Ejercicio de relajación con conteo:

He de decir que es un ejercicio que había hecho con anterioridad durante mucho tiempo, con lo cual el seguimiento por las distintas partes del cuerpo ya estaba acoplado en mi y eso ha sido de gran ayuda. Aunque había una diferencia que era el añadido del conteo y la respiración.

Me costaba más que el que hacía anteriormente porque la atención dividida en 3, me parecía que fuera menos concentrada o profunda la relajación en las partes del cuerpo.

He notado tensión en los lóbulos temporales de ambos lados del cerebro, sobretodo en el izquierdo.

Decidí hacer coincidir el inhalar contando 2-4, exhalar contando 6-8, inhalar 8-6 y exhalar 4-2.

A veces me daba cuenta que había perdido el conteo porque no coincidía la inhalación o exhalación con el conteo que tocaba, me daba cuenta que me había equivocado porque estaba diciendo 4-2 y estaba inhalando o cosas así. Otras, me daba cuenta de que el conteo iba a otro ritmo (más rápido que la respiración). En una ocasión me oí decir internamente 2-4 y luego 6-London, y seguí con 8-6 y 4-London (era el nombre de la empresa en la que trabajaba: A London).

En otras ocasiones decía 6-4 ó 4-6 y no podía ser, así que me daba cuenta de que me había descontado y lo estaba haciendo sin atención dirigida.

Durante el ejercicio en todas las ocasiones me perdía unas cuantas veces con respecto a la respiración ya que de repente no le estaba poniendo atención más que al conteo y a las partes del cuerpo.

También noté que al dirigir mi atención en la respiración, ésta ya no seguía el ritmo natural ya que era algo más forzada y profunda.

También habían alguna que otra ensoñación que se me cruzaba y hacía que mi atención se desviara aunque fuera por un momento. En una de esas ensoñaciones me vinieron pensamientos relacionados con la película que había visto la noche anterior y en otra, algo que se habló en un grupo.

En tres ocasiones no lo hice.

Texto:

Como siempre, los textos me ayudan, en muchas ocasiones, a recordar ideas que ya he leído antes pero que nunca están de más ya que reconozco que me identifico mucho y no recuerdo que no soy una si no muchas!

La parte que habla de la diferencia entre eventos y estados internos me ha parecido no solo interesante sino que me ha hecho estar pendiente de mis estados internos en varias ocasiones durante estos días. Me he dado cuenta de que en muchas ocasiones el estado no se corresponde con el evento porque aún estaba identificada con el evento que había sucedido con anterioridad y del que no me había podido desidentificar del todo y por ese motivo no estaba disfrutando lo suficiente del evento en el que estaba en ese momento!...tras darme cuenta y hacer un esfuerzo por separarme de mi misma al final conseguía disfrutar de lo que hacía (bañarme en la playa)!

Otro párrafo que me ha hecho reflexionar sobretodo ha sido:

“Tomar otra persona como una sola y misma persona en todo momento, suponer que es un único "Yo", es abusar de ella y al mismo tiempo es abusar de uno mismo”

Me ha recordado que en más de una ocasión no me he dado cuenta de que esa otra persona no era “una sola” sino “muchas” (me había confundido mucho ya que se trataba de personas que estan trabajando en el cuarto camino) así que he abusado de ellas y de mi misma.

Estos otros párrafo:

“Y a menos que se divida, de este modo y luche por hacer que esta división sea cada vez más distinta, nunca será capaz de moverse de donde está, porque, al tomar siempre todo lo que sucede en él como sí mismo, dirá "Yo" a todo y así todo será pues "Yo" en él, y al identificarse con todo lo que le sucede, y al tomar todo como "Yo", hará imposible todo cambio, pues todo se esconderá tras la ilusión del "Yo" y seguirá viviendo en él. De hecho, la multitud de personas que están en un hombre, la multitud de separados "Yoes" en él —tanto los útiles como los inútiles— tendrán iguales derechos y serán igualmente pro­tegidos por él porque le será imposible distinguirlos uno del otro ya que los considera todos como si fueran él mismo”.

