Se aque챌a neste inverno
por Wanderlei de Oliveira

O inverno chegou e alguns cuidados básicos devem ser tomados nessa época do ano. Confira a lista com algumas dicas para o inverno:

Efeito sanfona: no frio o risco de engordar aumenta, devido à ingestão de alimentos de alto teor calórico. Procure manter uma alimentação balanceada, bem parecida com a que você consumiu no verão.

Deixe a pregui챌a de lado: se voc챗 está habituado a se exercitar pela manh찾, mas, no frio pensa duas vezes antes de se levantar da cama quentinha, mantenha a rotina, porém, previna-se contra o frio.

Resist챗ncia em alta: todos sabem que a atividade física regular aumenta a resist챗ncia org창nica, prevenindo de gripes, osteoporose, doen챌as cardíacas. Consuma neste período alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola, mam찾o papaia, brócolis, morango, kiwi. Vale também refor챌ar a ingest찾o de alimentos que contenham vitamina E (potente antioxidante que combate os efeitos dos radicais livres): germe de trigo, am챗ndoa, gema de ovo.

Proteja o seu corpo: use roupas especiais para o inverno e d챗 prefer챗ncia para os tecidos de performance, como coolmax (que mantém a temperatura de seu corpo enquanto voc챗 corre e transpira, sem encharcar a camiseta). A regi찾o de seu corpo que merece maior aten챌찾o é a do peito, por reunir vários órg찾os vitais. Mantenha-o sempre protegido. Extremidades, como m찾os e pés, também merecem aten챌찾o. Proteja-os com luvas e meias especiais. Ao término da corrida troque a roupa molhada por roupas secas de imediato.

N찾o corra ensacado: os plásticos junto ao corpo elevam demais a temperatura interna, aumentam a sudorese e predispõem à desidratação.

Água fresca: mesmo no inverno se faz necessário a ingest찾o de água antes durante e após aos exercícios. Mantenha o hábito de se hidratar a cada 20 minutos com 200 ml de água durante a sua corrida diária. Durante o dia, 3 litros de água ser찾o suficientes.

Indoor: se voc챗 é daqueles que prefere correr em um lugar sem vento ou frio, com temperatura aclimatizada, o melhor é optar pela esteira. Saiba que ela surgiu com essa finalidade em países como a Finl창ndia, onde seis meses por ano neva e os outros seis meses faz frio. Como os atletas olímpicos n찾o tinham como treinar ao longo do ano, foram criados a esteira, o frequ챗ncímetro.

Mayra