A pesar de todas estas molestias debés intentar que los cambios que sufrís durante esos días no alteren tu ritmo de vida. Si el grado de dolor es muy fuerte o surgen otras complicaciones, lo mejor es que acudas al ginecólogo pero, si querés paliar vos misma este malestar generalizado, podés tomar algunas medidas fáciles.

El estrés es un mal compañero, por eso, lo mejor es aprender métodos de relajación como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración. Asimismo, un buen masaje puede hacer milagros. Por otra parte, el ejercicio también favorece que nos encontremos mejor en esos días, ya que mejora nuestra circulación sanguínea y previene la tensión muscular del útero, lo que hará que los dolores de la menstruación sean menos intensos. Además, al hacer deporte, nuestro organismo produce unas hormonas llamadas endorfinas, cuya función es actuar como analgésico.

Otra gran solución es el calor. Darse un baño con agua tibia o aplicar calor seco en la parte baja del abdomen también puede aliviar los dolores. No obstante, si el dolor es demasiado agudo, también podemos recurrir a los fármacos. Lo normal es tener a mano antiinflamatorios de venta libre como ibuprofeno o utilizar los que te prescriba tu médico.

 

Entre las posibles medidas que podés adoptar para reducir las molestias de la menstruación, la alimentación es muy importante. En general, se recomienda una dieta sana y variada donde se consuman pocas grasas y azúcares. Los expertos recomiendan incluir ácidos grasos omega 6 y omega 3, presentes en las nueces, en pescados como el atún o el salmón y en aceites como el de borraja, prímula u onagra, ya que parecen tener un efecto beneficioso para aliviar tanto los síntomas premenstruales como las menstruaciones dolorosas.

Por otra parte, el calcio nos ayudará a aliviar las contracciones musculares y algunas otras molestias. Ligado a éste, la vitamina D es imprescindible ya que ayuda a la absorción de este mineral. Tampoco pueden faltar frutas y verduras en nuestra dieta. Los zumos de frutas son muy recomendables para aliviar el dolor de cabeza.

La soja es otra alidada de nuestro organismo ya que ayuda a regular los niveles de estrógenos y de progesterona. En general es recomendable consumir más alimentos ricos en vitamina B6 para estabilizar los niveles hormonales, como cereales de grano integral, vegetales verdes, carnes rojas sin grasa, productos lácteos, huevos, pollo y pescado. Otra vitamina, la de la letra E también es muy necesaria.

Además de llevar una alimentación más equilibrada y sana, el evitar algunos malos hábitos puede ser fundamental a la hora de alejar el dolor. Teniendo ésto en cuenta, evitá el estrés y reducí el consumo de las bebidas con cafeína. También se recomienda no ingerir demasiado alcohol y  deshacernos del vicio del tabaco.

Durante esos días se suelen retener más líquidos, por lo que los especialistas aconsejan beber mucho agua y bajar el consumo de sal. Esto hará que tu organismo funcione mejor y te sientas menos hinchada. Podés ayudarte con zumos e infusiones.

Por último, algunos expertos recomiendan tomar chocolate durante la menstruación ya que puede aminorar el dolor causado por los cólicos, además de quitarte el mal humor. Incluso hay estudios que aseguran que este dulce contrarresta los efectos del síndrome premenstrual debido a su influencia en el sistema hormonal.