TEMA 4 Tarea de Relajación

Más que que un Reporter es un pequeño “Comunicado” diciendo mi pequeña experiencia con este

ejercicio.

Debo decir que sólo lo he realizado por las mañanas ya que por las noches me fue casi literalmente

“imposible” debido a unas resistencias muy grandes para poder realizarlo. Ayudó a esto esta tempo-

rada de insomnio que estoy pasando; en cuanto me ponía a hacerlo el cuerpo me rechazaba el ejer-

cicio; también me han aparecido dolores musculares que ha colaborado a más de lo mismo, y falta

de descanso. (No sé si llamar a todo esto stress o que nombre ponerle).

La práctica en si ha tenido un desarrollo progresivo, primero tuve que ensamblarla, los tres primeros

días. A partir del tercero la pude hacer entera. Fue aumentado en atención. La máxima atención fueron los tres últimos días. Casi siempre coincidía en acabar el ejercicio a los 20 minutos. Me cos-

tó muchísimo compaginar el conteo y la respiración, nunca lo logré al cien por cien en ninguna se-

sión. A veces me perdía en la respiración o no me acordaba si ascender o descender. La relajación

me fue bastante “fácil”; alguna vez he dudado si me relajo o simplemente visualizo, en esto me lío

mucho. También han habido momentos que no he sido meticuloso en la relajación y me parecia que

tenía una parte de mi con partes sin relajar. O tenía prisa por hacerla que no deja de ser un contra-

sentido. Hay partes que me costaban muchísimo de relajar, la que más el cuello, ha veces me pare-

cia que se quedaba sin relajar.

Para mi ha sido una práctica bonita a pesar de que he tenido grandes dificultades para hacerla; uno

se queda bien cuando hace las cosas; el problema son las espectativas de querer hacerlo muy bien,

o el querer quedar bien, o sacar buena nota; todo esto amarga la fiesta de estar bien con uno mismo.

Pienso, para acabar, en la calidad en general de la práctica y en ¿quien hacia la práctica?. El que la

hacía ¿Estaba allí?

 

TEMA 4 Lectura

Me ha dejado muy fascinado estos dos “mundos” de los cuales habla el texto. El de afuera y el de

adentro. Evento y estado. ¡qué manejo de la realidad podríamos tener si dominásemos esto!

¡cuanto nos podríamos ayudar y ayudar a otros! Pero la realidad no es así. Por lo menos la mía.

Vivo en un “mundo” roto e identificado a veces con lo de afuera y a veces con los de adentro.

Debo aprender que eso no será siempre así que hay otras posibilidades de salir de la “carcel” de la

identificación y la confusión.

En mi casa tengo una muy mala administración de la energía cosa que tampoco ayuda. ¿En que la

malgasto?

¿Qué hace falta para reunir todos estos yoes y construir ALGO estable? Se me ocurre que una cosa muy sencillita: EL TRABAJO. Si no, no sé como se hace ...

 

 

hola a todos

 

No he podido realizar la práctica segun los resultados que esperaba Esther .  En estos días he sentido mucha confusion con su estado tanto físico como mental o emocional. Su estado era como el de sus plantas que las regaba, se enaltecían y volvían a caer. Ha sufrido una pesadez en todos los sentidos. He llorado sin saber ni lo que sentía, el cuerpo ha ido del sofa a la cama y de la cama al trabajo y ha permanecido dolorido sin haber hecho nada para que esto fuera así y la mente no ha parado ni para respirar,  Han desfilado por ahi personajes que no tengo puñetera idea de que existieran ni recuerdo sus voces.  Por algun momento he pasado mucho miedo de estar enfermando mentalmente,me preguntaba si sería esquizofrenia o similar.

En este estado mis prácticas han sido muy dificultosas. El conteo, en  lugar de ayudarme a centrar la mente me crispaba y todavía surgían más pensamientos.  Volvía a empezar una y otra vez hasta que me sorprendia la mecanicidad del conteo yninguna atención. Finalmente he acabado sin poder realizar la práctica o haciendola sin el conteo.