“No puede hacerlo si permanece bajo la convicción de que es uno, porque entonces no será capaz de separarse de sí mismo, porque considerará todo en él, cada pensamiento, estado de ánimo, sentimiento, impulso, deseo, emoción, y así sucesivamente, como él mismo —es decir, como "Yo"—.

“......Y a menos que se divida, de este modo y luche por hacer que esta división sea cada vez más distinta, nunca será capaz de moverse de donde está, porque, al tomar siempre todo lo que sucede en él como sí mismo, dirá "Yo" a todo y así todo será pues "Yo" en él, y al identificarse con todo lo que le sucede, y al tomar todo como "Yo", hará imposible todo cambio, pues todo se esconderá tras la ilusión del "Yo" y seguirá viviendo en él.”

Precisamente esta semana me ha sucedido algo que ha hecho que me identificara mucho con lo que estaba sucediéndome y me ha sido muy difícil (he tardado mucho rato) acabar separándome de ello, ya que me había olvidado por completo que no soy una!...esta lectura me ha ido muy bien para la situación que estaba sucediendo!

Me ha gustado saber:

“De hecho, la totalidad de este trabajo se fundamenta en la idea de que el cambio de sí o la transformación de uno mismo es una posibilidad definida en todo ser humano y es la verdadera meta de la existencia.”

Algo que me he dado varias veces cuenta es:

“Cada vez que sentimos una súbita pérdida de fuerza, prácticamente se debe siempre a la acción de un "Yo" negativo que ha ini­ciado un tren de pensamientos de nuestros recuerdos y, por una cuidadosa selección de su material, presenta algo en una falsa luz y es preciso recordar que todos los "Yoes" negativos sólo mienten, del mismo modo que las emo­ciones negativas sólo deforman todo, como, por ejemplo, la emoción del recelo.”

Intentaré también recordar con mayor asiduidad estos párrafos:

“.....y también que no es propiamente consciente sino que está casi siempre dormido, sumido en sueños, en imaginaciones, en consideraciones, en emociones negativas, y de resultas de ello no se recuerda a sí mismo y de este modo, despilfarra y destruye su vida interior, y vive en una especie de penumbra, y, finalmente, no posee una voluntad sino muchas voluntades diferentes que están en con­flicto una con la otra y actúan en distintas direcciones.”

“Esta comprensión, esta percepción interior, cambia el sentimiento de una persona acerca de sí. Cambia, o empieza a cambiar, su sentimiento de "Yo". Mientras siga viviendo en la ilusión de que es una, tiene un sentimiento equivocado del "Yo".”......

“Atribuirá a sí todo cuanto es bueno o malo en él mismo.”

“La ilusión de que siempre es una y la misma persona y que tiene plena conciencia de todo, y que tiene volun­tad y así se controla a si mismo, lo dejará totalmente ciego para el hecho de que no es el origen consciente de todo lo que piensa, dice y hace. La observación de sí le mostrará que no tiene prácticamente control de sus pensamientos y que ni siquiera puede detener su pensamiento aunque trate de hacerlo pues —los desee o no— pensamientos de toda clase se suceden en su mente. Y ocurre lo mismo con sus sentimientos y sus estados de ánimo, y con sus palabras y sus acciones.”

Solo me he leído el texto 2 veces en alguna de las posiciones.

Un abrazo a todos!

En todo esta tarea se notó que mi gran dificultad, mi gran coco, es la relajación (o llenado, también).  Hasta en la tardanza de mandarles este reporte.  Eso de sentase en sufí e intentar repasar cada parte de mi cuerpo… por dos años,  lo único que hacía yo del Cuarto Camino (o de esa inspiración) fue mi relajación diario, primera cosa en la mañana, 20 minutos.  Nunca logré hacer una relajación, solo me quedaba en sufí por 20 minutos y la mayoría del tiempo mi cabeza andaba rondando por todos los rincones de mi universo interno.  Al fin, dejé de hacer esa caricatura de relajación, fue después de leer algo en la Carabela que andaba, un texto del querido Carlos que explicaba que es mejor no hacer un ejercicio que hacerlo mal, repetidamente.  Que el cuerpo aprende a hacerlo mal.  También dejé de escribir mis reportes luego luego después del ejercicio, y eso me trajo a la mente otra cosa que nos había explicado Carlos, que el reporte escrito tiempo después, ya no olía y sabía a fresco, como la diferencia entre un pescado recién cachado y un pescado después de 2 días en el refri … constaté otra vez que eso es MUY cierto.

