Saludos y Muchas Grsias                       

 

Aquí os dejo el reporte de otro compañero que no tiene la posibilidad de entrar en esta página por circunstancias personales pero que desea participar con vosotros en este curso.

de Cronos                                                  enviado el 16-03-12

Viernes 3 de marzo

Ejercicio de relajacion.

Inicio el recorrido por el cuerpo con la sensación de un leve hormigueo, al pasar el tiempo tengo una sensación de un leve movimiento de balanceo de mi columna, no reconozco si solamente es una sensación o me estoy balanceando., el tiempo se alarga persibo un gran tiempo transcurrido y solamente son 12 minutos.

 

SABADO 3 DE MARZO INICIA

EJERCICIO DE RELAJACION.-Inicia con el ejercicio de la mano derecha enfoco la atención en esta parte y percibo un ligero cosquilleo al inicio se percibe en la mano derecha pero pasado el tiempo se percibe d ela misma manera en la mano izquierda.

INICIO CON LA RELACION COMO SE ME INDICA , Se percibe ruido externo en forma de distractores en el interior de la cabina donde habito, es normal, el resto de los que alli pernoctan no saben que estoy haciendo se calma el ruido externo ahora al iniciar el recorrido interno el ruido o distractor proviene delos pensamientos y sensaciones corporales. termino la practica.

 Domingo 4 de marzo.

Ejercicio del setting.

Inicio por desviar mi atención de los ruidos externos , se calman empiezo a reducir la charla interna se baja de intensidad, continuo solamente tratando de percibir que sucede y noto que tengo la sensacion que me estoy BALANCEANDO de derecha a izquierda y viceversa al principio pensé que era mi imaginación , pero no me estoy balanceando mi columna involuntariamente (ya en el pasado me había ocurrido como parte de un ejercicio), pero ahora. el tiempo se alarga la percepción es que a ocurrido mucho tiempo y no solamente 16 minutos..

Ejercicio de relajación.

inicio con la atención en la mano derecha, se empieza a sentir un cosquilleo , desvío mi atención a la mano izquierda no se percibe nada, mas tarde la mano izquierda también se siente cosquilleo como si estuviera dormida., continua con el resto del cuerpo la charla interna continua con recorrido de las actividades ordinarias , la mente no para, descubro que si primero la desvio hacia la respiracion se aquieta por momentos y asi puedo continuar.

 

Lunes 5 de marzo

Relajacion, continuo con el ejecicio de mover la atencion de acuerdo a indicaciones observo leves movimientos de oscilacion

NOTA DURANTE EL DIA EN LAS ACTIVIDADES DIARIAS E PUESTO EN PRACTICa el ejercicio del edificio  de tres pisos poner la atencion solamente en la parte que este ocupando , se dificulta porque sin saberlo siempre estamos en un piso dejando encendido el resto por ejemplo comemos pensando en las actividades siguientes , pensamos en las actividades del dia sintiendo si hacerla o no hacerla , una mezcla invariable de varios pisos del edificio , es muy util para la resultante de darse cuenta.

 

Martes 6 de marzo

Setting

Mucho ruido externo por los compañeros de cuarto que inician actividades , traro de percibir todo lo que acontece externamente como internamente , trato de alejar el ruido externo pongo mi atencion en la respiración , el ruido externo disminuye, la charla interna se amplifica y se reduce pasado un breve tiempo , siento que me estoy observando , puedo percibir que es otro diferente al que ejecuta las actividades ordinarias , es uno que decide pon tu atencion en la respiracion , observa que sucede es como uno diciendo a otro siendo uno mismo, observo me empiezo a balancear la columna muy lévemente se que no es mi imaginacion , me entra un poco de sorpresa , es raro., pasan 18 minutos y se me hiso todo un largo tiempo.

Relajacion.

Inicio con mi mano derecha por un instante sensacion de hormigueo pero la izquierda es la misma sensacion. continuo por la cabeza, brazos, hombres extremidades inferiores , espalda es una sensacion de sentirme como inflamado a medida que se va pasando la atencion de un lugar a otro.

 

Miercoles 7 de marzo

 Setting.

trato de persibir todo lo que ocurre externamente , ruidos , voces, luces, todo esta ahi , desvio la atencion a mi respiracion los ruidos se reducen , se que ahora debo pasar a la charla interna, los pensamientos sensaciones corporales y demas todo esta ahi , me observo observo un conjunto de cuerpo, pensamientos , sensaciones es un todo pero quien es  quien observa, no lo se , es algo.