 

En cuanto a la lectura solamente la he leído una vez.  Me ha hecho refexionar como he vivido mi vida o mejor dicho como no he vivido mi vida. Es una leccion que estoy intentando aprender en la actualidad pero no es fácil. Recordaba como cuando alguien me pregunta por la vida siempre he respondido los eventos acaecidos, con lo cual ya está todo dicho.  Ha sido importante para mi esta observación y me pido disculpas por no haberlo leido las tres veces. Lo haré.

Un abrazo

reporte del ejercicio de la relajación

 

me hice un poco de trampa, como ya había hecho el ejercicio en la carabela, no leí de nuevo las instrucciones. Al cabo de unos días sí que las leí porque reconocí que no me acordaba. Así que lo empecé haciendo a mi manera, empezando por la frente pero sin un recorrido ni ritmo fijo. De todas maneras funcionaba. Me calma el cuerpo y la mente. Si lo empiezo con inquietudes mentales, estas van desapareciendo y acabo tranquilo.

Cuando empecé a seguir mejor las instrucciones, me ayudó el hecho de dedicarle sólo 20 segundos a cada parte. Así no me pierdo intentando crear el estado perfecto, sino que voy avanzando y la cosa sale cada vez más fácilmente.

Practiqué el ejercicio en alguna ocasión de la vida cotidiana, donde me atormentaban emociones negativas. En situaciones fáciles funciona, me calma, vuelvo a mí. Pero en una ocasión algo más tensa fue difícil. Al empezar parece buena idea, al poco rato llegó una angustia que me invitaba a parar. Estaba bien agarrado a esa emoción y no quería soltarla. Casi daba miedo, como un vacío. Reconocer la propia hipocresía...

El ejercicio me ha ayudado a afinar la mirada interior y ser un poco más independiente de las corrientes externas. Me descubrí aplicándolo también para corregir la postura ante el ordenador, que me puede causar muchas tensiones inútiles.

 

el texto:

 

lo leí sólo una vez. Mi voluntad actual no llega a más.

Pero encontré temas muy interesantes, aparte de otros ya bien conocidos. De hecho últimamente había llegado a conclusiones semejantes: andaba agobiado por sentimientos automáticos y círculos viciosos mentales. Un día descubrí que este caso concreto mío no tiene nada de original y muchas personas caen en los mismos procesos, con las mismas reacciones. Y esto fue un gran consuelo, el saber que simplemente pertenece a mi parte inferior (a un falso YO), y que no hay nada esencial en juego, ni un verdadero problema que resolver. Esta separación de lo falso le quitó bastante fuerza al juego.

También estuve viviendo otro tema que encontré reflejado en el texto: separar acontecimientos exteriores de estados interiores. Ante ciertas vicisitudes tuve la buena visión de permanecer tranquilo por dentro, y dejar que la fricción sirva para limar los falsos yoes.

Me gusta cómo el texto subraya que la verdadera vida está en los estados interiores. A veces me descubro en la contradicción de estar rodeado de cosas positivas y sentirme triste o deprimido sin razón exterior. También las expectativas, como dice el texto, tienden a defraudar, y lo mejor llega de lo inesperado.

Otras ideas que me llamaron la atención:

-la vida interior atrae nuestra vida exterior

-el cuerpo del hombre es una unidad, la vida interior no

-el trabajo externo, por sí mismo, no hace evolucionar

-"Yo" no puede cambiar "Yo"

-cada vez que sentimos una súbita pérdida de fuerza, prácticamente se debe siempre a la acción de un "Yo" negativo 

-mientras el hombre imagine que tiene algo, no sé empeñará en buscarlo

-un hombre sólo puede ser ayudado a través de lo que cree

 

muchas gracias!

Hola Buenas tardes.