 En la Carabela, una de nuestras tareas fue de hacer la relajación o el llenado en una iglesia, y sin límite de tiempo.  Tres veces. Tenía que quedarme ahí hasta haber terminado el recorrido por todo el cuerpo.  Ahí si logré terminar, pero a veces tardaba 40 minutos o más.

 En ésta ocasión, o evitaba la relajación (no lo hacía), o lo hacía mal, con la cabeza distraída.  Lo que sí me di cuenta es que el conteo y atención a respiración ayudaba a mantenerme centrado y divagando menos, será por eso que cuando mi atención se iba, dejaba de contar.  De repente me daba cuenta que llevaba rato en la imaginación, y había dejado de contar. 

 Una sola vez, estaba molesta y enojada e intentando dejar de estar clavada en eso, era en la noche antes de dormir, y me puse a hacer la relajación.  Esa vez pude mantener la atención suficiente para hacer toda la cabeza, atrás y adelante, hasta el cuello.  Me ayudó mucho a tranquilizarme y a debilitar mi clavadez.

 En el texto, me gusta y me sirve mucho acordarme referirme a mi misma como ELLO – cuando estoy mal y clavada y empapada en la imaginación – acordarme que “esto se llama golpearse por culpa”, o “esto se llama evitar el Trabajo… no tengo ninguna ilusión de ser uno, pero todavía estoy en la tierra de “no puedo no quiero”.  Y ya le tengo cierto miedo o aversión al ejercicio de relajación.

Gracias compañeros por sus esfuerzos y por compartirlo en sus reportes.  Y muchas gracias Nancy, Luis, Roberto y Montse por su apoyo y su liderazgo, y ¡felicidades! por su trabajo!!  a seguirle...

abrazos

Mojdeh

Hola quiero volver a pedir disculpas por no haber podido realizar éste último reporter.

Estoy muy complicada, porque se me han juntado dos trabajos, con lo cual vengo trabajando 15 horas diarias,,,, y no me queda tiempo para nada.

Espero resolver mi situación lo antes posible y retomar el curso con la dedicación y empeño que se merece. Ya que la única pejudicada soy yo, que no puedo centrarme y concentrarme en este hermoso curso.

Mil besos a todos.

Disculpas otra vez

Flor

Reporte.
Tema no.4
Un saludo a todos, Observo que al elegir una postura no-acostumbrada como la sufí, lo primero que noto es el tiempo, se hace que mas largo y la postura fastidiosa. El llevar la atención a la mano derecha, me doy cuenta ese algo que penetra en mi mano, la siento más pesada, más grande, mas llena, los latidos del corazón presentes en los dedos, en cambio, también siento la izquierda pero vacía, pequeña, sin latidos, sin presencia, se que esta ahí, le falta ese algo. Que interesante es darse cuenta de la energía sensitiva presente en al atención.

El ejercicio realice todas las noches y algunas mañanas alternado con la postura sentado al borde de silla dura, observo que al mantener un tercio de nuestra atención, al conteo, al ritmo respiratorio y el otro al recorrido interior por todo el cuerpo desde la cabeza a los pies, y las zonas mas difícil para mi, son los dedos de los pies.

Un ejercicio practico excelente para observar y darnos cuenta de que se requiere de un orden, tengo la sensación de un mayor dominio de mis pensamientos, mayor entrada de energía, y mayor descubrimiento de mi, de un aumento de la impresión de si, en este momento, se que todos los días, algo nuevo aparece, comprendo un poco mas, este ejercicio es un entrenamiento básico pero uno descubre pistas, y mas pistas, importantes.

Quiero comentar, que cada vez que veo un árbol, tengo la impresión de que también realizan un trabajo, ahí solitarios…. Con raíces bien puestas en tierra, inmóvil están derechos y erguidos, sus hojas y ramas apuntando al cielo, por el cual reciben desde arriba una energía superior el cual procesan en silencio, para nuestro beneficio, realizan su trabajo que le es propio…. Me pregunto a mi mismo, ¿cual es mi trabajo propio? Me doy cuenta que mi trabajo es Observarme, y trabajar como ese árbol que tanto me impresiona.