Relajacion.

continuó con el esquema que e adoptando mano derecha , mano izquierda y resto del cuerpo en el orden prescrito , continua la sensacion de sentir como  inflado o algo asi  por donde va pasando la tencion.

 

Jueves 8 de marzo

Me traslado casa con un viaje de 17 horas por carretera, con un recorrido de 1200 kms, el viaje es largo y pesado para llegar a casa, duermo en el autobus olvido mi practica por la noche.

 

Viernes 9 de marzo llego a casa a descansar despues del viaje.

 

SABADO 10 DE marzo

sETTING.

cambio de escenario ahora estoy en casa , ya no existe el ruido externo es mucho menor , pero me siento extraño, se me dificulta poder percibir  internamente que pasa.

Relajacion.

me siento en la orilla de una silla , inicio con la mano derecha y percibo la misma sensacion en la mano derecha , recorro el cuerpo observo en cuanto a los distractores en este ejercio es mucho menor la intensidad que en el setting , me supongo que sera por el movimiento voluntario de la atencion.

Domingo 11 de marzo.

Setting

Inicio a poner mi atencion en las sensaciones externas , ruidos, pajaros, gente , desvio mi atencion a la parte interna , estan mas calmados los pensamientos , sera porque cambio de escenario existe menos tension, puedo percibir mejor lo que esta sucediendo observo como si cuerpo, mente y sensaciones se quisieran ordenar en algo mas pasivo, siento  tension en este proceso. no observo solo siento o percibo una sensacion.

Relajacion, inio con la mano derecha aqui es mas de percibir sensaciones al ir moviendo la atencion por todo el cuerpo, como que es mas de sentir , que de descubrir.

 LUNES 12 DE MARZO

Setting.

me siento en la silla y decido solamente observar que pasa sin intervenir , sigue ocurriendo lo mismo primero la atencion se va hacia el exterior , se calma el exterior y continua la atencion tratando de percibir el interior, no hay cambio la sensacion como de querre y estar ansioso porque algo ocurra y la ligera certidumbre que va ocurrir cuando tenga que ocurrir mientras una parte deseosa de de descubriendo la otra parte pasiva con la certeza de pertenecer a otro esta evento.

13 y 14 viaje a la cd. de monterrey, nuevo leon por motivos familiares de consulta medica.

 

El texto es aclaratorio e importante no solamente para aprenderlo, sino para aprehenderlo, es decir hacerlo mío en el sentido de llegarlo a comprender con sangre y esfuerzo, para saber lo que significa. Sé que el anhelo no es suficiente, y éste es otro error en el que suelo recaer.

Porque si es bien cierto que en ocasiones confundo pensar en la observación con el estarme observando y conocer con la observación....sin identificación con migo misma, alejarme del evento, de la situación y poder decir “ eso no soy yo”; es de práctica y Hacerlo y no meramente pensarlo.

Mantener la Espalda erguida, ha sido precisamente un método que he incorporado a mis despertadores, recordándome a mi misma.

Desde que empezamos con este ejercicio de mantener la espalda recta he visto que la curvo en muchas ocasiones en la zona de las lumbares (me produce dolor).

En ocasiones la curvo en las cervicales (produce dolor).

Son las dos partes en las que con mayor frecuencia curvo la espalda, son posturas que adopto en el trabajo frente al ordenador y en lugares donde este sentada.

Estando de pie, me he visto con los hombros hacia delante, los hago hacia atrás tratando de colocar la espalda recta.

El ejercicio de Sitting:

Trato de concentrarme , en no dejar que los pensamientos surjan, pero surgen...no sé de donde, trato de ver qué los origina, me identifico con ellos y empieza la charla interior.

En ocasiones el Sitting lo he venido haciendo con la postura sufí, trato de quedarme quieta, me digo a mi misma que debo concentrarme, acallar la mente...por unos segundos parece que así es...al rato se desencadenan las idas, las charlas internas y así puedo pasar más de los veinte minutos...a las cinco treinta de la mañana, creyendo que estoy haciendo las práctica.

En otras ocasiones hago cinco o diez minutos, tratando de observar los pensamientos...he llegado a verlos sin identificarme, por algunos instantes...tiene su propio sabor.

Abrazos, Gracias por compartir, Gracias nuevamente a los Mayordomos por su ayuda.