 

Sobre el tema No. cuatro en cuanto a la práctica se refiere no la realice diaramente a veces la realizaba en la noche otras en la mañana, creo que solo dos veces la realice dos veces al día. Con esta práctica me sentía muy bien,  inclusive hubo ocasiones en que me quería seguir y me pasa de los 20 minutos. AL realizar la práctica mí día era diferente y uno de mis yoes en ese momento me decia, te imaginas sí sigues prácticando te sentiras cada vez mejor, pero al momento de realizar nuevamente la práctica otro de mis yoes  me decía estas cansada ya la ralizaste en la mañana etc. Me doy cuenta como mi parte mecanica se defiende, en alguanas ocasiones logré no hacerle caso, pero otras no y fue la razón por la cual no  realice la practica diariamente dos veces. En algunas ocasiones me decia ya estas muy cansada es muy noche y mañana no te vas a levarntar temprano. Otras ocasiones me decia se te va hacer tarde para trabajar y en otras mi cuerpo se resistia, se ponía muy duro.  Es la lucha entre una y otra fuerza.

La lectura se me hace como las anteriores muy interesante y me dan mucha esperanza, de despectar solo creo que de toda la información proporcionada es minima la que alcanzo a digerir y poner en práctica, por ejemplo en relación a la que dice que en el hombre existen dos una parte que observa y otra que es observada y que uno debe reconcer que tenemos diferentes yoes. He observado que cuando algo negativo surge en mi o algun pensamiento que me ocasiona desgaste de energia y me digo este es uno de mis diferentes yoes  y al decir esto como que se pierde la fuerza y ya no me dura en mi mente como antes. Así puedo continuar con la lectura y seguir poniendo ejemplos pero creo que lo importante es que la ponga en práctica y me observe que es lo que surge en mi internamente pero como ya comente antes solo una pequeña parte de lo que aprendo con la lectura la puedo poner en práctica. La lectura solo la leí una vez.

 

Saludos y Gracias,

 

sandra Ortiz

 

TAREA DE RELAJACION

 

Dos constantes se han reproducido:

La primera es que, como es costumbre en mi vida ordinaria, he hecho la tarea en la mitad del tiempo recomendado, sin llegar a ir tan a fondo como las Tareas merecen.

La segunda es que otra vez, al no haber leido las instrucciones cada dia o a menudo, he olvidado parte de las indicaciones estos últimos días.

 

En los dias en que uni respiración a conteo tenia que estar muy atenta a que estos dos ritmos no se acompasaran. Para ello me sirvió contar deprisa.

Creo relajar todo el cuerpo, aunque cuello y hombros sigan doliendo como gran parte del día sucece.

 

No tengo dudas sobre el texto esta vez, a continuación expongo mi resumen, subrallando las ideas que más me han aportado

 

"Esto no es Yo"

 

El hombre no es propiamente consciente sino que está casi siempre sumido en sueños, en imaginaciones, en consideraciones, en emociones negativas, y de resultas de ello no se recuerda a sí mismo y de este modo, despilfarra y destruye su vida interior, y vive en una especie de penumbra,. y, finalmente, no posee una voluntad sino muchas voluntades diferentes que están en conflicto.

La fuente de todas sus dificultades y penas.es que la vida interior del hombre no trabaja armoniosamente como un todo. Es como una casa en desorden en la cual no hay amo sino multitud de sirvientes que hablan en nombre del amo ausente.

Mientras una persona no pueda distinguir, observar y tratar de reconocer la multitud de separados "Yoes", tanto los útiles como los inútiles, en ella, éstos tendrán iguales derechos y serán igualmente pro­tegidos por ella.

Por mucho tiempo la ilusión de ser uno. luchará con sus tentativas imparciales de observación de sí y le imposibilitará comprender la significación de sus observaciones.

El mayor error que se puede cometer es suponer que se tiene, o que los otros poseen, un "Yo" permanente e inmutable.

A menos que un hombre vea la verdad de este conocimiento aplicándolo a sí mismo, mediante el trabajo sobre su ser, no llega a convertirse en comprensión.

