La testosterona es una hormona que los hombres producen en grandes cantidades (y un poco en el caso de las mujeres) en los testículos y en las glándulas suprarrenales.
La testosterona no solo se encarga de incrementar la apariencia varonil en los hombres, también es la hormona encargada de que todo se desarrolle de forma natural en el cuerpo masculino. Por ejemplo, incluye en el desarrollo de huesos, músculos, el crecimientos del vello o la producción de esperma y una sensación de bienestar.. La falta de esperma puede causar una enfermedad llamada hipoganadismo.
Si usted tiene sobrepeso, bajar de peso puede aumentar sus niveles de testosterona, según un estudio presentado en la reunión de Endocrine Society's. Los hombres con sobrepeso son más propensos a tener niveles bajos de testosterona, por lo que es una forma importante para aumentar la producción de testosterona en su cuerpo cuando usted más lo necesita.
Modifica tus hábitos alimenticios. La cantidad de testosterona que produce tu cuerpo está estrechamente relacionada con tu dieta, así que es importante tener consciencia de lo que comes exactamente. Una dieta que estimule la producción de testosterona incluye muchas grasas saludables, vegetales de hojas verdes, proteínas y colesterol (¡no todo es malo!). Si quieres mejorar la producción de testosterona, debes evitar las dietas bajas en grasa.
Aunque existen suplementos y productos artificiales que nos ayudan a aumentar el nivel de testosterona, también existen alimentos naturales que hacen la misma función. Te decimos cuáles son estos alimentos que aumentan tu nivel de testosterona.
Atún. Tiene pocas calorías y nos aporta vitamina D y proteínas. Ayuda a mantener la salud del corazón y regula los niveles de testosterona.
Leche. Nos aporta proteínas y calcio, además de la vitamina D que incrementa el nivel de testosterona.
Huevos. Debido a su alto contenido en vitamina D, es uno de los alimentos que más incrementa los niveles de testosterona.
Mariscos. El zinc es un mineral indispensable para aumentar la testosterona, y un solo cangrejo contiene el 43% del zinc recomendado para cada día. También podemos encontrarlo en las ostras o las langostas.
Frijoles. En este alimento se unen los dos componentes esenciales para mantener un buen nivel de testosterona: vitamina D y zinc.
Uvas. Esta fruta contiene resveratrol, una sustancia que fortalece la actividad espermática, además de aumentar la testosterona.
Ajo. La alicina que contiene reduce el estrés y también el cortisol, evitando que esta sustancia interfiera en el aumento de testosterona y el desarrollo muscular.
Miel. El óxido nítrico que contiene hace que los vasos sanguíneos se abran y esto ayuda a que las erecciones se mantengan más tiempo. Además, contiene boro, un mineral que favorece el aumento de testosterona.
Col. Su indol-3.carbinol reduce los niveles de estrógeno y refuerza las hormonas masculinas.
Sandía. Se considera una viagra natural por el impulso de flujo sanguíneo que produce.
No olvides estos alimentos en tu dieta para aumentar tu nivel de testosterona.
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