Hacer deporte te ayuda como un antidepresivo real
 La depresión es una enfermedad grave pero muy común que afecta a las personas físicas y mentalmente, la que puede provocar deseos de alejarse de la familia, de los amigos, empeorando el rendimiento en el trabajo y estudios. La depresión también puede causar pérdida de apetito, pérdida de sueño, ansiedad y falta de interés por realizar actividades que antes eran placenteras; esto hace que muchos especialistas recomienden el deporte como antidepresivo, siendo un complemento para el tratamiento médico tradicional.
La actividad física y el deporte mejoran el humor, la calidad de vida, la movilidad y previene diferentes enfermedades. Realizar entre 3 a 5 veces por semana una actividad física moderada, ayuda a tratar efectivamente la depresión, ya que el ejercicio aumenta la serotonina en la sangre, lo que contribuye directamente en sentirse bien y en la felicidad, además de contribuir en la formación de neuronas.
Deporte como antidepresivo beneficios y recomendaciones
Varios estudios han confirmado que utilizar el deporte como un antidepresivo es muy efectivo, ya sea en intensidad moderada o alta, el ejercicio diario actúa con las mismas funciones que un segundo medicamento antidepresivo, pero el tipo de ejercicio a realizar dependerá del tipo de paciente y de su género. La realización de ejercicios junto a la combinación de medicamentos prescritos por el médico, puede aliviar de forma completa los síntomas de una depresión mayor.
Los beneficios del deporte como antidepresivo son muchos y no es necesario asistir a un gimnasio para esto, se puede salir a correr, andar en bicicleta o caminar; lo que también se puede hacer en compañía de otras personas, fortaleciendo los vínculos sociales, los que se suelen dañar cuando se presenta una enfermedad mental. Las personas que tienen lesiones o una edad avanzada pueden dar un tranquilo paseo, pudiendo combatir este trastorno mental a través de simples consejos; utilizar un calzado adecuado, hidratarse y alimentarse correctamente antes y después de la caminata, mover los brazos mientras se camina y no dar pasos muy largos, moderar la intensidad de la caminata no exigiendo más de lo necesario al cuerpo y acudir a un médico cuando se siente algún tipo de dolor durante la actividad física.
El paseo ligero puede tener una duración entre 15 a 30 minutos, aunque otra opción es bailar, la que se puede hacer en grupo para mejorar las relaciones sociales y el ánimo.
Además del ejercicio aeróbico algunas posturas de yoga también pueden ayudar a aliviar aquellos sentimientos depresivos, ya que conecta a la persona con su interior; modificando pensamientos y emociones al hacerlos mucho más positivos. La postura de perro con la cabeza hacia abajo o colocar las piernas contra la pared, es uno de las posturas que ayuda mucho en la relajación del cuerpo, donde desarrollar técnicas de respiración y meditación también pueden ayudar a combatir los síntomas de la depresión.
Cómo combatir la depresión de forma natural
Las opciones saludables también son muy efectivas para tratar esta enfermedad, así como actúa el deporte como antidepresivo, comer sano también ayuda; preferir alimentos como salmón, pistachos, espinacas, col, comida de mar y chocolate oscuro orgánico es necesario para tener cambios en la dieta. Evitando consumir comidas altas en azúcar y procesadas, teniendo en cuenta que entre más blanca es la comida menos saludable es.
También es necesario evitar el alcohol y las drogas, ya que tienen efectos conductivos a la depresión, ofreciendo un alivio temporal a los problemas, pero luego desencadenan en una intoxicación. Esto se convierte en un círculo vicioso ya que refuerza más la depresión y las personas aumentan la cantidad de alcohol que beben y de droga que consumen, la depresión empeora y en un largo plazo esto genera problemas físicos.
Una simple recomendación es ver el lado positivo de las cosas, ya que la depresión al repercutir en los pensamientos de las personas, hace que todo parezca gris y triste, donde la negatividad se hace presente; cundo ocurre esto se debe hacer un esfuerzo por ver las cosas más positivas, intentando buscar el lado bueno a todo lo que ocurre. Para esto se debe tener paciencia, porque la depresión no se cura de la noche a la mañana, pero pequeños cambios de hábitos ayuda efectivamente a combatir sus síntomas, donde siempre es recomendable salir al aire libre y no quedarse acostado en casa, rodeándose de personas que influyan de forma positiva en la vida de cada uno, teniendo cuidado en no rodearse gente con pensamientos negativos.
Michael San, fútbolista profesional estadounidense gay
Orlando Cruz boxeador profesional gay
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