 

La totalidad de este trabajo se fundamenta en la idea de que la transformación de uno mismo es una posibilidad definida en todo ser humano y es la verdadera meta de la existencia.

Es menester luchar contra la imaginación acerca de nosotros mismos, no sólo porque nos inculca falsas experiencias, emociones artificiales y a menudo nos pone en situaciones ridículas, sino porque detiene toda posibilidad de crecimiento interior. Y mientras un hombre no conozca qué es el recuerdo de sí —es decir, mientras no alcance el tercer estado de conciencia— la fuerza que se manifiesta como imaginación en los dos estados inferiores de conciencia no está correctamente encaminada y por lo tanto actúa en contra de él.

 

En la observación de sí, es menester distinguir entre

Eventos exteriores (nos llegan de fuera son influencias, algunos de ellos son muy peligrosos y es menester no identificarse con ellos de ninguna manera.)

Estados interiores (malas disposiciones, el hábito de preocuparse, los hábitos de temor y superstición, presentimientos, depresión, por una parte, o, por la otra, estados de sentirse feliz, estados de gozo y misericordia)

y observar dónde se está situado, tanto en relación con el estado interior como con la naturaleza del evento exterior y descubrir los estados equivocados en uno mismo y trabajar para contrarrestarlos. Si ustedes trabajan sobre estos estados equivocados y tratan de apartarse de ellos, la vida interior se purifica , los sucesos desagradables de la vida no nos tocarán con tanta facilidad y no nos extraerán fuerza. Y puesto que la vida interior atrae nuestra vida exterior, alteramos también la naturaleza de los eventos que nos llegan día tras día.

La vida escomo una sucesión de estados interiores, y una verdadera historia de nuestra vida debe ser una historia de esos estados y en especial de nuestras emociones negativas.

 

Trate pues de distintinguir entre los estados interiores y los eventos exteriores, y trate de enfrentarse con cualquier suceso exterior, después de haber observado su naturaleza, con la actitud interior apropiada, con el estado apropiado. En primer lugar, trate de definir la naturaleza del evento y observe si ese género de evento le sucede a menudo y trate de examinarlo más claramente en términos tales como "Esto se llama llegar tarde" o "Esto se llama perder cosas" o "Esto se llama recibir malas noticias" o "Esto se llama sorpresa desagradable" o "Esto se llama trabajo duro" o "Esto se llama estar enfermo".

Luego reflexione sobre su estado y en qué estado se enfrenta usted con algún evento característico y si ese estado es el instrumento apropiado que es preciso usar, el billete apropiado que es preciso ofrecer, el método idóneo que es preciso emplear para ese suceso.

Entonces será capaz de ver, respecto de los pequeños sucesos de la vida cotidiana, qué eventos fueron parcialmente provocados por usted, y qué eventos son accidentales.

 

El tiempo cuenta en el trabajo, y las oportunidades tienen tendencia a disminuir si no se las aprovecha cuando es posible.

Saludos

Angela

Práctica 4ª Tarea

 

La práctica la he realizado casi todos los días, casi! Dos o tres me he vuelto a dormir y como entro a trabajar a las siete am, no me queda mucho margen para corregir el error.

La mayoría de veces empiezo notando la relajación de frente, músculos faciales, el cráneo… pero a partir del tórax tengo que mantener mucha atención porque los pensamientos se cruzan con imágenes de estado de ensueño, en un continuum que es difícil detener. Debo reconocer que muchas veces no puedo terminar la relajación porque me duermo y tengo que levantarme. En ocasiones vuelvo a la frente para relajar de nuevo todo el rostro y empezar así de nuevo. El conteo suele ir a la par con la respiración inspiración-espiración. A veces el conteo va por su lado y la respiración por otro. Quizás (releyendo en este momento la práctica) no está mal si no coincide 2-4-6-8 con la inspiración y 8-6-4-2 con la espiración. No lo tengo claro, pero yo por si acaso busco hacerlo coincidir. A veces este querer coincidir rompe el ritmo y recuerdo entonces que la respiración es la que manda el ritmo sin forzar.