Luiswayuu-ashshua

Estimados compañeros de trabajo,
Ante todo os pido disculpas por mi falta de puntualidad en la entrega del reporte de esta
cuarta tarea.
Estuve fuera, de minimudanza de nuevo y confundí totalmente las fechas de envío del reporte.
En cualquier caso, cuelgo el reporte para cumplir mi compromiso, en la medida de lo que me

es posible.
Gracias por vuestra comprensión y disculpas de nuevo.

TAREA DE RELAJACION

Tras leer durante dos días los textos de esta cuarta tarea acabo entendiendo que el

ejercicio tiene fundamentalmente 2 partes: la 1ª, que concentra el esfuerzo en relajar y

ordenar la atención mental (conteo 2-4-6-8-; 8-6-4-2); y la atención corporal-mecánica

(respiración rítmica), dedicando 1/3 y 1/3 de la atención disponible en cada momento.

Atención sin juicio. Observar sin juzgar. desde fuera siendo el propio cuerpo observado.
Paso a paso, poco a poco, sin distraerse.

Muy dificil para mí (o muchos de mis yoes!).El progreso ha sido lento y un poco duro al no

avanzar gran cosa en estos diez días. No he conseguido en la mayoría de los ejercicios

llegar a tener sensación de acercarme a otro tipo de comprensión del mundo material
.

Por ejemplo: sigue asaltándome la charla interior al cabo de unos minutos ¡segundos a

veces!, ahora, cada vez más minutos... O sigo entrando en consideraciones lógicas de lo que

observo, aunque sólo sea porque nombro lo que observo con adjetivos que pretenden ser

"fríos" o "neutrales"...y aunque no lo puedo evitar aun, sí que me doy cuenta de que con

ello califico, clasifico, y por tanto, sigo juzgando.

La parte del ejercicio que indica la relajación profunda de cada músculo es quizá la que más

me ha costado centrar.Siempre me acordaba de otros detalles del ejercicio y conseguía evitar

el esfuerzo de dedicarle a la relajación un tercio de mi atención. Sólo puedo concluir que

mi yo relajado está abrumado.

Una de las cosas que sí he observado con cierta claridad es que observar sin juzgar aporta

"en sí" otra perspectiva más sensitiva.

A partir de repetirlo como un mantra en mi interior "observar sin juzgar" (aprovecho para

agradecer los consejos y análisis del equipo supervisor referidos a la tercera tarea, no sé

si este sería el lugar o si hay otro, pero ¡Gracias!, me dio mucho ánimo).

Repetí el mantra al mirar las cosas, las personas, las situaciones, igual que estaba

haciendo con las partes de mi cuerpo: poco a poco, paso a paso, controlando mi respiración.

Mi visión fue más rica en matices y detalles en momentos concretos, información ordenada de

un modo que aun no puedo del todo comprender. No busco conclusiones.

Por ejemplo, las caras de lass personas pasan de ser expresiones a ser sentimientos y

sensaciones (¿estados interiores?).

Si bien mi cuerpo en el día a día ha estado agotado físicamente por mil tareas mundanas y el

calor, la idea principal con la que me he quedado trajando con cierta regularidad en estos

días de la cuarta tarea es la que invita a practicar la observación en la diferencia entre

estados interiores y eventos exteriores.

Practicar el permanecer pasiva observandome frente a un evento (incluída persona) que me

produzca malestar, mala impresión, desconfianza o rechazo,... Mis reacciones mentales a los

eventos exteriores están llenas de prejuicios basados en experiencias anteriores, pero

muchas las reconozco como técnicas de supervivencia que evitan riesgos típicos.

Practicar el observar mi estado interior en momentos aparentemente sin influencias notorias

del exterior: no sé si es significativo o responde a una tendencia inconsciente, pero suelen

ser estados agradables o, al menos, serenos.

Me quedo preguntándome si la idea de que yo no es una sino muchas es, en cierta manera, como

decir que Carmen no es una sino todo, parte de todo.

Gracias por la compañía y disculpas de nuevo por el intempestivo envío.