Hubo una mañana, tan sólo una, que inicié la relajación como de habitual, iba bajando por la frente, por la órbita de los ojos, y entonces sin saber porqué me encontré en un estado de paz inmensa. Me sentía tan bien, tan en calma y a la vez atenta, que por lo único que sentía temor era por llegar tarde a trabajar. No fuera que me colgara del Nirvana!

El poder sentir ese estado durante unos pocos minutos, fue suficiente para redoblar el interés en poder conseguir de nuevo ese punto de paz y calma.

Pero no he conseguido volver a entrar en ese estado que un día llegó, porque simplemente entró, yo no hice nada diferente de otros días. Quizás no tenía un sueño fuerte como la mayoría de mañanas. Era la única diferencia.

De todos modos la práctica aporta un estado de serenidad muy agradable.

Seguiremos intentándolo

 

 

Comentario a la lectura De los medios adicionales de observación de sí

 “Por eso este trabajo empieza con la observación de sí y el descubrimiento de los estados equivocados en uno mismo y con el trabajo para contrarrestarlos. De este modo la vida interior se purifica y puesto que ella atrae nuestra vida exterior, debido al cambio de nuestros estados inte­riores, al no alimentar a unos y al alimentar a otros, alteramos asimismo no sólo nuestra relación con los eventos provenientes del exterior sino también con la naturaleza de los eventos que nos llegan día tras día. Sólo de este modo podemos cambiar la naturaleza de los sucesos que nos ocurren.”

Sabía de la poca o extraña relación que a menudo tienen los estados interiores con los sucesos de la vida, pequeños o importantes.

Pero al leer el texto y en especial este fragmento que aquí he pegado, he sido más consciente de la importancia que tiene el estado interior para atraer otro tipo de sucesos en la vida.

Frecuentemente, me he preguntado por qué he atraído a mi vida un tipo de situaciones que se ha repetido varias veces, y en donde, aparentemente, yo no he “abierto la boca” o no he actuado directamente para que así fueran. Pero junto con lo ya comentado en el anterior texto, de que lo que pensamos o sentimos referente a una situación o persona impregna una situación y tiene el suficiente poder para condicionarlo, comprendo que tenemos una gran responsabilidad en todo lo que decimos, sentimos o pensamos de los demás y también hacia nosotros mismos. De la sutura imaginaria de nuestro yo único y de los yoes que se escapan por sus costuras y que sin embargo, no sabemos reconocer porque nuestra imaginación recrea la imagen de nuestro yo ideal.

Agradezco a todos los participantes del curso su interés por estar aquí, por guiar y por compartir sus experiencias.

Un abrazo,

Verde lima  

 

 

Otra semana de mucho identificación y poco trabajo en la tarea. Se comentó en el grupo de trabajo que no se debe fijar (tanto) en lo negativo de la semana de Trabajo o falta de trabajo, sino, comentar sobre lo positivo, y aunque entiendo el valor de eso, creo que es importante, por lo menos para mi, empezar por reconocer que mis esfuerzos han sido pocos, para no engañar a mi mismo ni a nadie dando la impresión que he trabajado debidamente. Aunque también vio que el aferrarme a lo negativo viene de mi negación a soltar el sufrimiento. En fin, realice la tarea muy pocos veces y eso, sabiendo lo buen sabor que me deja cuando sí lo hago.

Bueno, a lo positivo, encontré una manera de leer los textos mas a gusto y no tanto como un deber. O sea, este semana busque el texto “Birdlip, 29 de mayo. 1941” en ingles, y asi lo estoy leyendo con gusto, ya que paso todo la semana leyendo textos en mi secunda idioma (español) para mi chamba. Y pues es bueno para mi reafirmar que la felicidad no depende de eventos externos, sino que depende de de estados interiores, y lo vio claro en mi caso, cuando por ejemplo, tengo poco trabajo y por ende poco dinero, y no me alcanza para mis cuentas, y por lo mismo siento mucho estrés, culpando mi mal estar en tales circunstancias, y de repente, tengo mucho trabajo y mas dinero, pero me nivel de felicidad no sube, mas bien, encuentro otra manera de sufrir. Tambien es muy difícil para mi soltar “eventos” negativos del pasado, y mas difícil cuando tales eventos sucedieron en la niñez. Me aferro al pretexto fácil de decir a mi mismo que mi negatividad es justificable porque tal cosa me sucedió en mi niñez, pero si soy honesto, sé que esta aferramiento es tan inutil como darme contra la pared, y solo soltando tal pretexto me abriría la posibilidad de transcender. No debo culpar a un evento del pasado; debo darme cuenta que solo depende de mi (mi estado/actitud interior) si es que quiero avanzar y no quedar estancado.

 

Saludos a todos

Hola Rich

 

¿Qué quiere decir chamba? 

 

hola a todos

 

este trabajo fue muy complicado pues lo realise en pocas ocaciones pues mi cuerpo se a resistido como nunca pues ciempre me sentia cansado y con falta de enerjia y no podia a callar mi cabesa y creo q por eso me desesperava y me desanimaba y no continuaba con el trabajo con el interes corespondiente.

la relajacion la logre en dos ocaciones y pude separar mi a tencion es tres en relajar,contar , y poner atension a la respiracion y me gusto poder sentirme y opser`varme pues semeiso mas fasil q otras ocaciones y apesar de esto en ocaciones no loago por falta de volunta o no se pues aunq una perte de mi loquiere y al pereser mucho otra no y en automatico no lo ago y no se q mepasa pues necesito un esfuerso mas grande q nunca.

 

el escrito lo lei 1 solabes y pude ententer q mucho de lo q me  molesta es por q interna mente tengo pensamientos negativo o al rebes y q tengo q opservar por donde bienen p ponerlos en su gusta dimencion pues la malloria no coresponde al suseso corespondiente.

 

gracias

REPORTE TEMA 4

 

Hola

Con respecto al ejercicio. Tuve algunas dificultades con la atencion en algunas partes del cuerpo, en momentos olvidaba qué estaba haciendo y tenia como baches mentales; pequeñas ausencias, esto me ha pasado ya con ejercicios "pasivos" y en quehaceres diarios, es como si me desconectara. También, me fue dificil mantener a la vez, conteo, ritmo de respiacion, y atencion para la relajación, tenia una sensacion de molestia cuando intentaba empatar los tres puntos, no puedo explicar bien la sensación, era como una frustración, creo que hay algo más detras de este sentimiento, pero no se como atender esto, ni como enfrentarlo.

Con el ejercicio observe que mi respiración no es constante, por lo general es corta y un tanto acelerada,  solo cuando soy consciente de ella puedo relajarla y profundizarla. Tambien observe que tiendo a acelerarme en el conteo, esto me parecio bien particular, pues observo, que en muchas ocasiones de mi vida soy así: acelerada, es como si corriera sin saber a donde llegar, pues quiero hacer muchas cosas y no las enfoco. Con los ejercicios esto se ha hecho mas evidente, eso es bueno, pero ahora no se como puedo modificar esa conducta, pues siento que por estar acelerada y con la energia disperza en las cosas varias que se me ocurren, no puedo tomarme enserio a mi misma y disciplinarme, quisiera hacer tantan cosas, pero al final no termino haciendo nada. No soy constante, soy acelerada...soy como cuando respiro inconscientemente, quiero que eso cambie y se que puede cambiar. Creo que uno de mis estados internos es la frustración, siento que soy capaz de hacer muchas cosas, pero que a la vez me pongo taras para no hacerlas. Ese yo que se poseciona de mi, el yo perezoso, el yo que aplaza, el yo que saca excusas, que culpa a otros y a las situaciones, y el yo que culpa a ese yo, pero que tampoco parece estra dispuesto a permitir que eso cambie. Y otro estado más, el estado de culpa por todo eso. Bueno poco a poco he estado observando algunos de mis estados internos, y de los yo que toman lugar y en que momentos, y como reacciono a situaciones,  como lo hacia antes y como lo hago ahora, que he dado un paso en la observación de sí, aun falta mucho.

Un gran abrazo

Compañeros mi Reporte Tema 4:

Ejercicio de Relajación:

Tengo tiempo efectuando la Relajación y en ella incluyo mi atención a la respiración de modo que no me costo ningun trabajo incluir el conteo, pero si noté que con el conteo me cuesta más trabajo tener otro tipo de pensamientos estoy más atenta, a mi cuerpo le gusta mucho esta práctica y en muchas ocasiones al sentirme ansiosa la efectuo, he detectado la tensión que pongo a mi rostro y regularmente durante el día trato de relajar el área de mis ojos y frente y al hacerlo me invade cierta tranquilidad interior que me agrada muchisimo.

En cuanto a la lectura, fue muy interesante el practicar cada que me sucedia algo o bueno más bien cuando lo recordaba, el analizar el evento y tratar de verme interiormente y conocer mi estado, o en momentos que me invadía un cierto sabor ya sea de depresión, enojo, tratar de identificar si era mi interior o el evento externo me lo producía, ¿que resultado he notado? que al estar más atenta a esto me encuentro más tranquila no tengo tanta variación en mi caracter y he descubierto con verdadero asombro algunos pensamientos que me invaden de pronto por ejemplo de desconfianza y que al darme cuenta ya no influyen en mi, he tenido momentos en que he sentido tanta actividad en mi cabeza que no se como no había notado esto tan obvio.

Se que con esta práctica terminamos una parte de este curso y quiero darles las gracias a Nancy, Luis, Roberto y Montse por su apoyo, su ayuda con sus respuestas y a cada uno de mis compañeros por enriquecer mi trabajo.

Patricia.

Hola:

 

Al leer el ejercicio pensé que solo era hacer relajación y ya, pero cuando continue leyendo vi que era un poco más complicado.

ASi que comencé con el ejercicio. Siempre me ha costado trabajo tener más presencia con el lado izquierdo de mi cuerpo. COn este ejercicio ya tengo un poco más de sensación de mi lado izquierdo pero aun no se compara con la sensación que logro del lado derecho, no se porque me pasa eso.

Bueno, ya en el ejercicio, comencé con la relajación y sensación de mi mano derecha, sin problema. Despues con el conteo tampoco tuve grandes complicaciones. Con la respiración tampoco se me complicó.

Tuve un poco de problemas ya cuando comencé a mezclar todo, la respiración el conteo y relajar mi cierpo.

Fue una sensación diferente en comparación con la relajación normal. Me costó más trabajo poner atención en mi cuerpo ya que requería de más atención, practicamente tebi auqe dividir mi atención en tres partes y si me distraia un momento algo del ejercicio fallaba.

LO que me agradó de este ejercicio fue que con el conteo y la respiración mi mente se alejaba del ruido de mi cabeza. NOrmalmente con la relajación normal mi mente está llena de ruido y el esfuerzo consiste en no dejar atraparme por el ruido. En cambio con este ejercicio el ruido era menor y me permitia hacer,, mmm digamos un esfurzo más limpio para cumplir con el ejericio.

Pero, solo hubo un ruido que me molestaba mucho al final del ejericio y era el querer levantarme antes de los 20 minutos.

En todas las prácticas mi parte mecánica de querer levantarme era muy fuerte, las primeras veces si me levanté pero en las últimas logré dismunir esa parte mecánica de mi.

Parte de este ejercicio fue tambien el luchar contra mi cuerpo y cumplir con mi cuerpo y mi cabeza el quedarme en posición de sitting durante 20 minutos.

 

Saludos.

 

 

Javo Rivera.